7个简单的开臀体式滋养骨盆，增强力量，塑造完美的腰部和臀部，让你的肤色更加红润

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米米语录：对于女孩来说，髋骨太紧不是一件好事。想要身材婀娜，一定要注意臀部位置的锻炼，才能塑造好身材！

很多女生身材都比较小，髋骨更紧实。有时候随便蹲下都能听到“嘎嘣”的声音，感觉身体都快散架了。平时注意臀部训练，也是对身体的一种滋养，加强骨盆和髋关节的稳定性。

身体的柔韧性和活力才能越来越强！

髋关节和包裹在骨盆中的肌肉就是我们所说的核心肌肉。骨盆、腹直肌、腹直肌、胸肌-髂肋肌组成一个稳定的四边形体，形成一个稳定的“支架”，各部分的运动会与其他部分相连不断收缩。

练习开髋可以拉伸髋关节周围的肌肉和筋膜，带动周围肌肉放松，增强其柔韧性。

Hip不容易被人想到，所以往往是我们训练过程中的一个盲点。如果能学会做这些体式，打开髋关节，我们身体的控制力和灵敏度会大大提高，同时肤色也会更加红润。赶紧试试吧！

Baddha konasana:首先仰卧在瑜伽垫上，然后让腹部收缩，双脚双脚相对，膝盖弯曲，手臂自由伸展，双手放在腹部上方，适当调整呼吸。运动3-5分钟，练习4-6组。

快乐儿童式：面朝上躺在瑜伽垫上，保持腹肌紧绷，调整呼吸，背部着地，双腿尽量抬起，屈膝，手臂伸直，双手放在脚尖上保持平衡。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

骑行方式：左腿向前迈一步，膝盖弯曲，左脚踩在瑜伽垫上，同时带动右腿向前。右脚尖，上身挺直，双臂自由伸展，左手放在左膝的位置，保持身材。运动3-5分钟，练习6-8组。

蜥蜴式姿势：首先保持简单的下蹲姿势，然后保持左脚支撑，同时右腿向后侧伸展，右腿膝盖向下弯曲，接触瑜伽垫，右脚尖，上身向下压，双臂弯曲，小臂触地，保持身材。运动3-5分钟，练习6-8组。

鸽子式：左腿弯曲，左小腿收回到身体内侧，接触瑜伽垫。同时右腿向后伸展，右脚尖，上身下压，调整好你的呼吸。手臂弯曲，手肘触地，双手交叉。运动3-5分钟，练习6-8组。

青蛙式：双腿打开，膝盖弯曲，身体俯卧在瑜伽垫上，双腿紧贴地面，做青蛙式动作，手臂向前伸展，小臂弯曲，支撑在身体下方，腰部支撑，保持动作。运动3-5分钟，练习6-8组。

牛脸姿势：坐在地上，右腿弯曲，右小腿压在瑜伽垫上，左腿做同样的动作。左脚落在右腿的一侧，上身向下压，双手握在相应的脚尖位置，保持良好的动作。运动3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.练习时调整呼吸，不要着急，量力而行。

2.动作幅度大，要提前做好热身动作，防止受伤。

髋关节打开的过程漫长而艰难。只有把紧张训练和放松训练结合起来，才能取得更好的效果。女生想要拥有好身材，不仅要减脂，还要通过开臀练习，形成优美的腰臀曲线和比例。

你的身材会更漂亮！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。