一个扭动的动作，拯救臀部下垂，扭动出曼妙的腰肢

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一个扭动的动作，拯救臀部下垂，扭动出曼妙的腰肢的问题，以及和一个扭动的动作，拯救臀部下垂，扭动出曼妙的腰肢的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

受追捧的健身女生大多有马甲线、桃臀、水蛇腰；

总有人说健身难，瑜伽难，坚持最难。其实不难，只是懒！所以，人啊，坚持是好身材的开始，也是保持好身材的重点！

先看图掌握姿势，然后按照步骤指导练习，坚持10天，练成性感的蛇腰！

性感蛇腰第9天

双角度扭转

水平站立，双脚分开一条腿，吸气双手向两侧伸展，呼气在大臂根部绕身体旋转，虎口区抵住骨盆后部，双肘夹紧，胸部向上抬起，双脚内外旋转用力蹬地，吸气，抬头拉长躯干，呼气，收紧大腿前侧肌肉，缓慢向前。

当脊柱与地面平行时，坐骨向后伸展，双手垂于肩下，指尖触地。

保持重心在你的脚底。

大腿收紧，旋前，两侧坐骨向后伸展，相互远离。头顶向远处延伸，坐骨向后延伸，脊柱拉长。左手落于脸正下方，虎口压地，五指张开，手掌压地，右手压骨盆后侧，稳定骨盆，吸气头顶向远处伸展，脊柱拉长，呼出气息。

下手推地，挺胸上翻，翻天花板，骨盆稳定翻转。伸直右臂并数向天花板，使手臂和肩膀尽可能伸直，完全打开胸部并向上翻，左脚抬在地面上，抬起左腹股沟，胸部向上推，关闭额头。

左肩甲向前退，下肩甲向后转。

出体姿势：慢慢放下双手，双手放回肩下，双脚着地，收紧大腿前侧肌肉，双手放回骨盆后侧，吸气，双脚稳稳起身，收回双脚。

好处：修复脊椎，减少脊椎疲劳。

关于一个扭动的动作，拯救臀部下垂，扭动出曼妙的腰肢的内容到此结束，希望对大家有所帮助。