如果轮子起不来，先预热，轻松弯出完美的半圆

其实如果轮子起不来，先预热，轻松弯出完美的半圆的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解如果轮子起不来，先预热，轻松弯出完美的半圆，因此呢，今天小编就来为大家分享如果轮子起不来，先预热，轻松弯出完美的半圆的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

小蜜语录：跟小蜜学瑜伽，逐个突破高难度瑜伽~

Wheeling是我们瑜伽中难度较大的一个体式，因为这个体式可以锻炼我们身体的每一块肌肉，需要我们全身的配合，对体力、柔韧性、平衡能力的要求很高。目前，许多人经常遭受腰痛、颈肩不适，

姿势看起来也特别差，弯腰驼背没有一点精神。轮子可以说是专门为改善这些问题而设计的，身体向后的半圆姿势可以让我们有一天放松向前的半圆虾姿势。还能充分打开我们的胸腔，促进呼吸的加深。

同时延伸到四肢的线条。

说起来，我们做的是要求柔韧性很高的动作。我们不能忘记什么？那是热身！尤其是轮式，人体的关节几乎都用上了。如果练习前不热身，难免造成肌肉拉伤，可能会伤到身体，但是身体还是起不来。

今天小米给大家带来这个瑜伽序列，是专门为轮子准备的，从轮子这个重要的焦点开始，到我们的胸部，脊椎，最后到我们的腿部，全方位热身。像这样练习轮子，轻松地向后弯曲，

要做到完美的半圆并不难！

第一个动作：手腕放松。轮式瑜伽中，手是一个重要的重点，如果手发力很容易造成手腕受伤。首先跪下准备，双手交叉十指交错，双手环绕放松。然后垂直放下手臂，张开双手手掌，向各个方向挤压和拉伸手腕。

第二个动作：低弓步扭转。首先从低弓步开始，左腿弯曲，脚掌着地，右腿向后，膝盖着地。左腿向前压，右大腿拉伸。用左手向后抓住右脚以增加张力。

第三个动作：低弓步侧弯。首先我们从低弓步开始，左腿弯曲，脚掌着地，右腿向后，膝盖着地。左腿向前压，右大腿拉伸。左臂向上伸展，身体向右弯曲，右臂向上伸展，身体向左弯曲。

第四个体式：拉伸挤压大腿前端的肌肉。首先，借助沙发，我们可以从前一个体式进入，将后腿贴在沙发上，向前弓步。也可以从仰卧位开始，单臂向后抓住同一条腿，向前弯曲拉伸。

第五个动作：小狗姿势，从前一个姿势进入。屈膝，双腿弯曲，双腿垂直。收紧腹部，向前弯曲。肩膀放松，双臂放下，双手撑地，胸部完全打开。

第六个动作：眼镜蛇式，准备俯卧位，屈肘放在肩旁。收腹，抬腿，挺胸，拉伸前部肌肉。

第七个动作：架桥，先准备仰卧位，双腿打开，与臀同宽。双脚着地，屈膝，双手放在身体两侧，身体向上抬起。重复12次左右到下一个动作。

第八招：轮入准备。我们可以用瑜伽砖来辅助练习，自己做好仰卧的准备，把瑜伽砖放在肩膀两侧。屈膝，双脚向外打开，脚后跟尽量靠近臀部。收紧核心力量，手脚并用慢慢起身。

车轮瑜伽做起来很美，展现女性修长有力的线条。我给你列举了这么多好处。如果你学会了这个体式，下班后练习就能很快感到放松。

最重要的是，轮式瑜伽独特的姿势可以促进我们全身的血液循环，排毒养颜，让女性更加美丽。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！