肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤

大家好，如果您还对肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤的知识，包括肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

随着健身和户外运动的增加，经常会遇到肌肉拉伤。但很多人误以为是运动引起的肌肉疼痛，并不在意，从而错过最佳恢复期，甚至留下后患。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能会导致肌纤维撕裂，甚至发展成肌肉骨折，恢复起来非常困难。

什么是肌肉拉伤？

肌肉劳损也叫“肌肉劳损”。当肌肉拉伸过度、过快或过猛时，肌肉的轻微损伤、部分撕裂或完全断裂可称为肌肉劳损。常见的肌肉拉伤是背部、颈部和大腿。

如何判断肌肉是否拉伤？

拉伤受伤部位的肌肉。如果疼痛加重，说明可能有肌肉拉伤。如果疼痛减轻，可能只是肌肉疼痛。

如果是那种剧烈的，针刺般的疼痛，感觉肌肉收缩功能受限，无法继续运动。很有可能是肌纤维撕裂。

肌肉拉伤怎么办？

根据肌肉劳损的程度，肌肉劳损一般分为轻度、中度、重度三个等级。

如果肌肉严重拉伤导致肌肉骨折，请直接去医院或者请医生治疗。

如果只是普通的肌肉拉伤，普通的疼痛，可以采取正确的应急处理方法：大米原理，快速止损！

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经过上述紧急处理后，肌肉劳损需要通过康复训练来恢复和预防。接下来小米分享五个动作，有助于肌肉拉伤后快速恢复。(以下动作只能在肌肉拉伤后急性炎症消除1-2周后开始。)

小腿部压力

将右腿放在低于腰部的固定物上，上身向前弯曲，右手抓住右脚尖，右腿伸直，臀部保持平坦，左腿与地面保持垂直。待几分钟后，换左腿，每天练习3-5次。

弓箭步

左脚向前迈一大步，屈膝，右腿伸直呈弓步姿势，然后右脚向前迈，屈膝，左腿伸直呈弓步姿势，双手放在腰后，每天3次，每次5-10分钟左右。

(3)俯卧折腿拉弹力带(在拉弹力带的过程中不要用力过猛，轻轻一拉即可，因为此时肌肉还没有完全恢复)。

适当负重弓步。

这个动作和动作2一样，唯一不同的是大腿上绑着沙袋。每天练习3次，每次5-10分钟。

La松紧带

这个动作和动作3的区别是两个脚踝都绑上弹力带，一只脚向上拉，另一只脚固定，双腿交替做快速腿屈伸运动。每天练习3-5组，一组做20-30次。

OK，关于肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤和肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。