每天练8个瑜伽动作缓解坐骨神经痛效果滴水不漏

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小蜜语录：腰痛和屁股痛已经越来越年轻化，大多数人都有这个问题。今天，小蜜在这里帮助你缓解这个问题。大家一起研究一下吧！

现在很多人都容易腰疼，屁股疼，不是老人，也不是年轻人都疼。在我们的臀部中，坐骨神经是最大的神经组织。一旦被压迫，整个下半身都会疼痛，影响我们的生活。坐骨神经痛让我们受了太多苦，

那种酸痛感就像小蚂蚁咬人一样，难以忍受，无法缓解。

我们年纪轻轻怎么得了坐骨神经痛？其实答案很简单，和我们的日常习惯有很大关系。一方面可能是腰部受力不均导致的腰椎间盘突出，另一方面可能是久坐导致的腰椎间盘膨出，压迫了坐骨神经。

因此，会出现各种疼痛问题。

那么怎样才能缓解坐骨神经痛呢？大家首先想到的是药物治疗。今天，小蜜将向你介绍一种锻炼方法，瑜伽——。这个序列虽然只有8个体式，但是锻炼效果非常好，可以有效拉伸腰椎。

让脱臼的腰椎恢复如初，从而缓解坐骨神经痛的问题。让我们一起来学习这些姿势吧！

身体向前弯曲并扭曲。先分化双腿与肩同宽，然后身体向前弯曲，保持双腿弯曲，然后手臂撑地，手指支撑，然后身体向右扭转，右腿站直，右臂向上伸直，然后恢复，再向左转向，重复1分钟。

双角式：首先站直，双腿分开超过髋骨，双腿尽量张开。然后，向前站立，伸直双臂，张开双手五指支撑，保持背部紧绷，身体肌肉收缩。站立1分钟后，站直，活动。

瑜伽深蹲姿势，站姿，两腿分开，距离可以自己控制，超过臀部的宽度，然后慢慢下蹲，使身体挺直，腹肌和背部要收紧，双手叠放在胸前，臀部重心最小化，保持1分钟。

下犬式，从跪姿进入，双臂伸直，手掌撑地。然后，慢慢用腿站直，让身体拱起。然后，保持背部绷紧，手臂用力，慢慢向前，转直角1到2分钟后保持身体挺直。

简单的鸽子式，先盘腿坐在瑜伽垫上，然后打开左腿向后伸直，紧贴垫子，身体前倾紧紧压在右腿上，双臂自然弯曲，手掌并拢，额头压在手掌上，换腿1分钟。

排气式，先躺在地上，双腿并拢伸直，双臂自然放松，抬起双腿，小腿向后弯曲，大腿尽量靠近腹部，让臀部向上翘一点，双臂抱住双腿，用力下拉1分钟。

仰卧位拉伸，仍从仰卧位进入，然后抬起左腿保持伸直，同时在脚上垂直系一条瑜伽带，双手拉下腰带1至2分钟，然后换到右腿做同样的动作。

穿针，先趴在地上，背部紧贴地面，弯曲双腿，支撑双脚，抬起右腿，左腿平躺，左腿抬离地面，右手弯曲穿过右腿，双手托住左腿1分钟，然后换左腿落地。

长时间坐着引起的腰痛和屁股痛是非常折磨人的，那种疼痛的感觉是无法形容的。现在在这个瑜伽体式的帮助下，只要每天坚持练习，尤其是每天下班后，就能有效赶走肌肉疼痛的症状，一个月之内。

连坐骨神经痛都可以缓解，那就抓紧时间吧！

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