panda 大家好，如果您还对肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤的知识，包括肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
随着健身和户外运动的增加，经常会遇到肌肉拉伤。但很多人误以为是运动引起的肌肉疼痛，并不在意，从而错过最佳恢复期，甚至留下后患。
如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能会导致肌纤维撕裂，甚至发展成肌肉骨折，恢复起来非常困难。
什么是肌肉拉伤？
肌肉劳损也叫“肌肉劳损”。当肌肉拉伸过度、过快或过猛时，肌肉的轻微损伤、部分撕裂或完全断裂可称为肌肉劳损。常见的肌肉拉伤是背部、颈部和大腿。
如何判断肌肉是否拉伤？
拉伤受伤部位的肌肉。如果疼痛加重，说明可能有肌肉拉伤。如果疼痛减轻，可能只是肌肉疼痛。
如果是那种剧烈的，针刺般的疼痛，感觉肌肉收缩功能受限，无法继续运动。很有可能是肌纤维撕裂。
肌肉拉伤怎么办？
根据肌肉劳损的程度，肌肉劳损一般分为轻度、中度、重度三个等级。
如果肌肉严重拉伤导致肌肉骨折，请直接去医院或者请医生治疗。
如果只是普通的肌肉拉伤，普通的疼痛，可以采取正确的应急处理方法：大米原理，快速止损！
赖斯原则
休息休息
我：72小时冰冷疗法。
c:压迫压迫，手法越好，姿势越专业。
E:E:仰角伤害的基本原理
经过上述紧急处理后，肌肉劳损需要通过康复训练来恢复和预防。接下来小米分享五个动作，有助于肌肉拉伤后快速恢复。(以下动作只能在肌肉拉伤后急性炎症消除1-2周后开始。)
小腿部压力
将右腿放在低于腰部的固定物上，上身向前弯曲，右手抓住右脚尖，右腿伸直，臀部保持平坦，左腿与地面保持垂直。待几分钟后，换左腿，每天练习3-5次。
弓箭步
左脚向前迈一大步，屈膝，右腿伸直呈弓步姿势，然后右脚向前迈，屈膝，左腿伸直呈弓步姿势，双手放在腰后，每天3次，每次5-10分钟左右。
(3)俯卧折腿拉弹力带(在拉弹力带的过程中不要用力过猛，轻轻一拉即可，因为此时肌肉还没有完全恢复)。
适当负重弓步。
这个动作和动作2一样，唯一不同的是大腿上绑着沙袋。每天练习3次，每次5-10分钟。
La松紧带
这个动作和动作3的区别是两个脚踝都绑上弹力带，一只脚向上拉，另一只脚固定，双腿交替做快速腿屈伸运动。每天练习3-5组，一组做20-30次。
OK，关于肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤和肌肉拉伤了怎么办？帮助你快速恢复的5个步骤的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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用户评论
哎~这篇文章来得太及时了！昨天跑步的时候拉到了小腿肌肉，好难受啊。试着用了一下 说的这些方法，希望能快点好起来，要不然我这周末的旅行就真的泡汤了。
有13位网友表示赞同！
写的真详细，像我这种运动小白来说简直太实用啦！尤其是提示不要过度休息这一点，我一直以为要完全停止活动才能痊愈，原来这样反而是害了肌肉。收藏这篇文章了！
有6位网友表示赞同！
拉伤其实很常见，但每次都处理得不太好，总是拖着疼过，现在终于学会了正确的应对方法，以后再也不会乱来了。
有10位网友表示赞同！
我之前也拉伤过膝盖，按照这个步骤来恢复真的很有帮助！热敷真的是神器，我感觉按道理来说冷敷效果更好吧？为什么这篇文章说是热敷呢？
有17位网友表示赞同！
最近一直在练力量训练，偶尔也会有肌肉拉伤的感觉。这篇博客提醒了我要做好热身和拉伸工作，要不然一次运动就让自己“告别”一段时间了！
有5位网友表示赞同！
我感觉按揉的效果比冷敷更强一些，对缓解疼痛有一定的作用，大家可以试试看哪种方法适合自己。
有7位网友表示赞同！
肌肉拉伤真的非常难受，恢复起来也很难熬。这些步骤看起来确实很有帮助，希望我能尽快康复。可是我觉得除了这5个步骤以外，还需要注意多喝水和均衡饮食才能更有效果吧？！
有8位网友表示赞同！
虽然这个方法听起来不错，但我不太习惯热敷这种感觉，更喜欢直接冷敷来减轻疼痛。不过每个人都有自己喜欢的应对方式，还是要找到适合自己的方法才是最重要的。
有11位网友表示赞同！
我之前就读过医生的科普文章，他提到拉伤后要避免剧烈运动和长时间休息，这个观点确实很有道理！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的重点放在了热敷上，而其他步骤只是辅助作用。也许我可以尝试其他的方法来缓解肌肉疼痛？谁知道什么办法最有效呢？
有12位网友表示赞同！
拉伤真的太常见了，我经常因为运动过度而导致肌肉拉伤，感觉自己真是不听话的身体！希望这些方法能对我的恢复有所帮助。
有5位网友表示赞同！
最近开始健身锻炼，身体也越来越耐力了，但有时候还是会抽筋和拉伤。看来除了热身放松，还需要做好其他恢复措施，保证不会影响我的训练计划！
有18位网友表示赞同！
写的挺实用的，而且图片也很清晰易懂。但是我更想了解一些拉伤的预防方法，这样才能避免下次再次受伤。
有20位网友表示赞同！
这个步骤的确是解决肌肉拉伤的基本策略。我觉得这篇文章写得非常全面，包含了预防、恢复和注意事项等内容。
有16位网友表示赞同！
之前在朋友那里听到过热敷可以缓解拉伤疼痛，看来是真的！我以后也会试试其他方法，找到最适合自己的应对方式。
有20位网友表示赞同！
我觉得文章写的很棒！但是我想再补充一点的是每个人身体状况不同，需要根据自身情况进行调整。建议咨询医生或专业人士的意见，避免误操作对恢复造成影响。
有18位网友表示赞同！
肌肉拉伤了后真的超级难受，感觉整个腿/胳膊都被勒住了一样。还好找到了这篇博客，让我觉得不用再胡乱尝试方法，至少有了个明确的方向！
有9位网友表示赞同！
我比较喜欢冷敷来缓解疼痛，但热敷确实也有它的好处。看来要综合考虑多种因素选择适合自己的方法来恢复肌肉损伤！
有13位网友表示赞同！