李佳琪高调“正式宣布结婚”:这一次，他们终于成了

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各位瓜友大家好，今天是吃瓜的一半，不忘说说干货！

是谁让李佳琪笑得无法自制？

谁当场要求撒贝宁结婚？

谁被网友戳为“老板娘”？

谁让李佳琪脱口而出“我们结婚吧”？

都是她

《人间龚》——金晶

有很多女演员去过李佳琪的直播间。

只有金晶能让他这么“上心”

因为胆大的金晶不小心掀开了他的外套。

他第一次主动删除了品牌直播回复。

因为今天是金晶的生日。

他特意为她的生日聚会举办了一场直播。

《阿凡达》总是让她随意挑选仓库里的商品作为礼物。

和其他女明星搭档时，请坐好

我和金晶聊天其实是开“车”的。

她在开玩笑，他在笑。

简直就是爱情最美的样子。

这不是结婚。

真的很难结束~

喜欢一个人是有理由的。

她身上总有一点特别戳你。

金晶是个特别有意思的女生。

阳光温暖机智，没有任何偶像包袱。

笑起来有一种“展翅高飞”的美。

和大多数女生一样。

金晶也很在意自己的身材管理。

我第一次在李佳琪的直播间做客的时候。

大方分享自己的减肥“趣闻”

每天有氧和无氧1.5-2小时

有时甚至空腹运动。

经过三周的坚持

体重从104飙升到115。

你失去的越多，你就变得越重

不仅仅是金晶。

很多妹子也“中招”了

那你为什么锻炼反而长胖了呢？

有研究团队对此做过实验。

受试者按性别分为男性组和女性组。

不改变他们的饮食习惯

保证两组每周定时运动。

观察并记录他们16个月内的体重变化。

找到的结果

女生减肥的效率比男生低很多。

八个月后，体重增加了。

男生一年后体重也增加了。

这一数据表明

如果你只是锻炼而不改变饮食习惯

即使我一开始瘦了一点

以后会长回来的~

关于运动是否是减肥的最佳方式

另一个团队对此进行了研究。

聚集了81名超重女性。

进行了为期12个月的减肥实验。

在不干涉饮食的前提下

要求他们一周做三次以上，30分钟以上的有氧训练。

并且训练强度是个人可以承受的80%。

事实证明，大多数女性减肥失败。

甚至增肥。

综上可以得出结论

光运动不控制饮食的减肥

很容易以失败告终

那么又有妹子问了

饮食控制了，运动量也够

为啥体重还是增加了呢？

1.肌肉增加了

同重量的肌肉和脂肪

体积比大概是1:3

脂肪消耗带来的视觉影响更大

长肌肉带来的视觉影响会偏小

这就导致你人看着瘦了

但你的体重却因为肌肉的增长而增加了

所以运动减肥的人

别光盯着体重

围度变化更有实际意义

2.糖原增加及水分滞留

在运动过程中

肌糖原和肝糖原被大量消耗

运动结束后

肝糖原会迅速补充

细胞在制造糖原时会需要大量水分

1分糖原3分水

导致你的体内会储存更多水分

水分也是有重量和体积的

所以运动过后会出现短暂性体重增加及“胖”的情况

值得一提的是

运动大量流汗后要及时补充水分

不要为了减少那么一点儿水分重量就不喝

多喝水方能够能够加快代谢

对减肥结果更有利

说到这儿妹子们最关心的可能是

“短暂”是指多长时间呢？

上文提到的第2个研究中

研究人员通过对实验对象的持续观察及数据对比

发现运动导致的自然增长只持续了4周

4周后体重下降了的人，会持续减重

而4周后体重不变或上升的人，很难再减重

所以当你开始运动减肥后

别急着在意体重

起码先坚持一个月再说！

虽然金靖体重长了11斤

但她的经纪人压根没看出来！

可见她体重虽然增加了，但身体围度却小了？

就算金靖增重了11斤

可能还是比在座的不少妹子看上去瘦

前段时间她分享了自己的美照

瞅瞅这腰部曲线

美不美！

相比臀和腿

腰更能凸显出女性曲线之美

但有些妹子的腰细归细

却一“直”到底

缺乏线条美

那么

H腰如何变括号腰呢？（腰短的妹子就别看了，很难……）

1.减脂。这是必须条件！

2.练臀。屁股大了显腰细，不用解释吧~

3.在腹部脂肪较少的情况下，进行有效的细腰练习。

腹部肌肉主要由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌组成

想要腰变细

腹横肌训练是大头

不要刻意去练腹斜肌（还是负重的那种）

尤其是在体脂率偏高的情况下

否则你的腰会越练越粗……

比如

（你看示范的人自己腰线也不明显~）

正确训练动作推荐

卷腹

1.仰卧，双腿屈膝，保持髋关节稳定，双手可交叉放于胸前或轻轻放在后脑勺。

2.用鼻子吸气时，腹部隆起，激活腹横肌。

3.用嘴巴呼气时腹部向下凹，同时缓慢抬起头部及上背部。

4.注意颈部是放松的，双手不要去拉扯头部。

12-16次，完成4组。

反向卷腹

1.仰卧，双手置于身体两侧，掌心压地。

2.双腿并拢屈膝，呼气时腹部收紧发力，双腿上抬，臀部下背部抬离垫面。

3.为了保证身体稳定性，可以在大小腿之间夹一个枕头，全程用腿夹紧，向上轻微卷腹即可。

12-16次，完成4组。

偷懒版

仰卧交替抬腿

1.仰卧，双手置于髋部两侧，掌心压地。

2.呼气时头部及肩膀上抬，同时抬起双腿，左右腿交叉向上抬，眼睛看向自己的膝盖。

左右各12-16次，做4组。

在做腹部训练过程中

保持匀速的呼吸很重要

呼气发力时腹部不要鼓起

尽量收缩

能让你更好的激活腹横肌

减肥不是一件容易的事儿

又要讲科学

又要拼耐力

能瘦下来的人

真的挺了不起

互动：你觉得金靖和李佳琦有cp感吗？

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