panda 大家好，关于练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样的知识，希望对各位有所帮助！
小蜜语录：练瑜伽体式时，腿不能及时到达手的中间位置，就是腰肌有问题。来看看怎么解决吧！
瑜伽系列动作是指后一个动作可以通过前一个动作的准备直接进入，一气呵成，所以被大家赋予“系列”的名称。通常，串联瑜伽能更好地测试人的身体柔韧性、流畅性和魅力。
当然，要想练好这几个串联瑜伽动作，必须保证腰部灵活。
想要腰部灵活，不僵硬，骨骼和腰部肌肉要好，保证身体正常的扭动和拉伸动作。人体腰大肌-髂骨肌由腰大肌和髂骨肌组成，穿过腹股沟韧带的深面，止于股骨转子。它占地面积很小，但却起着极其重要的作用。一般来说，
女性身材变形和虚胖大多从腰部开始。随着年龄的增长，生活压力的增加，骨骼肌会变得松弛，因此髂腰肌会变得无力，不能正常保持在脊柱和骨盆的位置，加重身体负担，引发一系列疾病。
所以你从腰肌开始练绝对是正确的选择。坚持骨骼肌运动，可以让我们的骨盆恢复到原来的位置，甚至可以修复下垂的内脏。不仅如此，对于想要塑形的女生来说，锻炼腰肌可以增强臀部的肌肉力量，有很好的提臀效果。
而且对于改善我们在生活中因为不良生活习惯导致的体型和脊柱变形也有很大的帮助。对锻炼腰和骨骼真的很有好处！
生活中，练好腰肌并不难。通过加强瑜伽的序列，可以达到很好的效果。今天为大家整理了相关的poses，坚持练习，你就能轻松做好各种瑜伽系列动作！
低弓步体式：跪下，左腿向前迈一步，左膝弯曲，右膝着地，右脚尖踩地，脊柱伸展，双手交叉，闭胸。动作持续10-15秒。
低弓步加强版：从最后一个动作的预备入水开始，右小腿向上抬起，手臂向后伸展，右手抓住右脚趾，左臂自然下垂在左膝位置，动作持续10-15秒。
下蹲式：双脚打开约20-25cm，双脚向两侧分开，下蹲，双手并拢，手指并拢，手臂弯曲，低头，做3-5组。
起始转体：左腿向前迈一步，左膝弯曲，右膝着地，右脚尖从后面抬起，做类似起始转体的动作。左臂伸直，左脚固定，右手按在地上，呼吸3-5次。
穿针：仰卧，屈膝，左小腿向上伸展，右小腿靠在左大腿上，双脚面向左侧，双手交叉圈住左腿膝盖位置，使左腿动作保持10-15秒不变。
婴儿式：仰卧，从最后一个预备动作开始，双腿尽量向上伸展，两腿之间可以保持一点距离。吸气，伸直手臂，双手抓住相应的脚趾，保持10-15秒。
莲花式姿势：坐姿，屈膝，右腿压地，左腿弯曲，压在右腿上方，吸气，伸展脊柱，双臂自然垂于两侧，五指指向地面，微微调整呼吸，做3-5次呼吸。
Baddha konasana:弯曲膝盖，双脚相对，脚跟尽量靠近，上身保持挺直，伸展脊柱，手臂向前伸展，双手放在脚趾上，闭上眼睛，调整呼吸10-15秒。
注意事项：
1.运动时注意呼吸和呼吸，保证自己在自然状态下运动。
2.尽量做到动作到位，效果会很明显。
身体长期不活动，极有可能导致腰肌松弛无力，逐渐影响到我们生活的方方面面。腰大肌的训练是保证身体健康的必然举措。如果你年纪轻轻就觉得疲惫无力，不妨做这些体式。
强化身体核心力量！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样和练瑜伽就不能把身体打开吗？腰肌有问题！拉伸骨骼的腰肌需要这样问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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用户评论
我也是个经常练瑜伽的人，感觉确实有时候一味的追求劈叉，拉伸会有一些问题，尤其对于腰椎，一定要注意度和感受。文章说得对，正确的拉伸方法很重要！
有16位网友表示赞同！
