panda 很多朋友对于如果你没有练过瑜伽，选择最简单的方法教你如何冥想和如果你没有练过瑜伽，选择最简单的方法教你如何冥想不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
没练过瑜伽的人练冥想能达到效果吗？冥想需要多长时间？
没练过瑜伽的人也可以练冥想，坚持一段时间就会有效果。时间因人而异，不固定。建议初学者先在椅子上打坐，因为没练过瑜伽的人，以简单或莲花的姿势坐肯定会有些困难。
身体上的障碍会阻碍冥想的进入。
这里有一个冥想词：
1.请以你最舒适的姿势坐着，背部挺直，双手绑着智慧手印放在膝盖上，轻轻闭上眼睛，从头到脚放松，舒展眉头。抬起嘴巴，给自己一个自信的微笑，微微缩回下腭，舌尖抵住上腭，放松面部表情和肌肉。
感觉双腿紧贴地面，臀部紧贴地面，脚趾放松，手掌和肩膀放松。
2.身体放松了，听觉会变得更加灵敏，那我们就花一点时间听听周围的声音吧。也许你能听到室内的声音，窗外汽车的声音，或者人的呼吸声。仔细聆听你周围所有的声音。下一步叫做分离。
周围还是会有声音传来，但请不要理会那些声音，抛弃一切杂念，收敛你的眼耳鼻等感官，甚至是近在咫尺的声音。
3.让内心自然平静下来，不受外界干扰。抛开生活中所有的烦恼，把所有的注意力放在我们的身体上，由内而外关注身体的每一个部位，同时放松身体的每一个部位。这段时间，你会一整天都很累，很无聊。
忘掉一切让你烦恼的事，努力成为你脑海中那些事的旁观者和见证者。告诉自己，我是一个真实的个体，不为所动，不被悲伤和困难击倒，不被恐惧吓倒，外界环境的任何变化都不会影响我的内心。
现在请想象我们按照我的要求坐在柔软的沙滩上。碧绿的湖水像一面绿翡翠的镜子，镜面上有一层青烟般的薄雾。蓝天白云清晰地映在湖面上，调皮的阳光透过绿叶的缝隙温柔地照在我们身上。
一阵微风吹过，湖水活了过来，层层鳞波随风而起，伴着跳跃的阳光，追逐着，玩弄着我们的心。微风轻抚着我们的脸颊，给我们增添了新的活力，这种活力正在向全身蔓延。
我们把意识集中在呼吸上，关注自己的呼吸。慢慢吸气，慢慢呼气，左手放在腹部肚脐上，吸气时直接将空气吸入腹腔至小腹。随着气体的吸入，你的腹部慢慢隆起，呼气时腹部内收。
试着把肚脐插进脊柱。腹式呼吸按摩腹部脏器，促进内脏功能，改善肺部循环，预防老年性肺炎，预防习惯性便秘，减少腹部多余脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手，放在左膝盖上。
6.瑜伽冥想可以完全放松我们的身体，使我们的身体充满活力，滋养我们身体的每一个细胞，恢复我们的体能。先将意识从眉心收回沉入心脏，口中唾液咽下三次，双手掌心在胸前摩擦。
利用手掌的能量温暖眼睛和脸颊，再搓一次手掌，由下而上抚摸颈部纹理，按摩我们的耳朵，最后轻轻睁开眼睛适应室内光线，慢慢站起来，活动手脚。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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用户评论
我现在完全放弃了学习复杂瑜伽姿势，感觉很难掌握，反而更容易焦虑。如果能像冥想那样放松心态，学习起来是不是更轻松？真期待能够尝试一下！
有11位网友表示赞同！
我一直觉得冥想很深奥，好像需要很多禅定功夫才能做到吧。没想到居然可以通过这种简单的方法入门，太激动了！一定要试试看。这才是我需要的“简单”方法，别再忽悠我复杂瑜伽了。
有16位网友表示赞同！
瑜伽和冥想对我来说都比较陌生，只是听说对身心健康有很多好处。如果想要学习这两个，这个标题很吸引人，不知道入门难度怎么样？会不会太难掌握？
有6位网友表示赞同！
我很喜欢做瑜伽运动，但感觉冥想的步骤更像是“闭眼坐着”，很难坚持下去。这个教学方法是不是比较枯燥乏味啊？有没有什么新奇有趣的方法可以尝试呢？
有16位网友表示赞同！
虽然我一直都知道冥想很重要，但我经常处于焦虑状态，根本无法平静下来去尝试。或许这种简单的练习方法能帮到我，期待能够放松心情，提高效率！
有8位网友表示赞同！
这个标题让我有些好奇，难道瑜伽和冥想的练习方法真的有相似之处吗？会不会把瑜伽的难度降低让新手更轻松地入门呢？
有14位网友表示赞同！
我现在就觉得，很多时候想要学习新的东西都变得过于复杂了。其实简单的练习方法更容易坚持下来，希望这个教程能够让我顺利进入冥想状态！
有13位网友表示赞同！
我以前也尝试过瑜伽，感觉太耗费时间精力了！还是冥想简单一些，只要闭眼坐一会就能放松一下。期待能从这篇教程中学会正确的冥想方法！
有12位网友表示赞同！
喜欢这种直接明了的标题，不会像其他文章那样绕来绕去卖弄专业术语。希望教程能让我的生活更充实更有意义！
有10位网友表示赞同！
学习瑜伽和冥想的目的是为了让自己更加健康活泼，而不是把自己搞得累得气喘吁吁。 这样简单的方法听起来很有吸引力！
有11位网友表示赞同！
这个标题说的很直接，没有花哨的形容词，让人感觉很接地气。我已经迫不及待想学习这种简单高效的方法了！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得冥想是需要天赋才能做到的，没想到居然可以通过简单的练习方法入门！真希望能让我在压力大的生活中找到些许平静。
有15位网友表示赞同！
我很期待这份“最简单”的教程能真正帮助到我，而不是一些虚幻的承诺。希望能够从这种基础练习中体会到冥想的魅力！
有9位网友表示赞同！
瑜伽和冥想这两者对我来说都充满着挑战，感觉自己能力有限。不过这篇教程标题很有吸引力，或许能让我找到更简单易行的学习方法！
有17位网友表示赞同！
总是听说冥想可以放松身心，提高效率，但从来没有尝试过。这款简单的教学方法听起来很适合我，期待能够感受到它带来的改变！
有15位网友表示赞同！
瑜伽太难了，我一直没有坚持下去，希望这简单的冥想教程能让我找到更轻松的学习方式，摆脱焦虑状态！
有17位网友表示赞同！
对于想要学习冥想的初学者来说，这种简单易懂的教学方法绝对是一大福音。期待能够从中获得帮助，提升生活品质！
有13位网友表示赞同！
我一直都对瑜伽和冥想很感兴趣，但这两种练习方法都觉得很有难度。这个标题让我非常期待，希望能真正掌握这简单高效的冥想技巧！
有13位网友表示赞同！