51岁的吴奇隆半夜哭了，真正的原因暴露了：有些感情注定不会长久

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51岁的吴奇隆哭了！

不是因为爱，不是因为刘诗诗。

原因是吴奇隆、窦骁、贾斯汀和其他人在参加一个综艺节目时聊到了“朋友”。

窦骁借此机会问了吴奇隆一个问题：

“事实上，那天在车上你告诉过我.你只是想念你的朋友。我很想问，但又不好意思问，以前和你一起走这条路的朋友都去哪了？”

一个问题，让吴奇隆百感交集，一时情绪失控没忍住，然后在镜头前掩面流泪。

在大家的安慰下，吴奇隆慢慢哽咽出两个字：“珍惜”。

然后，好像是为了安慰自己，我带着哭腔说：“我还有很多很好的朋友。”

吴奇隆的自白总觉得他有所指。朋友的名字虽然没说出来，但是大家都已经知道了。

他的密友不就是小虎队的苏有朋和陈志朋吗？

青葱岁月，少年纯真透彻，没有利益牵扯。三人感情真挚深厚。

可惜小虎队没气多久，就遇到了苏有朋高考、陈志朋服兵役等一系列问题，被迫走上了解散的位置。

单飞后，吴奇隆转行做演员，成为当红明星；

苏有朋也因为收到了琼瑶的剧本而声名鹊起。后来跨界当了导演和选秀教官。他不再是一只自信的老虎。

只有陈志朋，一直不温不火。为了话题和热度，走上了花里胡哨的服装之路，从而重回大众视野，同时也饱受诟病。

去年参加《追光吧哥哥》计划，被网友嫌油腻。

连金星老师都跟他说话了：你的肚子已经看到年龄感了，你要减肥了。

陈志朋绝对不是唯一油腻的中年男人，甚至还有“人传人”的现象。

你现在看到的林瑞阳是这样的：

但是你绝对想不到林瑞阳年轻的时候是这样的！

明道曾经是这样的：

但是现在明道.

神脸小李子都能变成油腻腻的水枪大叔。

顿时百感交集，老话老老实实不瞒我，时间是把“杀猪刀”！无论你曾经多么意气风发，跨过40岁的门槛，都逃不过“中年发胖”的魔咒。

美国的一项调查数据表明：

18-24岁人群肥胖率最低，仅为22.4%；

25岁是一个“分水岭”。25岁以后，肥胖率开始飙升；

45~74岁时，肥胖率达到最高值。

其中，女性在35-40岁最容易发胖，男性在40-45岁之间。

你可以根据身体质量指数和腰围判断自己是否有“中年肥胖”危机。

身体质量指数是一个世界性的体重指数，用来衡量体重水平。其计算方法是：

身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(米)

计算一下你的个人身体质量指数，如果身体质量指数 25.0，就是胖。

另一个是腰线。

绝大多数中年肥胖者最明显的特征就是出现“肥腰腹”。

脂肪在体内的分布，而腰腹部的脂肪是最容易堆积的。用腰围来衡量腹部脂肪堆积的程度，是判断是否发生中年肥胖最简单实用的标准。

在中国，男性腰围85 cm以上，女性腰围80 cm以上，就是胖。

问：为什么人到中年容易“肥胖”？

01基础代谢率下降

基础代谢率是指人体能量代谢的水平，反映人体基础状态下能量代谢的速率。

基础代谢决定了维持人体一天正常运转所需的最低能量消耗。假设有两个人每天吃完全一样的东西，但是因为每个人的基础代谢率不一样，所以代谢率高的人不容易胖；代谢率低的人不会因为能量太多而烧坏。

如果长期囤积，就会变成脂肪堆积。

但是随着年龄的增长，身体的肌肉量会逐渐减少，肌肉量的减少会影响基础代谢率的降低。如果基础代谢率降低，体内会储存更多的能量，就像你以前吃的食物一样。

大约10-15%的肌肉会在20-50岁的时候流失。

这也解释了为什么这个年龄段的人最容易出现肥胖危机。

02体内激素变化。

激素在调节和控制大多数身体功能方面发挥作用。随着年龄的增长，男女的激素水平都会发生变化。

男性：睾酮每年以1%~2%的速度下降。

女：雌激素水平下降。

激素的减少降低了身体的脂肪燃烧效率和代谢水平，更容易造成脂肪堆积。

缺乏锻炼

平时是什么样的生活状态，我心里应该是知道的。工作学习占用太多时间，久坐成了日常。

运动量的减少和人体代谢水平的下降，在双重作用下，加速了“发胖”的速度。

事实上，只要进行运动，哪怕是一个微不足道的动作（比如不要一直坐着，多站一会多走几步路），让肌肉活动起来都能提高基础代谢率。

人体持续运动或劳动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。

总而言之，要克服中年发福问题，该有的运动量一定是必不可少的。

当然，一开始也不要求进行多强度的运动量，可以从一些简单的运动开始，往后慢慢加大强度。

比如说，给自己立一个小计划，每周运动3次，每次半个小时，进行一些自己喜欢的活动（羽毛球、慢跑、游泳、快走、瑜伽等）都可以。

注意，运动时候要把握一个“度”，避免过于激烈、或是运动时间太长。适度就好，过犹不及，微微出汗，有些疲惫但又不会觉得难受就可以了。

到中年之后，那些能够让你大汗淋漓的高强度运动反而不太适合。身体活力肯定不如年轻时，高强度的运动反而容易引起虚脱、跌伤，导致气喘、胸闷等问题。

肌肉训练层面，给大家推荐一个很适合腰粗肚大人群适合练习的动作——卷腹。

01：基本款卷腹

仰卧在在垫子上，膝盖微屈，双脚踩在地面上，双手可以放在颈后或者交叉放于胸前；

向上弯曲肩部和上身躯干，可能靠近膝盖；

背部弯曲，但不要整个背部都离开地面，向前蜷缩，胸腔靠近骨盆就可以了，在最高点时收紧腹肌，坚持1s；

最后放松，慢慢放下上身躯干和肩部，一直到肩膀重新碰到垫子为止，重复做15个位一组，练习4-5组。

tip：建议在起身的时候呼气，下落的时候进行吸气。

02：俄罗斯旋转

双腿抬高，利用腹部两侧带动手臂做来回旋转动作。

可以刺激到腹斜肌，还能锻炼到核心肌肉群

03：扶膝卷腹

双手扶在大腿上，身体卷起来，直至上腹，双手尽量触碰到膝盖为止。这里，一定不要借助脖子的力量。

04：直腿触足卷腹

双腿抬高并伸直，卷腹时尽可能让手指头触碰到脚尖。

05：侧身卷腹

仰卧躺，先屈左腿放在右腿膝盖上，左手自然伸直，右手放在耳后，侧弯卷腹时让右手肘碰到左腿膝盖。

注意起身时一定不要用力托动脖子或者头部。

另一侧也要重复。

做卷腹训练时，一定要收紧核心肌群，让小腹慢慢卷起来，感受到腹部肌群受到刺激，这样才算有效果。

加强运动是一方面，另一方面个人生活习惯也要注意，适当做出一些改变。减少不必要的应酬，规律饮食、吃饭七分饱也很重要。

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