7个经典瑜伽体式，美臀美腹，减脂塑形，三周见效

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小蜜语录：我们想要的无非是一个凸而向后的身体，但这样的身体是不能因为瘦而拥有的。我们必须培养出臀部和平坦的腹部。让我们一起努力！

现在中国的女性审美已经发生了变化，开始向欧美方向发展，尤其是马甲线和桃臀是每个人都想要的身材状态。虽然理想很丰满，但现实还是比较骨感。现在的年轻女孩很少有真正的桃臀。

除了久坐导致的臀平肚大的问题，还有饮食方面的原因。一方面是我们的饮食不规律，另一方面是各种美食让我们难以抵挡诱惑。长此以往，我们身上的脂肪会越来越多，尤其是臀部和腹部。

穿修身的衣服太可怕了。

即使我们有着仙女般的颜值，在这样的身材影响下，我们也会变成不屑一顾的路人。是我们做出改变的时候了。健身运动和饮食控制必须齐头并进。尤其是健身运动要重点锻炼臀部和腹部，不仅要减脂，

创造出优美的曲线。

今天，小蜜为大家推荐一组瑜伽体式，不仅可以培养出俏丽的臀部姿势，还能塑造出完美的马甲线。每天坚持练习，三周就有效果了。让我们赶快行动起来吧！

轻松坐姿：先放松身体，然后坐在垫子上，让臀部尽可能放松，慢慢将双腿并拢夹紧，然后伸直身体，挺直背部，收紧腹部，双手放在膝盖上放松2分钟。

侧板式：首先躺在瑜伽垫上，然后保持双臂支撑，双腿伸直，脚尖支撑在垫子上。然后侧立，右臂伸直支撑，双腿并拢，左臂伸直向上保持1分钟。

站立时，抓住脚趾。一、双腿并拢站直，保持身体紧绷，臀部和小腹肌肉不要放松。然后抬起右腿伸直，伸出右臂保持伸直，右手抓住右脚脚趾，保持身体平衡。坚持1分钟，换左腿。

战士式3:首先双腿并拢直立，然后身体前倾，保持与地面平行，收紧臀部、背部和小腹肌肉，双臂向前伸直，手掌和手指张开，左腿向后抬起伸直，保持与地面平行1分钟，换右腿。

侧角伸展，先保持简单的站姿，然后右腿向右迈一步，保持弓步不动，左腿自然伸直，身体向右弯曲倾斜，右臂支撑右腿，左臂向上伸直1分钟，然后换左腿弓步。

三角形拉伸，先保持简单的站姿，然后双腿左右分开，然后双腿伸直，身体向右侧弯曲，但不要放松，收紧肌肉，手臂上下伸直，手指张开2到3分钟。

半月形体式，先站直，然后向右倾斜，保持挺直，收紧臀部肌肉和背部肌肉，左腿向左抬起，保持伸直，双臂上下伸直，手指张开更稳，抬头，保持1分钟，换另一侧。

炎热的夏天是我们展示身材的好季节。如果我们的身材不够优雅，这套瑜伽体式可以给大家提供很大的帮助。每天花半个小时练习一下就可以了，不仅可以改善我们的臀部和腹部，还可以增强腿部的力量。

不要再犹豫了，赶快行动吧！

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