我之前就腰痛，去看了医生才知道是肌肉紧张导致的。后来听朋友说瑜伽可以缓解腰痛，就开始练习了，感觉确实比以前好多了，不过要跟着老师学，不能乱拉。
有12位网友表示赞同！
我的情况有点不同，我是因为久坐办公导致腰背僵硬，最近开始学习一些简单的徒手拉伸，慢慢就感觉好了很多。瑜伽运动确实太棒了！
有15位网友表示赞同！
我尝试过很多瑜伽姿势，感觉有些拉伸力度对我来说太大，容易造成肌肉疲劳。而且练瑜伽的时候要注意循序渐进，不可急于求成哦！
有16位网友表示赞同！
我觉得腰部训练很重要，不仅仅是瑜伽，日常生活也要注意保持良好姿势，不要长期久坐不动。我个人更喜欢一些低冲击力的运动，例如游泳和慢跑，也可以有效锻炼核心力量。
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我也是个瑜珈爱好者，但我也认同文章的观点，过度拉伸确实会对腰肌造成伤害。建议大家在练习瑜伽时一定注意循序渐进，不要盲目追求极限。
有17位网友表示赞同！
我最近开始学习一些核心力量训练，感觉对缓解腰痛效果很好。除了运动以外，也要保证充足的睡眠和健康饮食，这样才能更好地保养身体！
有7位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我好多，以前练瑜伽的时候总觉得自己越动越好，结果腰总是隐隐作痛。现在我更注重拉伸的技巧和力度控制了，看来安全性和技术性同样重要。
有16位网友表示赞同！
我一直觉得瑜伽是锻炼很健康的运动方式，但没想到要重视腰肌保护。我现在对瑜伽拉伸的方法更加了解了，以后会更加谨慎地练习！
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很好，很多练瑜伽的人往往忽略了腰部肌肉的重要性，而忽视拉伸的正确姿势会造成伤害。建议大家一定要按照规范学习正确的瑜伽动作。
有18位网友表示赞同！
我确实经常感觉到腰酸腰痛，可能是长时间伏案工作的原因吧！最近开始尝试一些轻柔的瑜伽练习，希望能改善一下腰椎问题。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，可以提醒我们不要过度拉伸，特别是对于腰部肌肉的锻炼要更加谨慎。我之前也经常这样做，结果导致腰酸背痛好久，还是得遵循正确的姿势进行训练!
有11位网友表示赞同！
练瑜伽不能仅仅追求某个极限动作，更重要的是找到适合自身水平合适的动作，并注意自身的感受。这篇文章提醒了我们，安全健康才是最重要的
有19位网友表示赞同！
我觉得文章说的没错！很多人练瑜伽都误以为强度越大越好，其实需要根据自身情况和循序渐进的原则来学习。尤其要注意腰部肌肉的保养，避免过度拉伸造成损伤!
有18位网友表示赞同！
我同意这篇文章的观点，对于腰肌有问题的人来说，应该更加注重拉申方法的正确性。在练习瑜伽的时候，也要避免做超出自己承受范围的动作，才能更好地保护自己的身体!
有11位网友表示赞同！
这篇博客很有深度的！我觉得很多人都忽略了拉伸的重要性，更别说针对不同部位的调整了。对腰肌来说，拉伸要更加谨慎，这篇文章就提醒了我很多!
有5位网友表示赞同！
瑜伽确实是一个很好的运动方式，可以帮助我们保持身体健康，但要注意选择适合自己的动作和姿势，避免过度拉伸造成伤害。文章提到的方法很有帮助
有7位网友表示赞同！
对于腰肌的问题来说，除了练习瑜伽以外，也要注重日常生活中坐姿和站姿的调整，以及适当的热身和放松锻炼，才能更好地呵护我们的腰椎!
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我认识到，练瑜伽不是单纯追求某个动作的美观，而是要注重身体每个部位的健康和协调发展。要避免过度的拉伸带来的伤害，做好预防措施非常重要！
有6位网友表示赞同！