panda 大家好，关于想翘起屁股，却不敢练腿？3姿势练习每天都得到桃臀，只有臀不粗腿很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于想翘起屁股，却不敢练腿？3姿势练习每天都得到桃臀，只有臀不粗腿的知识，希望对各位有所帮助！
马甲线很常见，但是屁股很难找。漂亮的臀部更能吸引异性的注意，甚至有性。
英国杂志《夏娃》做了一个调查，发现女性认为男性的完美身材最重要的部分是臀部(39%)，而在几乎所有的审美中，女性的腰臀比是衡量其身材好不好的一个非常重要的点。
你有仔细看过自己的臀部吗？你对自己的臀部形状满意吗？你的臀部属于以下哪张图片？
随着审美的提高，人们对身材的要求越来越严格，很多人都去练臀了。但是臀部训练经常会出现问题。比如因为太久没运动，找不到臀部的激活感。我只在蹲下使劲拉的时候才感觉到自己的大腿部的疼痛。结果臀部没练出来，腿却粗了。
今天小米给大家带来的不止是三个简单的体式，每天练习get桃臀，只臀不粗腿。这个屁股碰撞的姿势需要瑜伽椅的帮助。
椅子下的狗造型
练习步骤：
站进去，向前下弯，双手伸直，手掌放在椅面上，双脚分开与肩同宽，双脚踩在地面上；腹部收紧，肋骨恢复，背部伸直，颈椎放松，坐骨提起；自然呼吸，保持静止30-60秒。
注意事项：
肩膀向臀部方向伸展；坐骨向上；腹部收紧，肋骨恢复
跪下后抬腿。
练习步骤：
金刚坐式，双肘放在椅面上，张开与肩同宽，十指交叉；收腹，肋骨回缩，髋关节伸直；右腿弯曲抬起，抬到最高点，脚尖向后勾。你会觉得臀部后面酸酸的，保持左腿跪着，大腿与地面垂直。
保持静止30~60秒；在另一边做同样的练习。
注意事项：
肩膀远离耳朵，收紧腹部，收缩肋骨，挺直臀部。
骑在椅子上
练习步骤：
狗式入椅，左脚放在椅面上，手肘放在椅面上，手肘分开与肩同宽，手指交叉；伸直右腿，用脚尖踩地，发现臀部和腿部交界处有酸酸的感觉。这个姿势保持静止10秒钟；然后吸气，将后大腿抬高到最高，做10组动态练习。
最后一组，大腿抬至最高位置，保持静止30~60秒。呼气做10组动态练习后，进入椅子下的狗式，保持静止10秒；在另一边做同样的练习。
注意事项：
前臂推椅面，肩膀挺起，收腹，收回肋骨，髋关节伸直，背部脚尖压地。
最后，小蜜希望你可以拥有想要的臀部和想要的马甲线！
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
用户评论
我也一直想翘起来屁股！试了几套方法都没效果，感觉自己就是天生没有天分的...看到这个文章的标题，我心动了！我要试试这些练习！
有14位网友表示赞同！
这个标题很吸引人！我真的很想要一个翹臀，但每次到健身房去练腿总觉得很累啊啊啊。看看能不能只做这三动作就能达到效果吧！期待能看到训练成果！
有20位网友表示赞同！
想翘臀可是很多人的梦想，现在终于有了简单的方法了！不用担心练出来的腿会粗，我很喜欢这种不练腿的翘臀方案！我一定要好好练习一下，希望自己也能拥有一双可爱的桃尻。
有17位网友表示赞同！
说的不错，练腿确实很辛苦，很多人望而却步。其实很多动作都能锻炼到腿部肌肉，不用完全依赖大重量训练。这份简单高效的臀形提升训练方法值得一试！
有12位网友表示赞同！
我倒是觉得不练腿就很难翘起屁股啊！只有肌肉力量充足才能形成一个漂亮的曲线，这些练习可能只是起到辅助作用吧？感觉还是需要认真锻炼腿部的核心肌群。
有19位网友表示赞同！
标题看着很可疑，练出来的
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