四个小技巧，白领也可以在晚上坚持锻炼，保持迷人的身材

今天给各位分享四个小技巧，白领也可以在晚上坚持锻炼，保持迷人的身材的知识，其中也会对四个小技巧，白领也可以在晚上坚持锻炼，保持迷人的身材进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

作为一个朝九晚五的上班族，我白天把所有的时间都投入到工作中。我早上起床不早，所以锻炼时间只能安排在晚上。虽然不是最佳锻炼时间，但总比懒癌好。

在电脑前坐了一天，该起床活动活动了。运动还能减讨厌的小肥！今天给大家送上几个夜间锻炼的贴心小贴士，科学合理的安排运动，让你拥有健康的身体和迷人的身材。

NO.1运动从认识自己开始。

健身的第一步是先做一个全面的身体评估。如果不清楚自己的身体状况，急于求成，很容易导致运动损伤。你可以请健身房教练给你做一个全面的评估，也可以自己在家做一个简单的测量。外行看体重，内行看体脂。

无论你是健身专家还是运动专家，体脂秤都是必不可少的。建议在制定运动计划之前，先测量自己的体脂率、肌肉量和当前的基础代谢。

第二，制定合理的健身计划

运动时间不需要太长，每天30分钟到1小时的高效运动就够了。盲目锻炼只是浪费你的时间和精力。建议根据自己的身体状况，制定适合夜晚的锻炼计划。同时，必须有移动的目标。

你是想减脂、塑形还是增肌？运动时最好监测心率，以利于运动强度的调整。

选择专业的运动器材

穿上专业的运动服，不仅能提高运动成绩，还能呵护身体关键部位，让运动过程更加舒适。尤其是晚上锻炼，对身体肌肉的护理要加倍。运动文胸，紧身裤，一双好鞋，都是基本必需品。紧身裤经常被运动小白忽略。

但一条性能优异的紧身裤，却能有效稳定肌肉，促进排汗，加速肌肉恢复。

NO.4反光运动服是必须的。

很多女生在趣味跑中都喜欢在户外，但是你的运动装备有反光功能吗？晚上光线很暗，视线不好，户外运动容易导致不安全事故。建议fun run的人穿反光运动服，在亮度不足的地方很容易被认出来。

第五，运动后放松

很多科普文章都不建议晚上锻炼，因为大量出汗后四肢会兴奋，体温也会升高，影响睡眠质量。建议睡前2-3小时停止运动，做一些轻瑜伽，或者按摩疲惫的四肢，洗个热水澡，听听音乐。

让自己进入身心放松的状态。

文章分享结束，四个小技巧，白领也可以在晚上坚持锻炼，保持迷人的身材和四个小技巧，白领也可以在晚上坚持锻炼，保持迷人的身材的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！