大腿内侧没有力量？8个瑜伽体式，增强腿部力量，打造纤细美腿

大家好，今天小编来为大家解答大腿内侧没有力量？8个瑜伽体式，增强腿部力量，打造纤细美腿这个问题，大腿内侧没有力量？8个瑜伽体式，增强腿部力量，打造纤细美腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小秘密语录：想要塑造完美身材，细大腿也是不可或缺的。很多女生大腿内侧都有松弛的赘肉。如果能增强腿部的肌肉力量，也是很好的腿部塑形方法！

腿部是人体重要的力量支撑区域，一个人的力量主要来源于腿部。如果腿部肌肉无力，会影响人动作的稳定性，给人的动作增加很多不便，特别是对于那些运动员和健美运动员来说，腿部力量不足，基础力量训练做不了。

且不说在这些方面有更大的提升，看来想办法加强腿部力量是非常重要的。

对于想要塑形的女生来说，我们不需要强壮的双腿就能成为“金刚芭比”，只要适当增强肌肉力量，打造修长美腿即可。具体来说，人的大腿肌肉可以分为三部分：股前肌、股内肌和股后肌。

股内侧肌群具有伸膝屈膝的功能，股前肌群和股后肌群的平衡和柔韧保证了沟骨间髌骨的正常运行轨迹，各部分相互配合，相互作用。脂肪堆积、肥胖和大腿内侧肌肉松弛都是这些肌肉出现问题造成的。只有通过训练，

才能完美展现肌肉之美。

在这些肌肉群中，有些肌肉是非常难练的。对于一般人来说，每天的活动量基本在锻炼标准以下。那么如何锻炼大腿内侧的肌肉呢？今天我要教大家一组瑜伽动作，每天坚持做，打造完美的腿部肌肉线条！

俯卧支撑：首先俯卧，屈肘，两臂成小角度。左腿和大腿的肌肉伸展，膝盖弯曲。在膝盖下放置一个瑜伽筒，前后滚动，帮助训练腿部肌肉。动作持续10-15秒。

船式：仰卧在地上，两腿间夹一个瑜伽球，脚尖伸直，吸气，上身向上抬起，手臂向两侧伸展，与地面平行，保持动作15-20秒。

船形变式：从船形预备动作进入，保持腿部动作不变，确保腿部握紧瑜伽球，背部向后伸展，手臂高举过头顶，五指张开，掌心相对。根据个人情况选择时间长短。

仰卧屈膝：仰卧屈膝，双脚压地，在双腿膝盖处放置一个瑜伽球，吸气，臀部微微抬离地面，双臂向上举过头顶，保持10-15秒。

桥式：仰卧，颈肩支撑在地面上，屈膝保证颈肩、腰和大腿在同一直线上，双脚压在地面上，手掌张开，吸气，手臂从垫面上微微抬起，呼吸3-5次。

侧抬腿：侧卧，弯曲左臂，手臂搁在头下，右腿膝盖弯曲，左腿伸直，右脚支撑在左腿下方，使左腿抬离地面，右手支撑在身体前方。保持运动15-20秒。

坐姿：坐在垫子上，左膝弯曲，左脚趾伸直，右腿向右上侧伸直，脚趾向后勾，吸气，右手抓住右手腕，左臂举过头顶，保持动作10-15秒，换另一侧。

双角变型：坐在垫子上，双腿打开180度，腿内侧肌肉紧贴垫子表面，脚尖向后勾，双臂伸直，身体前压地面，头低15-20秒。

注意事项：

1.动作幅度大，防止肌肉拉伤。

2.动作完成后，可以做腿部按摩，帮助缓解肌肉僵硬。

人体内还有很多类似大腿肌肉的力量肌肉群。加强这部分肌肉的锻炼，可以为我们的身体提供足够的支撑，对健身和提高生活质量非常有益。如果你的身体仍然“肥胖”，那就赶紧试试这些体式吧。

减脂塑形，让你拥有好身材！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。