瑜伽初学者身体僵硬不灵活，一个网球放松你的肌肉，舒缓你的身心

大家好，今天给各位分享瑜伽初学者身体僵硬不灵活，一个网球放松你的肌肉，舒缓你的身心的一些知识，其中也会对瑜伽初学者身体僵硬不灵活，一个网球放松你的肌肉，舒缓你的身心进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

米米语录：想学瑜伽的人常常有一个困惑：身体从小就僵硬不灵活。做瑜伽会不会疼，但是会不会伤身体？其实瑜伽练习前需要热身，放松肌肉，这样才能更好的进入体式，一步一步慢慢锻炼。

对减脂塑形有非常好的效果。

瑜伽初学者，专业老师一般会先讲解瑜伽的基础知识。刚开始练瑜伽的人，往往不够灵活，练习时背部、臀部、腿部肌肉会有酸痛感，甚至疼痛。瑜伽前屈式动作无法完成，其实是因为身体过于僵硬紧张。

人体是一个整体，当一个部位出现问题时，其他部位也会受到影响。

当腰腹部的肌肉长期处于僵硬紧张的状态时，人的背部和臀部都会受到影响，所以会出现不良姿势。

如果你放松身体的一个部位，其他部位也会相应放松。比如瑜伽前屈的练习，身体不能正常弯曲，你可以通过放松腿部、臀部、腰腹部的肌肉，轻松完成瑜伽前屈式。

在瑜伽练习前的热身和放松中，可以借助辅助工具放松肌肉。

今天，边肖将与你分享一套通过网球放松肌肉的动作。多做运动可以改善肌肉僵硬的现象，避免运动后身体疼痛的感觉。

行动一

从仰卧姿势开始，将网球放在脚踝上方的右小腿后方，开始滚动30次，然后换另一侧练习，直到小腿肌肉完全放松。

行动2

仰卧姿势开始时，将网球放在右小腿的位置，来回滚动30次左右，另一侧练习，直到肌肉放松。

行动三

在网球下垫一块瑜伽砖，抬高下肢，开始仰卧姿势，将网球放在右小腿下，开始滚动练习，换边，直到完全放松。

行动四

侧卧位开始时，将网球放在右小腿内侧，进行滚动练习30次，另一侧开始反复练习，直到肌肉完全放松。

行动五

坐姿准备开始。网球放在右大腿后面，两臂放在背后，手掌支撑，左腿弯曲，腿伸直，进行滚动练习，另一侧重复练习。

或者把瑜伽砖放在网球下面，进行深度锻炼和放松。

行动六

从仰卧姿势开始，双膝弯曲，双臂弯曲，双手半闭，小臂作为上身支撑，左腿伸直，右腿弯曲，网球放在右大腿内侧，保持姿势三分钟，直到腿部肌肉放松，再进行另一侧练习。

行动七

从仰卧姿势开始，双腿弯曲分开，双臂自然分开放在身体两侧，网球放在臀部下方，收紧腹部，保持姿势30秒。

臀部肌肉僵硬的位置可以重点练习。身体转向一侧，网球放在僵硬的位置，保持这个姿势，直到肌肉完全放松。

行动8

从仰卧姿势开始，双脚并拢，双膝弯曲分开，双臂自然放松放在身体两侧，网球放在臀部下方。保持这个姿势30秒，直到放松。

将身体转向一侧，在一个部位深度放松。

行动9

仰卧姿势开始，双腿弯曲分开，网球放在身体左侧臀中肌旁边。

在头下垫一块瑜伽砖，身体向左转，右腿弯曲，使右小腿与地面垂直，左腿伸直，左手弯曲握住瑜伽砖，右手自然放在腹部，将网球往下压30秒。

做深度放松时，可以抬起左腿更好地放松。

行动十

坐姿准备开始。双手放在身体两侧，指尖朝外。将网球放在图中圆圈的位置。上半身慢慢躺下，压住网球，保持姿势三分钟，直到肌肉完全放松。

以上分享的十个放松操，目的是放松小腿、大腿、臀部和腰背部的肌肉，可以根据自身情况选择，有效放松身体肌肉，适合瑜伽热身和瑜伽练习后放松和拉伸身体部位。

在瑜伽练习中，放松身体肌肉，增加后续瑜伽练习的效果，有效缓解运动后的肌肉酸痛是非常重要的。

所以不要再说你的身体僵硬不灵活，不能完成瑜伽体式了！平时练习前后拉伸放松，增加减脂塑形，也能为高级瑜伽打下基础。

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