瑜伽专家收集的7套体式，可以帮你减脂塑形，效果无以言表

今天给各位分享瑜伽专家收集的7套体式，可以帮你减脂塑形，效果无以言表的知识，其中也会对瑜伽专家收集的7套体式，可以帮你减脂塑形，效果无以言表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

小蜜语录：对于初学者来说，如何正确选择减脂塑形的方式，是每个人最想解决的问题。但是不用担心。今天小秘教你7套瑜伽塑形序列，满满的干货，真的很及时！

瑜伽的形式丰富多样。“如何选择合适的瑜伽”一直是瑜伽初学者的难题。的确，看似简单的姿势并不简单。我们可以把握排列的原则，选择适合自己的姿势，避免不必要的无用功。

为了最大程度的帮助你减脂塑形，你可以练出一个漂亮的身材。

一般来说，瑜伽课的编排可以分为很多类型，比如以姿势类型作为编排的依据，有的瑜伽课可以分为站姿、坐姿、跪姿等。而一些模糊的姿势被归类为过度姿势。想要摆脱体脂，必须进行有针对性的体能训练，简单方便。

适合大众，另外可以根据体式的难度、强度、主题来安排和选择瑜伽课。

当然，无论什么样的体式都是由浅入深，由浅入深，在初学者努力寻找自己的体式的同时，瑜伽大师们也在精心挑选自己的优秀瑜伽课程。只要他们坚持努力，我相信我们的瑜伽可以练得越来越好，身体也会越来越出众，越来越苗条。

但是，瑜伽体式的编排和选择也是一门专业知识。我们不可能在短时间内做这件事。所以小米今天为大家精心挑选了7套瑜伽塑形减脂序列。每天坚持练习，你会感受到身体不一样的变化！

斜撑：身体前倾，头部离地约一臂，双脚并拢，脚尖着地，双腿尽量伸直，大腿肌肉收紧，支撑身体，双臂置于身体下方，五指张开。动作持续3-5分钟。

四柱支撑：双腿伸直，脚跟向后推，膝窝尽量放平，踮脚脚跟与臀部和头顶成一条线，收腹，挺胸，双臂弯曲，支撑在身体下方，调整呼吸，动作保持3-5次呼吸左右。

侧板式：身体向下压，双腿并拢，做好板的姿势。同时收缩腹部拉钩和尾骨，伸直右臂，用力蹬地，侧身，右脚跟向后推，左臂向上抬，坚持做几次。

下犬式姿势：从趴在地上的姿势开始，双手放在胸前两侧，双臂慢慢向上抬起，身体随着动作向上拱起，臀部高高抬起，双脚、臀部、双手保持正三角形，头微低3分钟。

单腿下犬式：从下犬式开始，吸气，抬起左脚脚跟，慢慢向后向上抬起右腿，脚尖伸直微微呼气，双膝向前抬起触碰鼻尖，臀部高高抬起，双臂略高于头部。动作持续3-5分钟。

侧角伸展：身体向左移动并侧向弯曲，左膝弯曲，两侧腰部保持同等伸展。吸气，右手紧贴左膝外侧，右臂举过头顶，头部朝向右臂位置。保持这个体式半分钟或一分钟，换另一侧。

战士二：站在山中，吸气，跳跃分开双腿。两腿间距120~135 cm，双脚成一条直线，左膝弯曲，双臂水平抬起，与地面平行，手掌朝下，头转向左侧。动作持续5-7分钟。

注意事项：

1.很难移动，以免受伤。

2.结合自己的实际情况，切记不要有攀比的心态。

任何练习瑜伽的人都应该明白，瑜伽不是现在的享受，而是为将来拥有一个好的身体打下坚实的基础。学会选择适合自己的瑜伽体式，这样可以少走弯路。这也是我们练习中必不可少的技能。

赶紧和小米一起动起来吧。学会以上瑜伽体式，塑形效果绝对正确！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。