姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕

大家好，关于姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕的知识，希望对各位有所帮助！

小蜜语录：越来越多的人开始选择瑜伽。零基础的初学者往往会陷入误区，姿势错误导致身体受伤。

手腕疼痛最容易发生在瑜伽练习中，尤其是动作需要手腕支撑的时候。

手腕是身体用来连接小臂和手掌的部位，柔韧性好，但承重能力差，最容易在运动中受伤，尤其是练习方式不对。

在练习瑜伽的过程中，我们需要注意以下两点：

1.手掌受力不均。

如图所示，手掌的受力位置主要在绿色区域和黄色区域。瑜伽练习中，要学会收紧手臂，用身体的核心力量来分担手腕的压力。

2.手臂和核心无力，手腕补偿

在瑜伽练习中，尤其是斜板和下犬动作的练习中，有些人手臂无力或核心力量不足，导致肘部过度拉伸的现象，手腕对压力进行补偿，久而久之会导致手腕受伤疼痛。

那么如何缓解手腕的压力，减少手腕受伤的发生呢？务必使用正确的发力部件。练习需要手臂支撑的动作时，注意手腕处的压力向上提，用手臂和核心力量来承受身体压力。

另外，运动前腕关节要热身，以免受伤。

边肖整理了三种特殊的灵活腕关节来缓解手腕疼痛，可以有效修复和避免手腕受伤。

1.握拳和屈伸运动

首先站在山的位置，双腿分开，与肩同宽。双手以放松的状态放在身体两侧，掌心向前，然后开始弯曲手指，握紧拳头，弯曲手肘。动作恢复后重复练习20次。

双手推墙

面向墙壁，准备以站立姿势开始，双腿分开，与臀部同宽。双手开始水平向前抬起，手掌贴墙，双手指尖向上，呈推墙状态。期间需要注意保持肩膀和手臂在同一水平线上。

保持姿势5秒，然后双臂向外翻，指尖朝下，保持5秒，重复练习20次。

3.祈祷姿势和手腕屈伸

从山式站姿开始，手肘紧贴身体两侧肋骨，肩膀朝下，手掌在胸前合拢。

以手掌根部为旋转中心，双手指尖自上而下开始旋转，重复练习20次。

以上三个动作要经常练习，尤其是手腕容易受伤的Gaja。手腕受伤很常见，预防是避免的关键。

在日常生活中，我们还需要注意：1。用温水洗手洗澡，避免手腕冷热交替，多按摩手腕。

2.睡觉时，最好平躺，避免压迫手臂和手腕。

3.饮食作息规律，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，适量补充钙和维生素。

平时适当的预防措施可以大大减少手腕受伤的机会。手腕是人体的重要组成部分，所以要注意日常良好习惯的培养，运动前要对手腕处的关节进行热身，运动中要运用科学的训练方法，避免将手腕的压力全部释放出来。

合理使用手臂和身体的核心力量，多练习修复和灵活的腕关节，才能告别手腕疼痛！

文章分享结束，姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕和姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！