瑜伽美腿法，每天坚持练习，一个月就能收获修长、挺拔、匀称、有线条的美腿

大家好，今天给各位分享瑜伽美腿法，每天坚持练习，一个月就能收获修长、挺拔、匀称、有线条的美腿的一些知识，其中也会对瑜伽美腿法，每天坚持练习，一个月就能收获修长、挺拔、匀称、有线条的美腿进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

老话说，腿是女人的第二张脸。瘦而不柴，笔直挺拔，恰到好处的腿部线条.这是很多女人梦寐以求的。如果你仔细看，你会发现当你带着一双美腿走路的时候，你是摇曳的，性感的，自信的。

然而现实总是不那么完美。有的人先天腿有问题，有的人因为久坐不动的生活方式和缺乏运动，臀部和大腿堆积脂肪，然后下半身开始膨胀。长时间这样做，她们会变得臃肿肥胖，“又短又粗”的腿也不顺眼。

各种毁气质的肌肉腿，大象腿，X/O/X-O腿，很大程度上影响了身材的整体美感。

那么有什么方法可以快速美化腿部呢？美腿的终极目标不仅仅是要瘦，还要直，要对称，要有线条。练瑜伽，拉伸腿部线条，可以让腿部肌肉更光滑，视觉上更长；并且通过燃烧一定量的脂肪来获得肌肉和减掉多余的脂肪，

塑造对称的腿型，也可以像模特一样有腿。接下来介绍9个减大腿脂肪的瑜伽体式，配合适当的饮食，适当的为你培养长腿！

行动1

两腿前后分开站立，向前迈一大步，身体前倾，单手撑地，后脚踮起脚尖，前腿膝关节微屈，然后伸直，前后移动重心，感受大腿肌肉的拉伸。每侧重复12次为一组。

行动2

从单腿攀爬的姿势开始，五指均匀发力撑地，肘关节伸直但不过度伸展，重心后移，肩胛骨下压，单腿以下犬式向后向上抬起，腿部膝关节弯曲，臀部左右移动，然后还原放在胸前。左右10次。

行动3

双手放在头两侧，张开手指支撑地面，手肘保持伸直。膝盖与腿交替弯曲交替向内移动再恢复，感受腿后部的拉长；肩胛骨下压收紧腰椎，重心后移；还原时，微微拱起背部，拉长腰椎。重复12次。

行动4

双手放在肩下，头、背、臀成一条直线，髋膝关节成90度，脚背伸直，躯干与地面平行，核心保持紧绷20-30秒。

行动5

坐在地上，双手自然垂在膝盖下。微微前倾，收紧脊柱避免拱起，在同一横截面内前后左右移动身体，但避免脊柱旋转。重复12次。

行动6

仰面躺在地上，胸椎以上微微抬离地面，收紧腹部；双腿并拢抬起，直至与地面垂直；双手伸直交叉，双手交替放在身体两侧，双腿和膝盖交替弯曲。重复12次。

行动7

平躺在地上，双手放在头上，尽量打开胸部，手肘向下压触地面，感受背部的收紧；双腿并拢抬起，靠近躯干，膝盖自然弯曲，脚踝交替屈曲，双脚放松。保持20-30秒。

行动8

仰卧位开始时，脊柱紧贴地面，双腿弯曲屈膝，大腿紧贴躯干，双脚放松，双手抱住小腿，髋关节左右交替运动。重复12次。

行动9

仰卧开始时，双腿向前方弯曲，双手勾住脚底，双腿向上伸展。你的腹部发力将你的腰椎下部抬离地面，你顺势起身，交替坐姿。重复这个循环12次。

注意：以上动作不适合经期训练；建议每次运动前进行热身，如慢跑3分钟或室内抬腿30秒。

每天练习以上动作，坚持一个月，你就会拥有一双修长、挺拔、匀称、线条分明的美腿。赶快行动吧！

关于瑜伽美腿法，每天坚持练习，一个月就能收获修长、挺拔、匀称、有线条的美腿的内容到此结束，希望对大家有所帮助。