经期过后，我坚持这样做，肚子变得越来越干净，瑜伽修复功不可没

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今天的姿势：仰卧针刺

练习步骤：

我们仰卧在垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近臀部踩在地上，然后抬起右腿，右脚放在左大腿表面，双手抱住左大腿，然后将右膝盖推离腹部。这个时候你可能会觉得我们大腿根部有点疼，这是正常的。耐心一点。

保持2分钟，然后放下右腿，伸直左腿，然后另一侧练习，弯曲右腿，右脚踩地，让右脚跟靠近臀部，然后抬起左腿，左脚放在右大腿表面，双手握住右大腿，然后将左膝盖推离腹部，自然呼吸，腹部放松不下沉。

保持2分钟。然后放下左腿，伸直双腿，放松。

练习效果：

仰卧位穿针可屈曲髋关节和膝关节，拉伸脚背和脚掌，促进腿部血液循环，缓解腰痛，放松身心。

注意事项：

适合背部不舒服的家人，有放松的作用！

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