panda 大家好，一天4个动作，呼吁平腹！我再也不怕在办公室坐久了相信很多的网友都不是很明白，包括一天4个动作，呼吁平腹！我再也不怕在办公室坐久了也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一天4个动作，呼吁平腹！我再也不怕在办公室坐久了和一天4个动作，呼吁平腹！我再也不怕在办公室坐久了的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
低轮廓平臀桥
a、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，使肩肘关节处于与地面垂直的状态，脚尖着地，双臂支撑身体，保持腰部挺直，使肩、臀、踝在同一直线上，停顿3秒钟；
b、腹部用力，手臂向后，脚尖向前，给地面一个反作用力，并共同支撑臀部，保持膝盖和腰部挺直，使身体成倒V字形，停顿3秒；
c、动作重复20次。
蝴蝶卷腹
a、仰卧，双手放在脑后，弯曲双腿，双腿向外张开，这样双脚相对，可以调整呼吸；
b、吸气，腹部用力，肩腿同时向上抬，背部贴地，双腿垂直于地面，看脚掌位置，停顿3秒后回到背部；
c、动作重复20次。
下犬卷腹
a、犬式进入，四肢撑地，臀部向上推，使身体呈倒V字形，右腿向前弯曲至手臂位置；
b、呼气，右腿向后抬起，使右腿与身体和手臂成一条直线，右臀向下卷，使臀部两端平行，眼睛看着鼻尖，保持两次呼吸；
c、右腿放下，恢复狗式，换左腿重复动作。双腿交替重复20次。
直腿卷腹
仰卧，双腿伸直分开与臀部同宽，双手放在头后，调整呼吸；
B.吸气，收紧腹部，向上提至肩部以上，双腿伸直贴地，呼气，落回地面；
c、动作交替重复20次。
关于一天4个动作，呼吁平腹！我再也不怕在办公室坐久了的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
用户评论
每天坐着办公真让人困烦，腰酸背痛不说，肚子还容易闷不舒服。这四个动作看起来很简单，我打算试试看能不能改善我的“办公室综合征”
有18位网友表示赞同！
一天就能做完！而且动作都比较简单，感觉很有可操作性。虽然平时觉得偶尔起身活动一下就好，但这个方法还是挺不错的，可以尝试下!
有14位网友表示赞同！
感觉好棒哦！我之前也经常因为久坐上班导致腹胀问题，没想到这么简单的动作就能够帮助缓解。一定要试试看效果。
有17位网友表示赞同！
这篇文章真是太贴心啦！最近一直抱怨自己办公室里总是肚子不舒服，没想到可以试着做这些简单的动作来疏通肠胃，点赞
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