学习这个瑜伽拉伸体式，强化核心力量，让你事半功倍

其实学习这个瑜伽拉伸体式，强化核心力量，让你事半功倍的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解学习这个瑜伽拉伸体式，强化核心力量，让你事半功倍，因此呢，今天小编就来为大家分享学习这个瑜伽拉伸体式，强化核心力量，让你事半功倍的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

小蜜语录：“大肚子”像游泳圈一样挂在腰上，无论站着还是坐着都非常明显。再漂亮的衣服，再优雅的气质，都会被肚子影响，整个人变成“路人”，没人会注意你！

过去，男人的大肚子被称为“啤酒肚”，这很常见。现在女性的小肚腩也是满满的脂肪飞来飞去，已经很普遍了，就像挂了个游泳圈一样，更别提有多丑了！爱美之心人皆有之，更何况我们女性，尝试过各种减肥方法。

就算有效果也很短暂，反弹后肚子更大了！

如果我们想减掉肚子上的脂肪，我们首先需要知道这些脂肪是如何形成的。其实罪魁祸首就是久坐，形成连锁反应，让肚子越来越肉。久坐导致核心力量减弱，肌肉松弛堆积，内分泌失调。

脂肪越积越多，导致了现在的情况。

今天小米要教大家一套瑜伽体式，可以加强核心力量，同时通过各种拉伸，加强腹部内分泌的循环，从而分解脂肪，达到瘦腹的目的。而且这个姿势比较简单，可以在家练习，每天晚上做一次，效果超级好，坚持很久！

侧板式：首先让右臂触地支撑，手臂尽量伸直。身体要绷直，双腿伸直叠放在一起支撑右脚侧面。然后，将左臂向上伸直，保持身体平衡。1分钟后换另一侧支撑。

倒桌，先保持一个简单的跪姿，然后身体后仰，伸出双臂支撑在身后，然后用力向后推，双腿从跪姿中解脱出来，慢慢向前伸直，让脚后跟支撑住身体，保持身体像桌子一样挺直1分钟。

四柱，先放松躺在垫子上，这也是最后一个姿势的休息。然后，伸直双腿，收紧身体，双手放在身体两侧支撑身体，但保持手臂弯曲，就像俯卧撑一样，保持1分钟。

走犬式姿势，或者从俯卧位进入，然后换成俯卧位，双臂支撑在身前，慢慢由屈体变为直体，上身立起，尽量向后屈，压缩整个脊柱，保持小腹离地1分钟。

下犬式：首先双腿并拢，然后双臂向上抬起，手臂一定要伸直。然后上身前倾，但身体伸直，双腿站直，双臂撑地，双手触地。头部与手臂保持一条直线1分钟，站直动。

狂野式，先保持简单的坐姿，然后身体向右侧倾斜，伸出右臂维持支撑，然后双腿打开伸直向另一侧，让左腿向后一步，脚尖触地支撑，左手向头部方向伸出，保持自然弧线，保持1分钟。

注意事项：

1.有几个体式要在运动前热身，以免伤到腰椎。

2.试试平衡的姿势，最好是在瑜伽垫上，以免摔倒受伤。

作为一个女人，谁不想成为“肚腩”，迷人的马甲线，露脐装，你就是街上回头率最高的女人。但是做腹部除皱手术并不容易。即使我们学会了这个瑜伽体式，如果不长期坚持，也不会有很好的减脂效果。为此目的，

我们要把瑜伽融入生活，每天坚持锻炼，形成自律的生活方式。这样才能瘦肚子成功！

文章到此结束，如果本次分享的学习这个瑜伽拉伸体式，强化核心力量，让你事半功倍和学习这个瑜伽拉伸体式，强化核心力量，让你事半功倍的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！