六个瑜伽变体，在家就能让你深深地打开肩膀，从此你就是女神

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小蜜语录：圆肩驼背的人看起来邋遢而无精打采，即使你穿上时尚定制的衣服也不会觉得高贵。学习这个瑜伽体式，帮助你从现在开始深深地打开肩膀，站得笔直！

现在的女生不仅有发胖的烦恼，还有圆肩驼背的折磨。其实这比变胖更可怕，因为减肥可以把脂肪甩掉，但是完全改善驼背问题的方法很少。这种姿势总给人一种压抑感。

甚至猥琐邋遢的感觉都让我们没有气质。

驼背圆肩的成因和我们的生活习惯有关。在长期的学校生活中，我们总是埋头做题，看书。长此以往，我们的肩膀会弯曲，脊椎会弯曲。我终于毕业了，成了人才，开始天天对着电脑工作。我的肩颈还长时间处于高负荷运转状态。

圆肩驼背越来越严重了。工作之后，我们又成了低头族。我们手机从不离身，甚至走路坐车都在玩。我们的肩膀和脖子长期不能放松，圆肩只会越来越严重！

为了帮助大家改善驼背的问题，小米特意咨询了瑜伽老师，他们给我们推荐了一套瑜伽体式，可以有针对性的锻炼肩颈位置，帮助我们放松肌肉，改善驼背的问题。只需要三个星期就能看到明显的效果。

让我们一起学习吧！

大拜，先跪在垫子上，脚尖尽量并拢，臀部保持在脚后，俯卧，脊柱尽量伸展，双臂伸展保持伸直，额头放在垫子上，然后向右扭转，保持1分钟，换另一侧，保持同样时间，打开肩膀。

猫牛式：首先保持简单的跪姿，双腿直立与地面垂直，上身前倾，下巴触地，双臂伸直紧贴垫子，然后用力站起，拱起背部，再躺下，用力按压，有效打开肩膀，来回重复10次，坚持2 ~ 3组。

穿针，先站直，然后跪在地上，双腿与臀部同宽，上身前倾，使手臂伸直紧贴地面，然后右臂向左伸直，头触地，然后身体翻转，使左臂抬起置于身体上，坚持1分钟，换另一侧。

大礼拜式的变体，双腿左右分开，距离髋骨的距离刚刚好，然后跪在地上，上身前倾弯曲，双臂自然弯曲，双手合十，双肘放在瑜伽砖上，上下晃动头部。做10次，坚持3组。

仰卧扭转：首先保持背部向上，然后双腿并拢，屈腿撑脚，身体向左扭转，左臂伸直在身后，压在身下，右臂弯曲支撑，稳定后右臂放在身后，保持1分钟，然后反方向扭转。

双臂交叉俯卧，先放松，趴在瑜伽垫上，然后双腿微微分开，身体伸直成一条直线。伸直左臂，放在下巴上，向右伸展。然后，将右臂放在对面，双臂交叉，支撑头部1至2分钟。

圆肩驼背一直困扰着我们，不仅让我们的身材变丑，也影响了我们的气质。是时候做出改变了！以上瑜伽体式可以帮助到我们，让我们在家里就可以很深的打开肩膀，摆脱圆肩驼背的困扰。从此，我们的身姿挺拔，双肩平坦宽阔。

整个人散发着一种高贵的气息，无论他出现在哪里，都很容易成为焦点，瞬间俘获所有人的目光！

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