每天30分钟，抛脂收腹，瘦腿丰臀，一个月练出凹凸紧致的身材

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有句话说，一个人的身材就是自己的代言人！想要拥有凹凸有致的身材，必须消除多余的脂肪，美化臀部和腹部的肌肉，才能获得理想的身材。

很多女生长得并不难看，但是一些小毛病，比如胳膊拜肉，腰腹两边胖，屁股平，让她们与美擦肩而过。想要改变这种状况，就得从瘦腰翘臀开始，甩开膀子，拜肉。今天，小蜜给你带来了一套动作。

一个月内减脂、瘦腹、瘦腿、丰臀，练出性感、紧致、好身材，都不是问题！赶紧练吧！

行动一

侧角拉伸可以很好的拉伸身体的整个侧面，从腿到腰到手臂，这样也会让全身的线条更显丰满。

姿势要点：首先站在地上，然后右腿向右伸直，双脚着地，左腿向前弯曲伸展，双脚着地，大腿与地面平行，然后上身向左倾斜，直到上身与左腿大腿并拢，一只手臂直下，手掌着地。

另一只手臂直直地指向左上方。

行动2

侧斜板是瑜伽中锻炼身体力量感的一种姿势，尤其是对于腿部和手臂力量感的训练，是一种非常好的增肌训练。

体式要点：先侧躺在地上，然后手臂上下伸直，手掌向下放在地上，两腿一只脚放在侧面支撑全身飞起来，使手臂成一条直线。

行动三

船形是难度相对较高的瑜伽体式，可以锻炼人腰部的柔韧性，训练全身的平衡感，所以对全身的塑形很有帮助。

姿势要点：坐在地上，双腿向上伸直，上身微微后仰，保持直立。尽量让上半身靠近双腿，手臂向前伸直，手指张开。

行动四

做斜板瑜伽练习时，要注意提前热身。斜板可以增加全身的力量，很好的塑造手臂和腿部的肌肉线条。

姿势要点：平躺在地上，然后手臂向下伸直，手掌贴在地面上，同时脚尖在空中支撑全身，保持伸直。

行动五

这个瑜伽体式比较简单，非常适合初学者，可以很好的锻炼手臂和腿部的力量，很好的拉伸腰部的肌肉，很好的锻炼腰部曲线。

体式要点：首先平躺在地上，然后腹部贴地，右腿抬高一定距离，左腿抬高略低于右腿，右臂抬高略高，左臂抬高略高于右臂，保持不动。

行动六

姿势要点：首先伸直双腿坐在地上，然后左腿保持伸直，右腿向左腿弯曲，脚心贴在右腿上。同时上身微微前倾，双臂向前伸直，双手抓住左脚前脚掌。

行动七

好的运动不仅能让自己的身体更加完美，还能很好的培养自己的内在，因为练瑜伽的过程就是和自己对话的过程。

姿势要点：首先盘腿坐在地上，然后双臂放在身体两侧，双手手掌撑地支撑身体，脚尖撑地，眼睛看前方。

行动8

动作要点：盘腿坐在地上，然后上身前倾，手臂向前弯曲，手臂和手掌放在地面上。

女人不仅要看脸，还要看身材。在小米看来，后者更重要，脸会随着年龄变老。但如果你坚持锻炼，注意对她的身材的管理，即使到了40-50岁，你依然可以拥有好身材。

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