每天倒立5分钟，拥有“少女”的外貌气质，需要注意四点

大家好，关于每天倒立5分钟，拥有“少女”的外貌气质，需要注意四点很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于每天倒立5分钟，拥有“少女”的外貌气质，需要注意四点的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

瑜伽体式那么多，有哪些体式可以练出“少女”的外貌气质？只练一个体式，就是——倒立。倒立被称为“瑜伽姿势之王”，对身体有很多好处。早在1000多年前，神医华佗就用它来治病强身。

现代医学家也高度评价了倒立运动：“倒立五分钟相当于睡眠两小时”！

倒立是有效的减肥方法之一，对减少腰腹部脂肪有很好的效果。还能治疗关节间的压力，改善面部、臀部等肌肉的松弛，对精神萎靡、疲劳、早衰也有很大的作用！

今天，小蜜想和你谈谈肩倒立，它不仅可以美容养颜，增强活力，排毒减肥，也是许多瑜伽练习者非常喜爱的姿势之一。就连“金鹰女神”唐嫣也在疯狂练习！

唐嫣也喜欢站在他的肩膀上。

练肩倒立需要注意四点，否则练错了容易对身体造成伤害。

1、脖子的角度

脱位：颈椎曲度过大会导致肿胀外伤。

矫正方法：头部与身体的夹角应在90 ~ 110之间。把肩膀放在毯子上，把头放在垫子上。

小贴士：让胸骨去下巴激活甲状腺，而不是下巴去找锁骨，会导致颈部受伤。

2、肩膀的运动

错位：在练习过程中，很多练习者只关注身体与地面的垂直度。颈椎承重太大，容易受伤。

纠正方法：肩部倒立体式的基础在肩部和大臂上，向上支撑的力量来自肩部的肌肉和移动肩胛骨肌肉的力量。

小贴士：身体要有足够的力量让肩胛骨开始、内收和下沉，同时支撑身体的重量。

3、手的位置

脱臼：很多人一般只用食指的力量来压住后背。长期脱臼会导致手腕疼痛。

纠正方法：手掌放在背上，双手向内向上推至肋骨处，集中无名指和小指的力量提起脊柱。

提示：随着练习的深入，力量提高，使双手离开背部，肩胛骨内收。

4.核心崩溃

脱臼：核心塌陷，容易向外张开双臂，肘部不能处于正确的位置，会导致与胸部拱起背部，躯干不能向上发力，体式得不到坚实的基础力量，从而导致受伤。

纠正方法：首先，手臂要和肩膀同宽；其次，在激活核心力量和臀部肌肉时，手肘要保持稳定，手肘尽量靠近中间，上半身要上抬，保护颈椎。

小贴士：可以用瑜伽带绑住肱三头肌，这样手臂可以内收，核心、臀部、腿部都可以抬起来。

如何正确进入肩倒立

从犁上进入，仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，收紧核心，伸展脊柱，背部挺直，双脚双腿并拢，脚尖指向地面。

慢慢抬起右腿伸直，然后抬起左腿伸直，双腿并拢，与身体成一条直线。用力把脚向上推。用力向上推大拇趾球、小拇趾球和脚跟，激活脚弓，引导身体向上伸展，双手支撑背部。

一个完整的肩倒立完成。

注意事项：

颈椎相关问题的同性恋者避免练习；

新手建议在专业老师指导下练习；

有瑜伽经验但不能独立完成的可以使用辅助器具，比如墙壁或椅子、毯子等。

最后，祝大家瑜伽越来越美，越来越优秀！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。