9个经典瑜伽提臀动作，帮你恢复少女姿态，塑造完美迷人的身材

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小秘密语录：如何做开臀操？不如和小米一起试试这9招，远离“紧臀”，放松肌肉，塑造完美身材！

很多人不想练开髋，因为这很难，是一个高难度的挑战。如果能把开臀动作当成一种愉悦身心的运动，就不会有那么多烦恼了。享受开裆的美妙过程，不知不觉开裆，体型变得更美。

瑜伽动作会越来越标准。

人的胯部主要由骨盆肌肉群组成，一个简单的“三脚架”基本构成了一个基本的胯部形态。一般来说，人体的这些骨骼肌群都是在先天结构定型的基础上形成的。

但往往与人的身体惯性和后期不良的生活姿势分不开。通过瑜伽打开臀部，可以尽可能的减少骨盆的压力，促进血液循环，让你的髋骨变得柔韧！

其实开胯也没那么难。只要掌握正确的开裆方法，就能事半功倍！以下9种开裆体式，将帮助你在短时间内学会开裆，再也不用担心胯紧了！

下犬式：先做一个下犬式，保持3秒，然后把右腿弓出，膝盖弯曲，慢慢伸直上半身，用左臂在身体正面画一个圈，然后手臂就缩回去了。运动3-5分钟，练习6-8组。

左右高弓步：先以站姿站好，然后将上半身微微下压，双臂在身前伸直，直至双手能触地，胯部带动身体向左右两侧扭动，双腿不断交替伸直。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

下蹲姿势：左腿弯曲，右腿伸直，保持压腿姿势，身体重心略低，双臂伸直，放在身体前方，然后双手并拢收回胸前，注意调整呼吸。运动3-5分钟，练习6-8组。

向前站立的变体：身体处于侧压腿的姿势，手臂伸直1-2分钟，然后手臂伸直支撑在身体前方，双腿伸直支撑向后，双手放在左右脚踝的相应位置，头向下。运动3-5分钟，练习6-8组。

简单鸽子式：双腿站直，上半身向下压一点，双臂支撑在身体前方，然后换成右侧弓步姿势，臀部着地，左小腿内收，做相对拉伸的动作。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

狂野式：身体呈一侧压腿姿势，臀部着地。同时腰部发力，左腿向上抬起。上身抬离地面，左臂伸直，支撑在身体后侧。右臂被头部包围。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

半莲花或全莲花坐：臀部着地，双腿并拢，左右脚尽量放在大腿根部，膝盖着地，保持身材，双臂自由伸展，双手放在相应的膝盖位置。运动3-5分钟，练习6-8组。

坐姿：左腿向内弯曲恢复，右腿尽量伸直落地臀部，腰腹发力。上身尽量向右下压，左臂向左拉伸。左手抓住左脚趾，右臂绕过头部抓住右脚尖。运动3-5分钟，练习6-8组。

对角坐姿：臀部着地，双脚相对，形成一个baddha konasana，手臂向前伸展，双手紧紧抱住双脚，弯曲的双腿不断上下抖动，上身尽量挺直，腹部微型。运动3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.瑜伽开臀难度大，需要保证充分配合。

2.每次运动前都要做好充分的准备，保证动作的标准，防止受伤！

对于女性来说，胯部的紧张已经成为常态。胯部经常收紧僵硬影响我们的体型，胯部不正确的打开方式简直对身体有害。想要改变体型，就得找到适合自己的方法。

有兴趣的朋友可以试试上面的瑜伽体式，帮你轻松打开双腿。

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