天生胯部宽，如何练习收胯？瑜伽可以帮助你收拢臀部

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天生臀宽，买裤子不容易。瑜伽里有收臀姿势吗？

其实瑜伽中的鸟王、鹰、山、魔椅、上犬、眼镜蛇式、蝗虫式等姿势都可以收臀。这是一个神奇椅子的例子。

魔法椅练习步骤：

第一步：站在垫子上，然后双手合十举过头顶。双脚分开5-10厘米的距离。

第二步：收紧膝盖和大腿。感受双脚是否受力均匀，身体是否偏向一侧。

第三步：观察腰椎，不要往前推。向上伸展脊柱，然后让肩膀下沉，展开胸部。

然后呼气，屈膝，臀部向下坐着。

第四步：观察双膝不并拢，保持双膝距离。感受呼吸。均匀稳定地呼吸。保持这个状态5秒钟。然后吸气起身回到右侧。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。