睡前长时间玩手机的人，用不了多久，这三种痛苦就可能降临到你身上

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你是“手机党”吗？在现代社会，手机已经成为每个人的私人物品，也是生活中不可或缺的东西。无论何时何地，有了手机，就给我们的生活增添了许多便利。因此，人们使用手机非常频繁。

用于通话、短信、上网、社交媒体、娱乐等功能。据调查数据显示，全球手机用户数量已超过50亿，超过全球人口的一半。在许多发达国家，手机普及率已经很高，几乎人人都有手机。

除了给我们带来便利，玩手机还能给我们带来什么？

玩手机可以在一定程度上释放人的压力。手机上的各种游戏、社交媒体和娱乐应用可以提供娱乐和放松的机会，帮助人们转移注意力，减少紧张和压力。

社交媒体也成为人们释放压力和放松的方式之一。通过社交媒体，人们可以与朋友、家人和同事保持联系，分享生活中的欢乐和烦恼。这种联系和交流可以减少孤独感和压力，提供情感上的支持和鼓励。

手机上也有很多娱乐应用，比如音乐、电影、综艺等等。通过听音乐和看喜欢的电影或节目，人们可以放松和享受美好时光，从而减少压力和疲劳。

虽然手机给我们带来了无数的好处，但近年来，因为手机的广泛使用，也引发了很多“手机病”，尤其是对于经常睡前玩手机的人来说。这三种病都有可能出现！

1.睡前长时间玩手机会影响睡眠质量。

睡前玩手机会延长清醒时间。很多人不自觉的在床上花了很多时间玩手机，导致睡眠时间的推迟。这会扰乱我们的生物钟，使我们难以调整合适的睡眠时间，进而影响睡眠质量。

此外，睡前玩手机也容易造成入睡困难和睡眠中断。使用手机时的刺激性内容会让我们的大脑一直处于兴奋状态，难以入睡。而且，如果我们在晚上醒来的时候看手机，屏幕上的强光会进一步刺激我们的大脑，让我们很难再次入睡。

睡眠不足会导致白天注意力不集中、疲劳和抑郁等问题。长期睡眠不足还可能增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。所以，为了保证良好的睡眠，睡前要避免过多使用手机。

2.睡前长时间玩手机会对眼睛造成伤害。

手机屏幕辐射和蓝光对眼睛有刺激。长时间盯着手机屏幕不仅会导致眼睛疲劳，还会引起眼睛干涩、视力下降甚至眼疾等问题。此外，睡前使用手机的亮度通常较高，对眼睛的刺激较大。

为了保护眼睛，我们应该减少睡前玩手机的时间，注意调节手机屏幕的亮度。

3.睡前长时间玩手机可能会导致颈椎病。

我们睡前看手机，脖子会处于不自然的弯曲角度，导致颈椎承受额外的压力和负担。长时间保持这个姿势，会导致颈椎的肌肉和韧带的损伤，逐渐导致颈椎病的发生。

颈椎病是一种慢性病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、不适。随着病情的加重，可能会出现头痛、肩痛、手臂无力等症状。严重的颈椎病还可能引起神经根病，导致手指麻木、肌肉无力等问题。

那么，如何改善睡前长时间玩手机的问题呢？

我们可以设定一个时间，在睡前一小时禁用手机，停止使用。这可以让我们的大脑有足够的时间休息，帮助我们更好地入睡。我们可以尝试一些其他的放松方式，比如阅读、听音乐或冥想。这些活动可以帮助我们放松，

准备睡觉。另外，我们可以把手机放在离床很远的地方，减少使用的诱惑。最重要的是要树立正确的手机使用观念，合理规划时间，保持良好的生活习惯。

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