拯救平臀，告别干瘪身材，一套瑜伽动作，提臀收腹瘦大腿一步到位

其实拯救平臀，告别干瘪身材，一套瑜伽动作，提臀收腹瘦大腿一步到位的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解拯救平臀，告别干瘪身材，一套瑜伽动作，提臀收腹瘦大腿一步到位，因此呢，今天小编就来为大家分享拯救平臀，告别干瘪身材，一套瑜伽动作，提臀收腹瘦大腿一步到位的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

小秘密语录：臀部在女性的身材中占据着重要的位置，站起来丰满的臀部让我们腿长腰细，可以为我们的身材加分不少，所以爱美的女士先生们一定要重视，不要忘了臀部在塑形和健身方面的训练！

现在有很多美女瘦成竹竿。这就一定美吗？不，那些干瘪的身影破坏了原本和谐的比例，变得不再优雅。以臀部为例，臀部变得扁平，肌肉变得松弛下垂，会严重影响我们的体型。

聪明的人会选择瑜伽来提臀瘦腿，轻松收紧臀部和肌肉，身材也变得高了很多，也更帅了。太实用了！

众所周知，人的臀部是由臀大肌、臀中肌和臀小肌紧密组成的。俗话说“臀形之美，全靠臀大肌”，臀大肌决定了我们的臀形和肌纤维水平，对于提臀和扭臀是不可或缺的，而臀小肌和臀中肌是外展髋关节的原动力。

处处受神经系统支配，有了臀大肌的动作，你就得从这些部位入手，平衡臀肌，塑造美臀。

我们对臀部结构有了大致的了解，那么具体怎么做呢？小蜜今天给大家推荐几个经典实用的瑜伽体式，美化臀部线条，收紧肌肉，塑造曼妙身材，让你分分钟变成女神！

侧抬腿：仰卧，右腿伸直，与上半身成一直线。弯曲左臂，左手放在头下，沿着左腿内侧慢慢抬起右腿，直到90度左右。继续做3-5组。

虎式变体：双臂垂直于地面，双手略宽于肩，呼气，双腿屈膝，左腿动作不变，右腿屈膝抬起，再恢复，动作连续进行3-5组。

虎式抬腿：保持动作2的起始姿势，双手张开与肩同宽的距离，左小腿紧贴地面，吸气，右腿上下摆动，转圈半圈，然后向前伸展，连续做3-5组动作。

俯卧侧踢：保持动作3的准备姿势，双肘撑地，左腿弯曲，双膝收紧，吸气，抬起右腿向后拉伸，右下摆动半周，注意脊柱的伸展，动作持续20~25秒。

平板支撑开臀：双手双膝同时撑在瑜伽垫上，注意呼吸和呼吸，收紧身体核心，弯曲右腿，右臀向外拉伸，臀部外侧发力，保持上提15~20秒。

桥式：仰卧，手掌微收，五指压地，脚尖触地，交替前后移动，身体其他部位保持不动，始终保持背部与大腿在一条直线上，持续20~25秒。

桥式变体：脚尖点地，屈膝，提气，仰面躺在垫子上，肩部用力，保证两侧肩部齐平，肩部以下部位抬离地面，臀部离地距离约15~20cm，双臂向内收回。动作持续15~20秒。

鸽子式：坐在地上，脊柱伸展，双臂垂直向下，保证肩手在一条线上，双手撑地，右腿向内弯曲，脚尖向内勾，左腿向后伸展，约20秒。

快乐宝贝式：躺在垫子上，双膝弯曲，双膝向外左右打开约2cm，四肢向身体内侧靠拢，核心收紧，双手托住脚尖，保持运动10~15秒。

注意事项：

1.把握身体节奏，运动后慢慢恢复。

2.每天坚持锻炼，形成良好的肌肉记忆。

拥有完美的屁股是每个女人的渴望，但这么好的身材不是天生的。大多数人通过后天的练习来塑造自己的身材。如果对臀部不满意，不妨用小米试试上面的瑜伽动作，轻松收紧肌肉。

塑造了美臀之后！

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