高难度瑜伽轮不敢尝试？学会16招，逐渐得到完美的轮子

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小蜜语录：现在，人们有太多不良的生活习惯，许多人的身体处于亚健康状态。瑜伽是增进健康的好方法。下面和小米一起来看看今天的推荐。

如果用一个词来形容一个瑜伽姿势，“美”这个词可以说是为轮子量身定做的！今天小米要和大家分享的姿势是轮式：轮式是一个非常全面的姿势，我们的四肢和身体都可以得到充分的锻炼。尤其是对脊椎来说，

后弯姿势可以拉伸到整个脊柱，帮助恢复正常的生理曲度。

但是，这么好的姿势，很多同学真的很难完成。旋转是一个困难的姿势。有些同学不想尝试，但是看到就放弃了。不是他们做不到，而是他们知道自己身体太僵硬了。

就像一个练舞蹈的孩子，感觉这么温柔的姿势肯定下不去。要知道轮式是克制脊椎不适的法宝，还能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助我们排毒养颜。你真的愿意学这个姿势吗？

今天和大家分享的这套瑜伽序列，考虑到了轮式瑜伽练习中可能遇到的问题，比如身体刚性和柔韧性差，关节不灵活，体力和核心力量不足等。这个序列中有16个乐章，

让我们一步一步来一个完美的瑜伽轮。

第一个动作：首先我们做好准备，跪下，收紧腰腹肌肉，腰背保持一条直线，呼气时手臂弯曲，双手交叉放在胸前。呼气时，手臂向两侧分开，肩胛骨内收。

第二个动作：金刚仍然跪着准备，收紧腰腹肌肉，腰背保持一条直线，双臂弯曲，双手小臂并拢放在胸前。跟随你的呼吸，上下移动你的手臂。重复几次，然后张开双臂，向两侧放松。

第三个动作：金刚下跪准备，双臂向两侧张开，与地面保持水平，双手掌心张开。跟随呼吸，向后伸展手臂，完全打开胸部，收回肩胛骨。

第四个动作：我们从牛脸坐姿开始准备，一臂在上一臂在下，双肘交替屈曲旋转。重复12次左右进入下一个动作。

第五招：金刚下跪准备。这是一个常见的拉伸动作。首先左臂从胸部向右侧拉伸，然后右臂屈曲夹住左前臂，右肘用力向内拉伸左臂。保持几秒钟，然后在另一侧交替练习。

第六个动作：俯卧位准备，双腿打开与臀同宽。双臂交叉在胸前，向下压。保持几秒钟，然后交换手臂。

第七招：我们从狗式开始。右腿向前迈一大步，屈膝，脚掌着地。左腿和左手保持不变，右手抬起向上环绕活动肩关节。

第八招：从战士二入，战士二入到反战式做动态练习，用手臂带动侧腰拉伸。保持几秒钟，然后换到另一边。

第九招：首先从侧板式开始准备。小臂支撑地面，脚掌踩在地面上。上侧向上张开双臂，用手臂向下拉身体。保持几秒钟后，重复12次左右换另一侧。

第十个动作：从前一个体式开始，放下上臂和腿。保持稳定后，双臂抬起，双脚着地，臀部抬高，双腿蹬地成向下的狗式。

第十一招：从前一个体式进入，右腿向前迈一大步，屈膝，右脚撑地。起身转向侧角，右臂向下，手指着地。左臂向上张开向下压，拉伸侧腰部肌肉。

第十二个动作：从前一个体式进入，放下上臂，双手撑地，翻转右脚位置。左肢扭转，左腿弯曲在右腿外侧，胸部打开弯曲成狂野式。

第十三个动作：双腿分开与臀同宽，双脚微微向外打开呈八字形，然后下蹲。双臂放在腿上，双手交叉放在胸前。

第十四个动作：从前一个体式进入，左臂放在背后，手掌张开支撑地面。收紧核心力量，将身体抬到反桌位。保持几秒钟，然后在另一边练习。

第十五招：桥牌。双腿张开至臀宽，屈膝，小腿与地面保持垂直，双手放在身体两侧。收紧核心，提臀，重复12次左右到下一个动作。

第十六个动作：车轮，屈肘，双手举至耳朵处，手脚撑地。抬起你的身体。保持几秒钟后，慢慢放低身体。

注意：高血压、颈椎病、腰椎病等疾病禁止练习此体式。对力量和柔韧性没有把握的初学者，要在专业老师的指导下进行训练。

轮式瑜伽柔软而充满力量，将女性之美展现的淋漓尽致。女性与生俱来的容貌是无法改变的，但可以努力提升自己的气质，培养傲人的身材。这个序列在手，花样轮不担心。亲爱的朋友们，继续练习！

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