好女人不超过一百？印度女孩沉迷增肌，从92到140斤，收获葫芦身材

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有一句话叫“好女人不超过一百”，很多沉迷于减肥的人都把它当作一句可以遵循的至理名言。但是了解健身的人都知道，体重不代表体型。如果你想拥有一个好身材，而不是执着于体重秤上的数字，健身是非常必要的。

尤其是力量训练！

印度女孩苏米特萨尼深知这一点，她在1989年坚持了下来。健身让她从一个普通的路人变成了一个非常欧美的葫芦娃身材，ins上粉丝超过500万！

起初，苏米特和大多数印度女孩一样，并没有意识到健身的重要性。去了美国后，受西方审美标准的影响，苏米特意识到自己的身材过于单薄，缺乏线条之美和健康之美。她对自己的身材不满意，

开始寻求专业在线教练的帮助，走进健身房。

为了拥有好身材，苏米特给自己制定了严格的训练计划。她每周至少要去健身房打卡六天，还要做三次臀腿训练，两次上肢训练，一次有氧运动，被她称为“6321计划”。

苏米特很清楚自己想要塑造什么样的身材，所以在训练过程中很少做深蹲、弓步等训练，而是专注于孤立的臀部动作，比如臀拳、臀桥等，致力于让臀部更加丰满挺拔。

经过长期的训练，苏米特的身材逐渐变得紧实，小腹上可以清晰地看到马甲线和腹肌，原本平坦的臀部也变得饱满而挺翘，颇有卡戴珊的感觉。肌肉增加往往伴随着体重增加。

但对于苏米特来说，140斤只是一个数字，体型更重要。

苏米特非常重视臀部训练，其中有一项很受她欢迎，那就是臀冲。

胯拳和胯桥看似动作相似，但胯拳的屈伸幅度比胯桥大，主要针对臀部上部，对改善臀部线条有很好的作用。如果你想削弱臀部下部的线条，让你的臀部看起来更上侧，那么连笑建议你可以多练习臀部打拳。

臀部出拳动作分解：

1.上背部靠在板凳一侧，肩胛骨内缩下沉，收紧核心，保持背部和臀部在一条直线上。

2.双脚张开，略宽于肩膀，脚尖微微向外。将哑铃放在大腿和腹部的交界处，用手在两侧握住。

3.收紧核心，重心放在脚跟，收紧臀部，拉伸臀部，提臀，直到大腿与身体成一条直线。收紧顶部的臀部肌肉，保持两次呼吸。

4.呼气时，慢慢控制臀部下落，直到臀部接近地面。

一开始我们建议自重训练，找到合适的力量感后再加上哑铃或者杠铃练习，可以让你更好的练臀部。

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