你久坐吗？防止你发胖的5个办公室指南

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久坐几乎是上班族的通病。这里有五个办公室健康指南，帮助你更好地控制体重，远离发胖的风险。

选择健康的零食

你需要囤积干果之类的健康零食，避免在自动售货机里买汽水和糖果零食。如果你饿了，需要零食，你应该吃芹菜杆和胡萝卜，而不是薯片和饼干。如果你不喜欢芹菜杆，你可以随身携带熟食小吃或杏仁。

这些改变每天可以减少至少150卡路里的热量。这样做一个月，最多可以省下3000卡路里，相当于一斤脂肪。

开始锻炼

仅仅改变饮食是不够的。你必须开始锻炼。你可以在办公室做很多减肥运动。其次，不要拘泥于一把椅子。坐一个小时后，你应该出去走10分钟。

3.计算你的卡路里。

为了燃烧脂肪，你必须控制你摄入的热量少于你摄入的热量。所以，检查你的卡路里摄入量并加以限制，因为你大部分时间都是坐着的。而且你需要一周燃烧至少3500卡路里才能看到外表的一些真正改变。

伸展身体

你在办公室不代表你不能运动。如果你愿意锻炼，有很多选择。你可以看看这些办公室里的拉伸，试着让拉伸成为你日常习惯的一部分。

5.锻炼你的大腿

你可以在桌子底下做。保持背部挺直。现在拉伸右腿，抬到臀部，然后慢慢放下，重复15次，然后换另一条腿。

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