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小蜜有话说：很多女生可能对健身有误解，认为只有通过专业教练的指导才能称之为科学锻炼。其实如果只是为了减肥，没必要在这方面花费精力和财力。
跟健身专家徐玉贤学学这些简单的动作，就能轻松练出柯基臀。
徐俊贤之所以爱上健身，和很多女生一样，是因为对自己的身材不满意，然后想通过健身锻炼达到完美的身材。但自从接触健身运动后，徐俊贤就爱上了健身，即使在健身房戴着口罩，也依然坚持健身。
身高162cm的徐俊贤，最瘦的时候体重只有86斤。这个体重相信是很多女生梦寐以求拥有的，但是风光过后不久，徐俊贤就因为作息时间不规律和下班后的饮食，让自己的身材直线飙升，达到了108斤。
虽然这个体重不算很胖，但徐先贤还是觉得很胖。
为了让自己的身材恢复到以前的样子，徐俊贤开始非常认真的锻炼。为了摆脱不规律的生活作息，她每天下班后都坚持去健身房，从最简单的快走、慢跑开始，一步步开始了减肥塑形之路。
一个月后，她对自己的身材要求越来越高，于是请了私人教练，跟着教练做力量练习，每天锻炼不同的身体部位。同时，许巍也把自己的饮食管理的非常好。有针对性的去吃。两个月后，
徐俊贤的身材和以前完全不一样了，尤其是这个柯基臀超级迷人。
如果你不是真的想去健身房锻炼，那么你其实可以在家里进行一些锻炼。哦，锻炼什么？瑜伽姿势是最好的选择。现在，让我们和老师一起练习这四个瑜伽体式。
动作一：一条腿向下的狗式。
动作要领：全身伸直，放松深呼吸几次，然后身体在瑜伽垫末端直立，然后上半身开始弯曲向前伸展，双手双臂撑起身体，然后可以稍微抬起脚跟。
然后抬起右腿向右拉伸，最后回到双腿并拢的位置。
动作二：鸟王变种
动作要领：身体自然放松，站在瑜伽垫前端，然后双腿微曲，上半身开始以一定角度微微前倾，以保持良好的身体平衡。然后我们要把左腿向上抬起，放在右腿膝盖上方，同时把手臂举过头顶。
伸展手臂，保持平衡。
动作3:战士风格
动作要领：前后叉开双腿，左腿放在身后，右腿向前迈一步，大腿和小腿呈90度弯曲拉伸。稳定身体平衡后，上身挺直，双臂垂直举过头顶。
动作四：魔椅式上狗式串联
动作要领：遵循上一个体式，可以将左腿向前迈一步，靠近右腿，然后双腿膝盖弯曲，上身微微前倾，手臂举过头顶，然后上身开始向前弯曲，让双手和手臂尽量压在瑜伽垫上，双腿自然放在瑜伽垫上。
伸直手臂，撑起上半身。
很多爱美的女生都会在塑造自己完美身材的道路上不断努力。如果他们想拥有迷人的柯基臀，就像徐玉贤一样，每天坚持训练臀部肌肉，让你离柯基臀更进一步！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
用户评论
真的佩服健身女神的毅力！
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