每天这样练3分钟=散步1小时，排大便，排毒养颜。好处有多辣

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办公室健康瑜伽

坐下前伸展一下

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STEP

1.我们坐在椅子的最前面，双手自然下垂，保证臀部的稳定和肩膀的放松。

2.吸气，伸展背部，手臂向上伸展。

3、呼气，脊柱向前伸展带动手臂向前，使手掌压向墙壁(书桌)。

4、吸气，臀部可以微微后移；

5.保持五次自然呼吸，确认肩胸的打开和脊柱的伸展，找到身体的平衡和对称，5，4，3，2，1。

功效：

有助于缓解肩、颈、背的僵硬酸痛，明显疏通督脉、肺经、心包经，消除体内浊气的感觉。

可缓解脊柱问题、财气、驼背、胸闷，对情绪中的紧张、焦虑、愤怒有显著的调节作用。

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