练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样

大家好，关于练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样的知识，希望对各位有所帮助！

小蜜语录：练瑜伽体式时，腿不能及时到达手的中间位置，就是腰肌有问题。来看看怎么解决吧！

瑜伽系列动作是指后一个动作可以通过前一个动作的准备直接进入，一气呵成，所以被大家赋予“系列”的名称。通常，串联瑜伽能更好地测试人的身体柔韧性、流畅性和魅力。

当然，要想练好这几个串联瑜伽动作，必须保证腰部灵活。

想要腰部灵活，不僵硬，骨骼和腰部肌肉要好，保证身体正常的扭动和拉伸动作。人体腰大肌-髂骨肌由腰大肌和髂骨肌组成，穿过腹股沟韧带的深面，止于股骨转子。它占地面积很小，但却起着极其重要的作用。一般来说，

女性身材变形和虚胖大多从腰部开始。随着年龄的增长，生活压力的增加，骨骼肌会变得松弛，因此髂腰肌会变得无力，不能正常保持在脊柱和骨盆的位置，加重身体负担，引发一系列疾病。

所以你从腰肌开始练绝对是正确的选择。坚持骨骼肌运动，可以让我们的骨盆恢复到原来的位置，甚至可以修复下垂的内脏。不仅如此，对于想要塑形的女生来说，锻炼腰肌可以增强臀部的肌肉力量，有很好的提臀效果。

而且对于改善我们在生活中因为不良生活习惯导致的体型和脊柱变形也有很大的帮助。对锻炼腰和骨骼真的很有好处！

生活中，练好腰肌并不难。通过加强瑜伽的序列，可以达到很好的效果。今天为大家整理了相关的poses，坚持练习，你就能轻松做好各种瑜伽系列动作！

低弓步体式：跪下，左腿向前迈一步，左膝弯曲，右膝着地，右脚尖踩地，脊柱伸展，双手交叉，闭胸。动作持续10-15秒。

低弓步加强版：从最后一个动作的预备入水开始，右小腿向上抬起，手臂向后伸展，右手抓住右脚趾，左臂自然下垂在左膝位置，动作持续10-15秒。

下蹲式：双脚打开约20-25cm，双脚向两侧分开，下蹲，双手并拢，手指并拢，手臂弯曲，低头，做3-5组。

起始转体：左腿向前迈一步，左膝弯曲，右膝着地，右脚尖从后面抬起，做类似起始转体的动作。左臂伸直，左脚固定，右手按在地上，呼吸3-5次。

穿针：仰卧，屈膝，左小腿向上伸展，右小腿靠在左大腿上，双脚面向左侧，双手交叉圈住左腿膝盖位置，使左腿动作保持10-15秒不变。

婴儿式：仰卧，从最后一个预备动作开始，双腿尽量向上伸展，两腿之间可以保持一点距离。吸气，伸直手臂，双手抓住相应的脚趾，保持10-15秒。

莲花式姿势：坐姿，屈膝，右腿压地，左腿弯曲，压在右腿上方，吸气，伸展脊柱，双臂自然垂于两侧，五指指向地面，微微调整呼吸，做3-5次呼吸。

Baddha konasana:弯曲膝盖，双脚相对，脚跟尽量靠近，上身保持挺直，伸展脊柱，手臂向前伸展，双手放在脚趾上，闭上眼睛，调整呼吸10-15秒。

注意事项：

1.运动时注意呼吸和呼吸，保证自己在自然状态下运动。

2.尽量做到动作到位，效果会很明显。

身体长期不活动，极有可能导致腰肌松弛无力，逐渐影响到我们生活的方方面面。腰大肌的训练是保证身体健康的必然举措。如果你年纪轻轻就觉得疲惫无力，不妨做这些体式。

强化身体核心力量！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样和练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！