想让屁股翘起来，还要靠蹲？练习6瑜伽动作好，有漂亮圆润的臀部

大家好，想让屁股翘起来，还要靠蹲？练习6瑜伽动作好，有漂亮圆润的臀部相信很多的网友都不是很明白，包括想让屁股翘起来，还要靠蹲？练习6瑜伽动作好，有漂亮圆润的臀部也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于想让屁股翘起来，还要靠蹲？练习6瑜伽动作好，有漂亮圆润的臀部和想让屁股翘起来，还要靠蹲？练习6瑜伽动作好，有漂亮圆润的臀部的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

美丽和气质是每个女人都在追求的。而臀部是塑造性感身材的条件之一。

但很多人久坐，缺乏运动，臀部会塌陷，导致臀线下移。这样一来，她们的腿就会变短，穿什么都不好看，气质也会大打折扣。

每个女人都想拥有漂亮的圆臀！翘屁股不难，找个合适的方式练就行了！在给大家介绍臀对接法之前，小米想和大家聊聊臀部肌肉解剖。了解之后，大家可以更有针对性的练习，效果会更好！

臀部有三块肌肉，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。按常理来说，想翘屁股，练好臀部这三块肌肉就行了。

说到屁股，大家可能想到的都是“不蹲，不屁股”。其实翘臀的方法有很多，不一定非要蹲着！接下来，小米就告诉你一组不用蹲就能练出美臀的瑜伽体式。快来开始你的桃臀逆袭吧！

锻炼提示：为了更好的激活臀大肌和臀中肌，建议你使用弹力辅助，可以增加阻力，深层强化臀肌力量，让练习事半功倍，轻松打造臀部曲线！

第一个动作：平板的开合跳

平入，呼气，叉开双腿，开始跳跃，每天三组，每组10-15个。这个动作可以有效激活臀中肌的力量。

第二个动作：老虎动力

以猫式跪姿进入，大腿和手臂垂直于地面，肩膀放松，呼气，右大腿向后上方抬起。连续做三组，每组10-15个。右腿做完，换左腿做同样的动作。这个动作可以有效的锻炼臀部所有的肌肉。

第三招：猫绑架动力学

以猫跪姿进入，呼气，右腿抬离地面，向右打开，循环3组，每组10-15个。之后换左腿。

第四招：蛤蜊侧开合。

侧身入，腰、腹、背尽量保持稳定，呼气，双膝外展，右膝抬离身体，做三组，每组10-15个。完成后，换左腿。

第五招：侧板支撑的力度

首先平侧入，左手左膝支撑全身，保持身体稳定；然后，呼气，慢慢抬起右腿，右手放在腰下方一点，做三组，每组10-15个。换左腿练。

第六个动作：臀桥动力学

瑜伽桥入水，放松肩部和背部，呼气，膝盖外展，臀部向上。保持呼吸，连续做三组，每组10-15个。

纤细的腰，修长的腿，蜜糖的屁股，妥妥的女神标准。坚持以上六个动作，你的臀部将不再松弛，你的臀部将变得光滑美丽，你将拥有迷人的臀部。赶紧行动吧！

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