panda 大家好，今天给各位分享趴在椅子上，打开肩膀。效果如此强烈。小心背会越练越瘦，会成仙的一些知识，其中也会对趴在椅子上，打开肩膀。效果如此强烈。小心背会越练越瘦，会成仙进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
遇见瑜伽
肩颈是困扰大多数人的问题之一，是很多专业从业者无法克服的瓶颈。因为肩关节的韧带又多又短，甚至比髋关节更难拉伸，所以需要多方向多方式的练习，让肩关节更加灵活。
建议练习周期：每周练习3次以上。
练习时长：9分钟，3分钟/次。
难度等级：
|体式功效：
拉伸肩袖肌肉，灵活肩关节，缓解肩颈疼痛。
|练习注意事项：
练习前后一小时不要吃东西，或者少量吃。
患有高血压、心脏病、哮喘或术后半年的人不宜进行高难度动作。孕妇和生理期的女性要练习有针对性的课程。
如果你在练习过程中感到疲劳或痉挛，你应该立即停止练习。
练习时如无特殊要求，请用鼻子呼吸。
颈部、肩部、背部和腰部受伤的人应首先征求医生或教练的意见，然后再决定是否开始练习瑜伽姿势。
分析
01
把瑜伽椅放在垫子的前端，绕在大臂上，让两臂不要分开太远。双手掌心夹一块瑜伽砖，手肘放在瑜伽椅上，调整双腿与地面垂直，让肩膀放松下压，腰椎处放松。不要刻意弯腰，停留1-3分钟。
02
将瑜伽椅放在垫子边上，双脚向两边打开，双脚微微扣住，双手十指交叉握住，手肘放在椅面上，压肩伸肩，感觉胸部向下找到地面，停留1-3分钟。
|注意：
也不要过度弯腰，发现肩膀和胸部向下。同时让脚掌外侧蹬地，启动大腿内外侧肌肉。如果你的背部是拱形的，你可以让你的腿分开得更宽。
03
慢慢起身，伸直手臂，双手抓住瑜伽椅上方的横梁，吸气伸展脊柱一次，呼气放松肩部，放松颈部，保持均匀平稳呼吸1-3分钟。
Questions*
练习这个体式经常会遇到什么问题？
让我们来看看第一个体式的错误：
第一个体式，很多Gaja的人会因为肩膀僵硬而腰椎过度下沉，但是练多了会感觉腰痛。停留期间，时刻记得让肩膀和胸部向下找地面，而不是让腰椎补偿。保持尾骨向下，核心微微回缩。
小腹没有完全放松。
膝盖的位置应该在骨盆的正下方，这样大腿就和地面垂直了。如果膝盖不舒服，让小腿、胫骨、脚背蹬地，或者在膝盖下垫一条毯子。
不要耸肩，保持大臂向外旋转，给脖子留出伸展的空间。
关于趴在椅子上，打开肩膀。效果如此强烈。小心背会越练越瘦，会成仙到此分享完毕，希望能帮助到您。
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用户评论
这个姿势真的太神奇了！我昨天晚上试了一下，今天早上起床之后明显感觉肩颈放松了很多，站起来也更加自信了！原来我们平时紧绷的肩膀这么大面积的影响啊！
有8位网友表示赞同！
这篇文章标题很有趣，吸引了我进来。但我觉得“小心背会越练越瘦，会成仙”有点夸张吧？难道真的像魔法一样能让人改变身体状态？还是建议大家找一些专业的健身教练学习更安全的动作。
有16位网友表示赞同！
我经常因为长时间伏案工作导致肩膀酸痛僵硬，这种感觉实在是太难受了！看到这篇文章里的介绍很心动，打算今晚试试这个姿势。希望能缓解一下我的不适，让身体更加轻松舒畅。
有10位网友表示赞同！
打开肩膀真的有感觉到放松和流转的感觉，而且我觉得脊椎好像也挺直了很多，站姿更好看了！不过我提醒大家要注意动作的细节，不要用力过猛，不然容易造成反效果。
有19位网友表示赞同！
每天晚上工作结束都会感到肩颈酸疼，各种保健器械都试过了也没什么效果！这篇文章让我看到了希望，原来趴在椅子上就能打开肩膀呢！今晚试试看，期待它能有效缓解我的疼痛。
有10位网友表示赞同！
真的假的？背会越练越瘦成仙的？这也太夸张了吧！难道是有什么玄秘功法在里面？还是说仅仅只是放松和伸展的功效而已？我有点怀疑这个说法的可信度。
有13位网友表示赞同！
我觉得这个姿势很有用，可以有效缓解肩颈酸痛，还能拉伸肌肉，改善坐姿。不过要注意动作的循序渐进，不要太过用力，以免造成损伤。
有14位网友表示赞同！
我一直想找个简单易行的办法来放松肩颈，没想到这么好用的方法竟然在椅子上就做得到！真羡慕那些平时就能坚持练习的人了，我一定要每天坚持尝试这个姿势，希望能看到效果！
有7位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，我们现在的生活压力很大，很多人都习惯性地 hunched over 前倾，时间久了就会导致肩颈僵硬酸痛。确实应该多找一些时间来放松一下身体，打开肩膀，让自己更加轻松愉快。
有20位网友表示赞同！
我平时也经常会感到肩颈的酸胀和疼痛，这篇文章让我看到了希望！也许试着用这种姿势来缓解我的不适，看看效果。不过我希望能够看到更多具体的指导性和步骤。
有15位网友表示赞同！
趴在椅子上打开肩膀听起来很方便，但是我觉得做起来可能很难控制自己的力度，容易造成肌肉拉伤或者错位。建议大家还是找专业的教练指导学习一些安全的放松方法
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我认识到我们生活中有很多简单的动作就能带来很大的改变！比如打开肩膀这个姿势，不仅能缓解肩颈疼痛，还可以提升我们整体的气场，让人变得更加自信。我决定从现在开始每天坚持练习，感受一下带来的不同。
有6位网友表示赞同！
我觉得文章的观点很有深意，它不仅仅关注身体上的放松，还强调了精神上的舒畅，这正是很多人都缺乏的！打开肩膀，或许也能打开我们的心扉，让我们更加豁达乐观。
有13位网友表示赞同！
这个姿势真的很神奇！我昨天晚上试了一下，感觉肩部就仿佛通透了一样，压力感也明显减少了很多，睡眠质量提高了好多呢！感谢作者分享这个宝藏姿势！
有12位网友表示赞同！
也许是个人感受不同吧，我觉得趴在椅子上这个动作并不方便，而且容易疲劳。我更喜欢一些轻量级的拉伸动作，能舒缓紧张的同时，还能锻炼肌肉力量。
有20位网友表示赞同！
标题有些誇張呀， “小心背会越练越瘦，会成仙” 这就太好笑了吧！不过打开肩膀确实是很有必要的，可以帮助改善姿势，缓解酸痛。建议大家找到适合自己的方法，坚持练习才是最重要的。
有17位网友表示赞同！
这个文章让我想起来小时候经常在椅海上趴着做作业，虽然那时候没有意识到是舒缓肩颈的功效，只是觉得舒服啊！看来我们从小就有天然地掌握了身体放松的技能呢！
有9位网友表示赞同！