9瑜伽体式消除腹部胀气，调节肠胃健康

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社会在进步，现代人的生活不再像过去的日出而作，清闲而乐！现代人的生活越来越忙，工作压力越来越重，越来越多的人饮食不规律、不健康，所以很多肠胃病的问题也随之而来，并且逐渐年轻化、普遍化。

有时候明明吃的不多，肚子却很突出，比以前大了，这是腹部胀气(浊气)造成的。腹部胀气也是肠胃问题之一。除了食疗，瑜伽还能有效刺激胃肠腺体和经络，可以缓解。

小蜜今天为大家带来九个瑜伽体式，通过按摩挤压腹部，可以有效消除腹部胀气，调节肠胃健康。

姿势01:仰卧抱膝

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，然后双手环绕膝盖，靠近胸部，保持60秒。

体式02:向前站立，弯腰。

站在瑜伽垫上，双脚分开与臀部同宽，上身折叠并向下弯曲，在腹部和大腿之间垫一个枕头，双手托住脚踝，保持60秒。

体式03:猫拉伸

跪在垫子上，膝盖与臀部对齐，双手张开与肩同宽，呼气，弓起背部，收回小腹。做5组，每组保持呼吸10次。

体式04:劈开膝盖的婴儿姿势

双手向前伸直，额头贴地，臀部坐在脚跟上，分开双膝，肩部自然放松，保持60秒。

Asana 05:下犬式

双脚分开与臀同宽，紧贴地面，双手分开与肩同宽，紧压地面，臀部向上抬起，腹部向内抬起，背部充分伸展，注视肚脐60秒。

Asana 06:双角度风格

双脚张开比肩宽，双手抓住脚踝，上身向下折叠，收腹60秒。

Asana 07:犁

先仰面躺在瑜伽垫上，慢慢将双腿向上抬起，然后回到头顶伸直，前脚掌着地，双手托住背部，腹部向内收缩，脊柱充分伸展，持续60秒。

体式08:仰卧扭转

仰面躺在垫子上，弯曲左膝，稍微向右扭动地面，左肩压向地面，向左看2分钟，另一侧练习。

Asana 09:融合风格

跪在垫子上，双手向前伸直，胸部和额头保持在地面上，双脚打开略宽于臀部，提臀5分钟。

以上九个姿势，每天坚持练习，可以有效调节肠道健康，帮助清除肠道浊气，使小腹恢复平坦状态。让我们练习一下。

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