想要改善腿型，放松腿部，事实证明，锻炼臀部内收肌是关键

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小秘密语录：大腿粗是每个女生的噩梦。夏天，短裙短裤已经不能遮住身材的短板，姐妹们要开始动起来了。

人们都说“美靠腿”，笔直的长腿让人羡慕。久坐的妹子，每天控制饮食，大腿上还是有赘肉。如果他们运动，他们害怕他们的大腿不是变细而是变强壮。他们真的很想哭。因为一般的腿部锻炼集中在拉伸臀部和大腿内侧，

反而忽略了大腿内侧内收肌的锻炼，导致锻炼效果聊胜于无，容易放弃。

其实从根本上改善腿部，塑造腿型，锻炼臀部的内收肌，保护膝盖和臀部的关节才是关键。

那么什么是髋内收肌群呢？

它是我们大腿内侧的一组肌肉群，连接着我们骨盆下方的一些关节，生长在我们股骨上方。

臀部内收肌可以让我们的骨盆更加稳定。有些姐妹骨盆前倾的时候要注意这些肌肉。

臀部内收肌也是人体的重要组成部分，尤其是产后姐妹。多做运动可以有效提高盆底肌肉的活性，促进产后恢复。

此外，臀部内收肌可以有效塑造大腿，减少多余脂肪，改善不良腿型。

臀部内收肌有这么多好处，锻炼起来会不会很麻烦？其实不用，方法很容易掌握。边肖将与姐妹们分享六个动作，轻松高效地锻炼身体。

动作树

先做一个山式站姿，然后弯曲右腿膝盖。保持左大腿绷紧，然后将右脚放在左腿根部，右脚紧贴左大腿。双手合十放在胸前，保持10秒钟，然后换另一边练习。重复练习5组。

动作2屈膝捏球。

在瑜伽垫上，呈现仰卧姿势，弯曲膝盖靠近臀部。双腿开始持球，慢慢向中间移动，维持10秒，重复练习10次。

动作三：抬腿，屈膝，夹球。

和第二个动作一样，只是需要抬腿运动10秒，重复运动10次。

动作四小桥夹球

在瑜伽垫上，以仰卧姿势开始，屈膝接近臀部，双腿夹住球，臀部带动腹部抬起，保持10秒。重复5次。

动作五面抬腿

从仰卧姿势开始，侧身，右脚放在左大腿位置的前方，然后左腿上下抬起，重复练习20次。然后在另一边练习20次。

六种姿势阻力练习

从山地站立开始，右脚踝套弹力带，利用右腿的力量练习抗阻20次。然后在另一边练习20次。

以上六个简单的动作可以有效锻炼臀部的内收肌。坚持锻炼，你会发现，拥有一双美腿就这么简单。

减肥塑形需要一天以上的时间。但是只要你努力，就会得到相应的价值回报，所以姐妹们不要再为自己的懒惰找借口了。如果你有好的方法，就要好好锻炼，在这个夏天里展现你完美的才华，让他们羡慕你！

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