减脂塑形的好帮手，十四个瑜伽动作，让你越来越美

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小蜜语录：炎热的夏天是减肥的季节。一出门，满眼都是婀娜多姿的小仙女，提醒我们该运动了！

今年夏天，越来越多的仙女穿短裤、短裙和吊带衫....................不过也考验身材是否完美，糟糕的体态和不合时宜的胖，会让你在这个夏天黯然失色。

减肥是一个永久的话题，少吃多运动是减肥的关键。如果想快速减脂，可以在控制饮食的基础上尝试瑜伽运动，这样会让你更容易减脂。

边肖为大家整理了十三个瑜伽高效减脂动作，还能强化身体核心力量，塑造优美曲线。

以山的方式站立。

在瑜伽垫上，以站姿开始，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，目视前方，收紧臀部肌肉，收腹，平稳呼吸，保持姿势15秒。

作为瑜伽练习的基础，山地站立可以调整不良姿势，缓解肩部疼痛，锻炼肌肉，消耗体热。

动作2祈祷抬腿

从山地站立开始，双臂弯曲，手掌叠放在胸前，手指分开，左腿向上弯曲，右腿伸直放在地上，单腿站立30秒，换右腿做托举练习。

动作3:祈祷时屈膝

从山地站立开始，双臂弯曲，手掌并拢放在胸前，手指分开，左腿弯曲，左小腿向后抬起，以右腿为支撑慢慢下蹲，保持姿势30秒后换另一侧练习。

动作4祈祷抬腿

从山式站立开始，弯曲双臂，手掌并拢放在胸前，五指分开，收紧腹部，左腿向上拉伸抬起，右腿保持伸直，脚尖看向左侧。保持姿势30秒，然后换成右腿拉伸运动。

动作五山举臂

在瑜伽垫上，从站立开始，收紧腰腹部和臀部的肌肉，手臂向上伸直，向前看，伸展手臂肌肉，保持姿势30秒，然后放松3秒，重复练习5次。

六度前屈

瑜伽垫上，准备以站姿开始，双腿自然分开，上身慢慢向前弯曲，双腿保持伸直，手指分开接触地面。保持这个姿势15秒。充分拉伸臀部和腿部肌肉。

动作七——斜板

瑜伽垫上，俯卧姿势开始，以两臂为支撑，手掌紧贴地面，手臂垂直于垫面，臀部和腿部向上抬起，脚尖接触地面，保持姿势30秒，充分拉伸锻炼腿部、手臂和身体核心力量。

行动八-四列

这个体式是在瑜伽斜体的基础上，两肘弯曲，小臂垂直于地面，手掌和脚趾紧贴地面，充分锻炼手臂肌肉力量，拉伸臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，放松，重复练习3次。

九连环狗式动作

在瑜伽垫上，准备以俯卧姿势开始，手掌紧贴地面，上身向上弯曲，目视天花板，拉伸腰背，感受脊柱的伸展，换成犬起姿势。

十划狗式

从俯卧位开始，手掌和脚趾贴地，臀部向上拱起，上身和手臂保持一条直线，后脚跟慢慢抬起，双腿伸直，身体侧面类似三角形。

动作十一：单腿下犬式

在瑜伽中狗式的基础上，右腿向上抬起，充分拉伸臀部和腿部的肌肉，注意呼吸顺畅，保持身体平衡，保持姿势30秒后换左腿向上抬起。

动作12-斜板变型

在瑜伽斜板的基础上，右腿弯曲，右膝触左肘，左腿伸直，均匀呼吸，然后换左腿进行练习。

动作13狂野风格2准备好了吗

瑜伽垫上，俯卧准备，双手做支撑，垂直地面，手掌触地，双腿伸直，右腿从身体左下方伸出，左腿保持伸直，脚尖着地，变换成狂野的准备姿势。

动作14狂野风格2

在最后一个动作的基础上，左臂直上抬，手指分开，感受颈肩的拉伸，然后另一侧练习。重复练习五次。

以上十四个动作能有效拉伸身体各部位肌肉，减少多余脂肪，有效缓解一天工作的疲劳。对于上班族来说，多练习是非常有益的。

每天练完这十四个动作后，一定要记得拉伸，彻底放松身体，减脂塑形更好，改善睡眠，缓解失眠症状。

减脂塑形非一日之功，需要我们的坚持和努力。运动的同时，结合科学的生活饮食习惯，健康减肥，永不反弹！运动的时间越长，你会逐渐发现自己身体状况更好，更年轻，更有活力！

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