做腹部运动还是只做仰卧起坐？尝试这些体式来加强你的腹部和燃烧脂肪

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小秘密语录：体力弱也没关系，7个简单的瑜伽动作锻炼核心肌群，增强整体力量！

仰卧起坐是我们能想到的第一种练核心的方式，但是很多人不知道的是，长时间练习仰卧起坐会对颈部和脊柱造成很大的压力，危害颈椎健康，所以不要再做这种傻事了。你得选择正确的训练方法来练习核心。

下面几个体式简单有效。感兴趣的朋友赶紧试试吧！

核心肌群主要是指腰腹部上下的腹直肌、腹斜肌、背阔肌、膈肌和盆底肌，它们协同工作，形成稳定的“脚手架”，形成强大的核心力量，维持身体的稳定。如果我们在日常工作和生活中，

如果身体经常协调感差，平衡感不足，那就是核心力量不强。尝试做一些瑜伽体式，可以有效增强肌肉核心力量，快速提升体力，避免这些问题。

现代年轻人追求更好的生活品质，健身成为必然选择。如果想挑战更高层次的瑜伽动作，那么加强核心训练是最好的选择。今天小米推荐的瑜伽体式，可以加强各个方向核心肌肉的力量，燃烧脂肪。

帮你塑造健美力量的肌肉线条！

平板支撑：俯卧，脚跟并拢，脚尖向上，手臂伸直，垂直地面，用力按压，保持身体挺直，背部向上支撑，双腿向前方抬起45度，收紧核心，保持运动10-15秒，稍作休息，连续做几次。

桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚分开约5-10 cm，双手交叉，双臂下压地面，肩膀用力撑起，保证肩、腰、腿在同一直线上，动作持续约3-5个呼吸。

站立，右腿单腿站立，上身慢慢下压，吸气，双臂伸直，手指支撑在前方地面上，左腿向左侧抬起，与地面平行，臀部略高于肩部，尽量收紧身体核心，保持10-15秒。

侧板式：手臂上下呈直线张开，左臂直上，手指合拢，右手用力按压下方地面，身体侧面支撑在垫子上，双脚并拢，左脚压在右脚上，头部向左手方向扭转，呼吸5-7次。

蝗虫式：俯卧，腰腹紧贴地面，腿部肌肉收紧，向后上举，脚尖绷直，腰腹用力，背部后仰，掌心相对，双臂在身体两侧收紧，依靠双臂的力量向后拉伸上半身，动作持续3-5次呼吸。

船式：坐在垫子上，膝盖弯曲，双腿伸直与地面平行，脚尖向前伸直，手臂掌心向上，手臂向前举，背部直立向上，脊柱伸展，双腿夹紧，核心收紧。动作持续10-15秒。

幻影椅倒立变体：双臂伸直，双手按地，吸气，倒立，屈膝，双腿向身体内侧收紧，双膝上抬，脚尖垂直伸直，保持3-5次呼吸。很难移动。对于初学者，可以先靠墙训练。

然后慢慢增加难度。

注意事项：

1.坚持整套动作的训练，形成肌肉记忆。

2.每次运动后要及时做按摩，缓解肌肉酸痛。

人体仿佛是一个承受巨大压力的充气瓶，没有足够的重心支撑，很难保证其健康运行。强化核心肌群，不仅仅是一种简单的健身方式，更是对人体的一种支撑作用，可以给我们带来更强大的力量。因此，

你做这些瑜伽动作是为了增强核心肌肉吗？

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