panda 其实拯救平臀，告别干瘪身材，一套瑜伽动作，提臀收腹瘦大腿一步到位的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解拯救平臀，告别干瘪身材，一套瑜伽动作，提臀收腹瘦大腿一步到位，因此呢，今天小编就来为大家分享拯救平臀，告别干瘪身材，一套瑜伽动作，提臀收腹瘦大腿一步到位的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
小秘密语录：臀部在女性的身材中占据着重要的位置，站起来丰满的臀部让我们腿长腰细，可以为我们的身材加分不少，所以爱美的女士先生们一定要重视，不要忘了臀部在塑形和健身方面的训练！
现在有很多美女瘦成竹竿。这就一定美吗？不，那些干瘪的身影破坏了原本和谐的比例，变得不再优雅。以臀部为例，臀部变得扁平，肌肉变得松弛下垂，会严重影响我们的体型。
聪明的人会选择瑜伽来提臀瘦腿，轻松收紧臀部和肌肉，身材也变得高了很多，也更帅了。太实用了！
众所周知，人的臀部是由臀大肌、臀中肌和臀小肌紧密组成的。俗话说“臀形之美，全靠臀大肌”，臀大肌决定了我们的臀形和肌纤维水平，对于提臀和扭臀是不可或缺的，而臀小肌和臀中肌是外展髋关节的原动力。
处处受神经系统支配，有了臀大肌的动作，你就得从这些部位入手，平衡臀肌，塑造美臀。
我们对臀部结构有了大致的了解，那么具体怎么做呢？小蜜今天给大家推荐几个经典实用的瑜伽体式，美化臀部线条，收紧肌肉，塑造曼妙身材，让你分分钟变成女神！
侧抬腿：仰卧，右腿伸直，与上半身成一直线。弯曲左臂，左手放在头下，沿着左腿内侧慢慢抬起右腿，直到90度左右。继续做3-5组。
虎式变体：双臂垂直于地面，双手略宽于肩，呼气，双腿屈膝，左腿动作不变，右腿屈膝抬起，再恢复，动作连续进行3-5组。
虎式抬腿：保持动作2的起始姿势，双手张开与肩同宽的距离，左小腿紧贴地面，吸气，右腿上下摆动，转圈半圈，然后向前伸展，连续做3-5组动作。
俯卧侧踢：保持动作3的准备姿势，双肘撑地，左腿弯曲，双膝收紧，吸气，抬起右腿向后拉伸，右下摆动半周，注意脊柱的伸展，动作持续20~25秒。
平板支撑开臀：双手双膝同时撑在瑜伽垫上，注意呼吸和呼吸，收紧身体核心，弯曲右腿，右臀向外拉伸，臀部外侧发力，保持上提15~20秒。
桥式：仰卧，手掌微收，五指压地，脚尖触地，交替前后移动，身体其他部位保持不动，始终保持背部与大腿在一条直线上，持续20~25秒。
桥式变体：脚尖点地，屈膝，提气，仰面躺在垫子上，肩部用力，保证两侧肩部齐平，肩部以下部位抬离地面，臀部离地距离约15~20cm，双臂向内收回。动作持续15~20秒。
鸽子式：坐在地上，脊柱伸展，双臂垂直向下，保证肩手在一条线上，双手撑地，右腿向内弯曲，脚尖向内勾，左腿向后伸展，约20秒。
快乐宝贝式：躺在垫子上，双膝弯曲，双膝向外左右打开约2cm，四肢向身体内侧靠拢，核心收紧，双手托住脚尖，保持运动10~15秒。
注意事项：
1.把握身体节奏，运动后慢慢恢复。
2.每天坚持锻炼，形成良好的肌肉记忆。
拥有完美的屁股是每个女人的渴望，但这么好的身材不是天生的。大多数人通过后天的练习来塑造自己的身材。如果对臀部不满意，不妨用小米试试上面的瑜伽动作，轻松收紧肌肉。
塑造了美臀之后！
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用户评论
终于找到一个针对平臀的人的训练方案了！一直觉得我的屁股没起伏，穿衣服都不好看。希望能按照这个方法坚持练习，到时候自己再发个评论分享效果哈哈哈
有12位网友表示赞同！
这个瑜伽动作一套就能提臀收腹瘦大腿？听起来太理想了吧？现实生活中真能这么简单吗？还是先试试看吧
有11位网友表示赞同！
我尝试了几套不同的瑜伽动作都不管用，感觉我的屁股就是天生不丰满啊！难道真的没救了吗？这篇文章说得那么好听，希望能给我带来一点惊喜
有20位网友表示赞同！
平臀一直是我的困扰。看起来确实很不错，一套就能解决这么多问题？真希望是真的！我要赶紧试一下看看效果如何~
有15位网友表示赞同！
终于找到拯救我的方法了！以前买衣服的时候总担心屁股太扁，现在看来问题可以解决了！我已经迫不及待开始练习啦！
有7位网友表示赞同！
我可是个运动新手，怕动作难度太大，看视频的瑜伽教习动作都做得那么完美，我是不是学不会啊？希望这个文章能详细地讲解每个动作步骤
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的确实很切合我的需求，我一直想要紧致的臀部和翘挺的身材，看到这种快速的效果，真的很期待！ 终于看到有可以帮助我的文章了!
有18位网友表示赞同！
瑜伽练习本身的确可以锻炼身体，但是提臀收腹瘦大腿这么快？有点夸张了吧？还是要结合科学饮食才能达到明显效果
有18位网友表示赞同！
我已经每天坚持练习这个动作一套了，感觉屁屁确实变得更饱满了一些！还有点燃脂的效果，身材越来越好了~
有20位网友表示赞同！
说实话，我以前不太喜欢瑜伽，可是最近觉得这种运动方式比较适合我。如果能真的像这篇文章说的那样效果显著，那我肯定很愿意坚持练习下去!
有15位网友表示赞同！
看起来很有科学依据啊！我已经试着做了几次动作，感觉确实可以锻炼到臀部和腹部肌肉。我坚信只要坚持就能看到惊喜的效果！
有13位网友表示赞同！
瑜伽动作本身并不复杂，但是要做到标准，需要反复练习和调整自身姿态。希望文章能附上更加清晰的动作图片和视频讲解，方便学习
有17位网友表示赞同！
平塌的屁股一直困扰着我很久了，这款瑜伽动作看起来可以有效改善这种问题。期待能够让我拥有更完美的曲线！
有13位网友表示赞同！
我一直都在寻找适合自己的运动方式，这篇文章介绍的瑜伽动作很有吸引力！我要试一下看看我的身材是否能有所改变！
有15位网友表示赞同！
提臀收腹瘦大腿？听起来太完美了！其实每个人的身体情况不一样，效果也会有所区别。还是需要根据自己的实际情况调整练习强度和频率。
有16位网友表示赞同！
我曾经也尝试过各种运动，却都没有什么明显的成果。这款瑜伽动作能否真的像文中说的那样，提臀收腹瘦大腿？我抱着试试看的心情开始练习看看
有6位网友表示赞同！
文章说得很详细，动作步骤也很清晰。我觉得很有可能有效！我会坚持练习一段时间，然后再来分享我的实际效果。
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很用心，希望能帮我告别平臀问题！我已经迫不及待想尝试这款瑜伽动作了!
有20位网友表示赞同！
虽然看起来很不错，但我还是建议要根据自身情况进行调整，循序渐进地进行训练。 切记不可过度运动
有17位网友表示赞同！