核心力量太差无法高效燃脂怎么办？帮助你的九种瑜伽

大家好，今天来为大家分享核心力量太差无法高效燃脂怎么办？帮助你的九种瑜伽的一些知识点，和核心力量太差无法高效燃脂怎么办？帮助你的九种瑜伽的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

小蜜语录：炎炎夏日，考验身体的时候到了，“减肥”这个话题成了人们关注的焦点。仙女们都在秀马甲线和长腿.没地方藏肥肉了，动起来吧！

高效燃脂说起来简单，运动起来真的很难。无奈的小仙女们根本没有力量坚持，一开始太容易放弃。这是因为平时运动量太少，导致核心力量较弱，所以高强度运动一开始就“瘫痪”了。

那么，如何锻炼身体的核心力量呢？

下面小编就为小仙女们分享9个可以锻炼核心力量的简单瑜伽变体：

1.在瑜伽垫上，从坐姿开始，收腹，挺直脊柱。当右手接触瑜伽垫时，左手伸直并开始向上抬起，它向右弯曲。回到起始位置，另一侧练习，注意每侧休息10秒。重复练习5组。

2.从瑜伽垫上的仰卧姿势开始，弯曲膝盖，保持腹部紧绷，收紧核心力量，下巴稍微收起来，双手抬离地面放在身体两侧，然后开始向上举过头顶。练习20次。

3.在瑜伽垫上取俯卧位，双手弯曲，手掌紧贴瑜伽垫，额头放在手背上，收紧腹部、臀部和核心力量，双腿抬离垫面，开始分别上下摆动，脚背处于拉伸状态。练习20次。

4.在瑜伽垫上采取跪姿，收紧腹部，右腿向后伸直，左手平举方向，复原后换另一侧，每侧重复练习20次。

5.从站姿开始，左腿向前迈，用脚尖将右腿抬向地面，臀部居中，收紧腹部和核心力量，开始下蹲，双手水平抬起，左手保持不动，右手向一侧张开，另一侧练习20次。

6.瑜伽垫的一侧，从站姿开始，身体开始依次向下弯曲，双手开始向斜板前移。

膝盖着地，双腿交叉，肩膀与手腕垂直。收紧核心力量，屈肘下压5次，回到斜板再回到山站立。重复练习五次。

7.先在瑜伽垫上以仰卧位开始，双腿微微分开，双手放在肩前，手掌接触地面。收紧腹部和核心力量，胸部开始离地5秒。重复练习五次。

8.右手肘部和右腿膝盖紧贴地面，身体保持侧卧姿势。臀部位置向上抬起，右膝向上打开，练习时注意收紧核心力量，然后练习另一侧。每边重复练习20次。

9.准备在瑜伽垫上以动作8的姿势开始，臀部向上抬起，收紧核心力量，右腿右手同时向上伸直。练习15次后，换另一边。

高强度的运动离不开身体核心力量的支撑。换句话说，核心力量差是不可能做高效运动的，反而容易受伤。

以上九个动作可以有效的提高身体的核心力量，配合后期的高效运动，可以更快更健康的减脂塑身。减肥和大多数事情一样，需要坚持不懈的努力，不断的突破，掌握正确的方法，才能越来越美，越来越动人！动起来，

让美好的身材，平和的心成为你的一部分，不经意间透露出你独特的魅力！

文章分享结束，核心力量太差无法高效燃脂怎么办？帮助你的九种瑜伽和核心力量太差无法高效燃脂怎么办？帮助你的九种瑜伽的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！