难怪你老的这么快，经脉都快堵塞了！每天晚上练习，防止你的腰椎间盘突出

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文字：ZOZO/七七‖绘画：豆子/罗浩

第一步：搬家

通过脊柱运动(脊柱侧弯、扭转、拉伸)刺激椎间盘，促进基质合成。

第二步：少坐。

因为坐姿会改变脊柱自然曲线的位置，引起椎间盘超负荷引起的组织损伤，改变整个椎间盘细胞外基质的应变分布，从而导致椎间盘的状态改变。

第三步：位置

改变身体相对于重力的位置，使椎间盘更容易复水。

比如水平姿势比垂直姿势好。

比如爬行姿势比垂直姿势更好，因为重心的角度发生了变化，同时也放松了骨盆和脊柱的深层肌肉。

小贴士：如果你走得慢，你应该慢慢站起来。眼睛向前看，手指相向，手掌坚实。可以双腿微弯起身，扭背，健身。可以帮助椎间盘吸入营养物质，预防腰椎间盘突出。

第四步：保持心情愉悦。

腰椎附近的肌肉(统称为腰肌)与身心密切相关。

第五步：增强脊柱周围深层和浅层肌肉的力量和弹性。(腰肌劳损也会锻炼这些肌肉)

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