背部塑形要趁早！一天七个瑜伽动作让你苗条美丽

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小秘密语录：背部脂肪过多，给人一种背部宽厚的感觉，让我们从“女人”变成“男人”。当务之急是要减掉背部赘肉，减掉苗条美丽的背部，从现在开始成为最抢眼的女神！

拥有好身材是每个女人的梦想。每个女人都希望自己的背部苗条光滑，但现实是很多人的背部不仅有厚厚的脂肪层，还有一种变宽的感觉。整个人看起来虎背熊腰，一点美感都没有。越来越多的女孩，

如果想通过节食或者整容来减掉背部的脂肪，效果并不明显，但是也有反弹的可能！

与其把大部分时间花在饮食和医疗上，不如享受运动，接触大自然，增加健身时间，体重自然不会过度增加。你的颜值不会因为时间的流逝而迅速老化，背上的赘肉也会越来越少，轻松拥有令人羡慕的苗条背影。

既然提到了运动健身，小米今天就给大家介绍一下瑜伽。这种练习不仅灵活的人可以练习，每个人都可以。下面这组姿势是小米特意为大家收集的。只要每天坚持练习，就能慢慢减掉背部脂肪。

让你轻松失去美丽的背影，展现女性魅力！你还在等什么？赶紧收藏练习吧！

四柱支撑姿势，先保持身体放松趴在地上，然后手掌支撑在肩膀两侧，手臂保持弯曲用力，支撑上半身离开地面。然后双腿伸直并拢，脚尖撑地，身体放飞，但保持伸直1分钟。

狗上，还是从俯卧位进入，然后双手撑在身前，让手臂慢慢伸直，支撑上半身，后弯直立，头稍微抬起，双腿紧贴地面，分开伸直1分钟。

巅峰式，先站直，双腿分化，慢慢向前弯曲，保持背部挺直，手臂伸直，手掌支撑，双腿后移，与身体呈垂直姿势，双腿收紧。然后保持头部与背部成一条直线1分钟。

三角形拉伸，先双腿并拢站立，然后右腿向前迈一步，身体前倾收紧全身肌肉，然后身体向左扭转并保持，同时双臂伸直，将头转向左手保持1分钟，然后改变扭转方向。

狂野式：首先保持跪姿，臀部压在脚上，然后身体后倾，双臂伸直放在背后，双腿向前伸直，支撑脚跟，然后微微向左转，左腿伸直，右腿收回，右手伸直离开地面，保持1分钟。

弯腰，先保持俯卧，然后自然伸直双腿和手臂，弯曲小腿，手臂伸到背后抓住脚踝，然后用力拉伸使上身直立，双腿尽量离地，身体转圈1分钟。

骆驼式，先保持跪姿，双腿直立，背部紧绷挺直，然后稍微后弯，头向后仰，双臂直背，以脚跟支撑1分钟，然后站直，双膝休息。

纤细的背部对女性来说是必不可少的，尤其是纤细的线条和迷人的背部凹槽能给你加分不少。这套瑜伽体式不需要每天长时间练习，早晚各练一次即可。既能减脂，又能让体态更加挺拔，一举两得！

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