推荐7个瘦腰姿势，每天30分钟，减掉多余脂肪，收紧腰腹曲线

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腹部一直是人们展示好身材的最佳区域，但也是最容易凸显自己缺点的地方。如果腰腹部脂肪过多，会在视觉上突出小肚子，影响整体身材的美观。所以我们首先要做的就是减少腰腹部多余的脂肪，让小腹变平。

以下7式瘦腰瑜伽动作，可以帮助你有效减掉腰部脂肪，收紧腰腹曲线，恢复完美身材。

1.独腿鸽王风格

如果你认为减掉腹部脂肪就是单纯的减掉腹部脂肪，那就大错特错了。

姿势详解：以跪姿进入，小腿前胫骨贴在脚背上。将右膝抬离地面，右脚踩在地面上。双手撑地，五指放在体侧，左腿向后伸展，腹股沟打开，臀部下沉，大腿呈直线打开。弯曲左膝，抬起左脚，弯曲背部，后仰脖子，将头靠近左手掌。

2.轮式变型

腹部主要由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌组成。运动时，大家要协调腹肌区域的练习，整体塑造腰线。

姿势详解：脸朝上平躺在地上，双手手指张开放在头两侧的地面上，膝盖弯曲，双脚下压。腹部受力，四肢向上支撑身体，臀部离地拱起，做轮式姿势。双脚向两侧打开，屈膝，抬起脚跟，脚尖压向地面。

大腿尽量与地面平行，收腹扩胸。

3.侧板变型

而且在我们减腹之前，首先要做的就是降低体脂率，可以做一些快速减脂的有氧运动来消耗多余的脂肪。

姿势详解：左膝跪在地上右膝弓步，右手反手握住右脚脚跟，左手向后撑地，右手拉起右腿。左手垂直于左肩下的地面，右腿直起。

4.卡特彼勒变体

体脂率达到规定标准后，有氧运动加瑜伽，不仅可以强健肌肉，还可以美化身体线条。

姿势详解：面向墙壁跪下。双臂向上伸直，手掌面向墙壁。上身前倾，手臂、下巴、胸部紧贴墙壁。感觉胸部膨胀，腹部下沉，大腿与地面垂直。

5.全骆驼风格

有人认为瑜伽练习不重要，但瑜伽可以帮助我们平衡肌肉，提高肌肉和神经的感知能力，增加身体的柔韧性和灵活性。

姿势详解：双膝跪地，小腿前侧贴在脚背上，双膝距离与肩同宽。双手臀部向前推，身体深深后仰，用头触碰脚底，双臂伸直自然放在身体两侧。

6.魏斯努变体

瑜伽中的冥想可以帮助我们在体育锻炼中调整呼吸模式，这对精神层面更有利。

姿势详解：身体左侧贴地，侧面与地面垂直。左臂弯曲，左臂在左肩下与地面垂直，小臂外侧贴地。左脚背放在右腿根部，右腿伸直垂直抬向地面，右手抓住右脚趾。

7、单腿站立，向前弯曲扭转变型

只要练习瑜伽和冥想，时间久了就会发现它们对锻炼还是挺有好处的。

姿势详解：自然地站在地上。上身前倾，同时右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右扭转，上身与左腿在同一平面，左臂从左腿后侧向上延伸，右膝弯曲，左手抓住右脚。伸展你的右臂，张开你的五指抓住地面。

今天给大家分享一下瑜伽瘦腰体式。我会从前面、侧面、后面全方位练习腰腹部肌肉，每天坚持练习。你会发现越练腰部皮肤越有弹性，曲线越明显。

今日话题：你认为有哪些科学的减肥方法？你喜欢早上锻炼还是晚上锻炼？

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