90后健身达人余乃希用瑜伽体式美化身材，四个瑜伽动作放松腿部

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小蜜有话要说：俗话说，滴水穿石。当你坚持做一件事的时候，你一定会收获很多。比如健身专家俞乃希，他练习瑜伽已经很多年了。练了这么多年瑜伽，

她的身材真的可以称得上众人的喜爱。

和很多喜欢健身的女生一样，余乃希健身之初只想把自己瘦下来，所以花了很长时间才把体重减到了自己满意的程度，但是通过力量训练练出来的身材并不漂亮，略显僵硬。

所以余乃希没有继续做力量训练。

没有力量训练，怎么控制身体？这时，余乃希发现了瑜伽。刚开始练瑜伽体式的时候，余乃希发现自己的身体虽然瘦了，但是柔韧性很差。

因此，我花了很长时间来学习基本的瑜伽姿势，并使我的身体更加灵活。

如今，余乃希已经练习瑜伽好几年了。虽然余乃希现在已经掌握了很多瑜伽体式，但她仍然没有放弃那些基本的瑜伽体式，仍然会坚持基本的瑜伽体式。一方面，她可以让自己的身材更加完美。

另一方面也为复杂的姿势打下基础。

而且，余乃希的瑜伽体式并不单一。在日常的瑜伽练习中，她会制定合理的计划。比如她今天想练腿，可以多安排一些能练腿的瑜伽体式，身体其他部位也练瑜伽体式。

这样才能让每一次运动都很充实，达到锻炼全身的效果。

练瑜伽体式不能急功近利。你应该一步一步来。减肥是一个过程，绝对是急不得的。其实练瑜伽体式很重要。我们可以在家更好地练习姿势。简单的准备一把椅子，用它来锻炼我们的腿和腰腹。

动作1:半月形变体

动作要领：把椅子放在瑜伽垫前面，站在瑜伽垫后面，两腿并拢站立，然后上身前倾，双臂向外伸展，压在椅子上，双臂伸直继续发力，撑起身体，抬起脚跟，左臂右腿向上抬起。

做举重和伸展运动。

动作2:侧角延伸变型

动作要领：我们还是需要站在刚才的位置，但是这次需要转90度，侧向椅子，然后上半身向右倾斜，用右臂撑起身体。最后，我们可以像这位姑娘一样，在手臂伸展的过程中做屈伸运动。

动作3:斜板变型

动作要领：和上面的姿势一样，我们需要侧身站在椅子前面，然后向右弯曲拉伸上半身，用右臂支撑身体，弯曲左臂，手掌放在耳朵上或者头后，最后上下拉伸左腿。

动作4:虎变

动作要领：双腿跪下，站在瑜伽垫上，两腿之间保持适当的距离。然后，上半身开始平行于瑜伽垫向前伸展，伸出手臂和手臂，尽量让手臂靠在椅子上，腹肌微微下沉向上抬起，锻炼腹肌。

每个女生都有让自己变美的权利，但你要为此付出代价。减肥不是一天的事。当你付出足够的时候，你会发现你的身体真的会一点一点变好。

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