想翘起屁股，却不敢练腿？3姿势练习每天都得到桃臀，只有臀不粗腿

大家好，关于想翘起屁股，却不敢练腿？3姿势练习每天都得到桃臀，只有臀不粗腿很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于想翘起屁股，却不敢练腿？3姿势练习每天都得到桃臀，只有臀不粗腿的知识，希望对各位有所帮助！

马甲线很常见，但是屁股很难找。漂亮的臀部更能吸引异性的注意，甚至有性。

英国杂志《夏娃》做了一个调查，发现女性认为男性的完美身材最重要的部分是臀部(39%)，而在几乎所有的审美中，女性的腰臀比是衡量其身材好不好的一个非常重要的点。

你有仔细看过自己的臀部吗？你对自己的臀部形状满意吗？你的臀部属于以下哪张图片？

随着审美的提高，人们对身材的要求越来越严格，很多人都去练臀了。但是臀部训练经常会出现问题。比如因为太久没运动，找不到臀部的激活感。我只在蹲下使劲拉的时候才感觉到自己的大腿部的疼痛。结果臀部没练出来，腿却粗了。

今天小米给大家带来的不止是三个简单的体式，每天练习get桃臀，只臀不粗腿。这个屁股碰撞的姿势需要瑜伽椅的帮助。

椅子下的狗造型

练习步骤：

站进去，向前下弯，双手伸直，手掌放在椅面上，双脚分开与肩同宽，双脚踩在地面上；腹部收紧，肋骨恢复，背部伸直，颈椎放松，坐骨提起；自然呼吸，保持静止30-60秒。

注意事项：

肩膀向臀部方向伸展；坐骨向上；腹部收紧，肋骨恢复

跪下后抬腿。

练习步骤：

金刚坐式，双肘放在椅面上，张开与肩同宽，十指交叉；收腹，肋骨回缩，髋关节伸直；右腿弯曲抬起，抬到最高点，脚尖向后勾。你会觉得臀部后面酸酸的，保持左腿跪着，大腿与地面垂直。

保持静止30~60秒；在另一边做同样的练习。

注意事项：

肩膀远离耳朵，收紧腹部，收缩肋骨，挺直臀部。

骑在椅子上

练习步骤：

狗式入椅，左脚放在椅面上，手肘放在椅面上，手肘分开与肩同宽，手指交叉；伸直右腿，用脚尖踩地，发现臀部和腿部交界处有酸酸的感觉。这个姿势保持静止10秒钟；然后吸气，将后大腿抬高到最高，做10组动态练习。

最后一组，大腿抬至最高位置，保持静止30~60秒。呼气做10组动态练习后，进入椅子下的狗式，保持静止10秒；在另一边做同样的练习。

注意事项：

前臂推椅面，肩膀挺起，收腹，收回肋骨，髋关节伸直，背部脚尖压地。

最后，小蜜希望你可以拥有想要的臀部和想要的马甲线！

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