panda 大家好，关于姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕的知识，希望对各位有所帮助！
小蜜语录：越来越多的人开始选择瑜伽。零基础的初学者往往会陷入误区，姿势错误导致身体受伤。
手腕疼痛最容易发生在瑜伽练习中，尤其是动作需要手腕支撑的时候。
手腕是身体用来连接小臂和手掌的部位，柔韧性好，但承重能力差，最容易在运动中受伤，尤其是练习方式不对。
在练习瑜伽的过程中，我们需要注意以下两点：
1.手掌受力不均。
如图所示，手掌的受力位置主要在绿色区域和黄色区域。瑜伽练习中，要学会收紧手臂，用身体的核心力量来分担手腕的压力。
2.手臂和核心无力，手腕补偿
在瑜伽练习中，尤其是斜板和下犬动作的练习中，有些人手臂无力或核心力量不足，导致肘部过度拉伸的现象，手腕对压力进行补偿，久而久之会导致手腕受伤疼痛。
那么如何缓解手腕的压力，减少手腕受伤的发生呢？务必使用正确的发力部件。练习需要手臂支撑的动作时，注意手腕处的压力向上提，用手臂和核心力量来承受身体压力。
另外，运动前腕关节要热身，以免受伤。
边肖整理了三种特殊的灵活腕关节来缓解手腕疼痛，可以有效修复和避免手腕受伤。
1.握拳和屈伸运动
首先站在山的位置，双腿分开，与肩同宽。双手以放松的状态放在身体两侧，掌心向前，然后开始弯曲手指，握紧拳头，弯曲手肘。动作恢复后重复练习20次。
双手推墙
面向墙壁，准备以站立姿势开始，双腿分开，与臀部同宽。双手开始水平向前抬起，手掌贴墙，双手指尖向上，呈推墙状态。期间需要注意保持肩膀和手臂在同一水平线上。
保持姿势5秒，然后双臂向外翻，指尖朝下，保持5秒，重复练习20次。
3.祈祷姿势和手腕屈伸
从山式站姿开始，手肘紧贴身体两侧肋骨，肩膀朝下，手掌在胸前合拢。
以手掌根部为旋转中心，双手指尖自上而下开始旋转，重复练习20次。
以上三个动作要经常练习，尤其是手腕容易受伤的Gaja。手腕受伤很常见，预防是避免的关键。
在日常生活中，我们还需要注意：1。用温水洗手洗澡，避免手腕冷热交替，多按摩手腕。
2.睡觉时，最好平躺，避免压迫手臂和手腕。
3.饮食作息规律，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，适量补充钙和维生素。
平时适当的预防措施可以大大减少手腕受伤的机会。手腕是人体的重要组成部分，所以要注意日常良好习惯的培养，运动前要对手腕处的关节进行热身，运动中要运用科学的训练方法，避免将手腕的压力全部释放出来。
合理使用手臂和身体的核心力量，多练习修复和灵活的腕关节，才能告别手腕疼痛！
文章分享结束，姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕和姿势不对导致手腕受伤。三个动作帮助你修复损伤，弯曲手腕的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我最近搬运箱子的时候就扭伤了手腕，超级疼！还好看到这篇文章，感觉做这些动作很有用，我试试看能不能缓解一下我的疼痛吧。
有15位网友表示赞同！
讲真，我以前也不注意自己的姿势，经常把手机拿得一歪，现在偶尔手还会酸痛。这三个动作看起来还是挺简单的，值得试试！
有20位网友表示赞同！
手腕受伤的痛苦大家都懂，之前为了赶deadline还做了一个多星期加班，坚持不下来就很容易扭到。这个文章提到的弯曲手腕的动作应该很有效吧，我得去试试看！
有9位网友表示赞同！
这篇文章写得很详细，能让人清楚地了解姿势错误会对手腕造成什么样的损伤。感觉我平时也需要注意一下自己的姿势，特别是玩手机的时候。
有10位网友表示赞同！
文章说这些动作可以修复损伤，但我觉得还是应该咨询一下专业医生呀！伤势比较严重的话可能需要进行一些专业的物理治疗，自己盲目地锻炼可容易加重伤情。
有11位网友表示赞同！
我的手腕一直都是一个弱点，很容易受一些轻微的损伤。这三个动作听起来很温和，适合我这种经常使用鼠标的人去练习
有14位网友表示赞同！
文章说得很有道理，姿势确实是最重要的！有时候为了快速完成任务，我们就会忽略这个细节，然后就容易受伤了。以后多注意一下啊。
有19位网友表示赞同！
写得真好！我觉得这些动作的确可以帮助解决手腕的问题，尤其是在办公室工作的人来说尤为重要！
有10位网友表示赞同！
虽然说这三个动作能修复损伤，但是我更倾向于去看医生做专业的治疗。不能自己胡乱运动，毕竟健康的保障还是要靠医生啊。
有5位网友表示赞同！
感觉这些动作对我很有用，因为我一直用手玩手机导致手腕容易酸痛和肿胀，我要试试看能不能改善一下!
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的比较浅显易懂，我很容易就掌握了三个动作的要领。希望我可以通过坚持练习来保护我的手腕！
有17位网友表示赞同！
我很担心自己平时打游戏和用电脑的时间太长可能会导致手腕损伤，看了这篇文章后决定好好锻炼一下手指和手腕的灵活性和力量。
有12位网友表示赞同！
文章描述的这些动作看起来很简单，但做的时候需要非常注重细节，这样才能达到修复效果。我感觉还是应该找专业人士指导一下比较好！
有12位网友表示赞同！
平时工作经常会用到鼠标键盘，很容易导致手腕疲劳和疼痛。想要缓解，我觉得可以试试这三个动作，来锻炼手腕的柔韧性。
有13位网友表示赞同！
看到这篇文章我想起小时候因为姿势不对玩滑梯受伤的事儿，那时候也是手掌疼！看来姿势问题真的很重要啊，要时刻保持正确的姿态
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇博文写的很有用，我经常在工作时手都酸痛不已，看了这篇文章我终于明白了这是为什么了！我会好好练习这些动作来缓解我的手腕疼痛。
有11位网友表示赞同！
虽然说姿势不对会导致手腕受伤，但我感觉更重要的是要保持放松舒适的工作状态，不要过度劳累双手。多休息，做一些伸展运动也是很重要的哦!
有17位网友表示赞同！
我以前总是弯着脖子看手机，导致颈椎有点不舒服。现在我决定不仅要注意弯曲手腕的问题，还要注意自己的姿势问题，让身体更加健康！
有17位网友表示赞同！