睡前十分钟，4式瑜伽有助于美容睡眠，瑜伽真的可以美容

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如果你想得到充足的美容觉，这四个瑜伽体式是最好的选择。睡前花10分钟，睡一整夜。

蝴蝶风格

a、坐姿，双腿伸直，吸气，屈膝，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴，大拇指抓住脚掌，保持脊柱挺直；

b、保持呼吸顺畅，双腿像蝴蝶翅膀一样匀速拍打地面。

快乐宝贝风格

a、仰卧，屈膝，双手抓住脚外侧，膝盖紧贴胸部，抬头，深呼吸；

b、呼吸顺畅，拉脚，双膝下沉，背部贴地，肩膀保持下沉，感受臀部的伸展；

c、松开双手，伸直双腿，回到背部。

向前弯曲的姿势

a、高山站立，吸气，双臂伸直，抬头；

B.呼气：从臀部向下折叠臀部，双手指尖触碰脚趾，吸气，胸部向前伸展，呼气，再次向下折叠臀部，头部中心朝向地面，双手抓住脚踝外侧，注视鼻尖，保持均匀呼吸；

c、坐骨面向天花板，胸部收拢入腿，大臂贴在小腿外侧，肩颈保持放松，感受腿后侧的拉伸；

D.吸气，挺胸，双手引体向上，呼气，双手向下回到山式。

向前坐，弯腰。

a、坐姿，双腿伸直，脚尖向后勾，吸气，脊柱向上伸展；

b、呼气，上身向前弯曲，双手抓住脚底，胸腹部贴在大腿上，前臂平放在小腿上与地面平行，保持深呼吸；

松开你的手，回到直立的位置。

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