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瑜伽应该是这样练的:七个不同年龄段的体式不同,先收藏再看

其实瑜伽应该是这样练的:七个不同年龄段的体式不同,先收藏再看的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解瑜伽应该是这样练的:七个不同年龄段的体式不同,先收藏再看,因此呢,今天小编就来为大家分享瑜伽应该是这样练的:七个不同年龄段的体式不同,先收藏再看的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

米米语录:无论哪个年龄段的人更适合自己,开始练瑜伽都不晚。

瑜伽是一种适合各个年龄段的人的运动,但是要想有效果,减少运动损伤,就必须去进行更有针对性的训练。我们的人生在不同的阶段有不同的状态,我们要根据这些状态进行不同的训练,才能达到理想的效果。

针对每个年龄段的人,小米分享两三个体式给你,让我们更好的了解最适合自己年龄段的瑜伽体式。

第一类:20-25岁。

20-25岁可以说是美国女性最自然最青春的年龄段。我们不需要做太多的修理。更重要的是养成一个好的瑜伽习惯,让我们在最美的年纪拥有最好的身材。

体式1:四列

首先,从斜板入水,屈肘,大臂下垂贴近身体两侧,大小臂保持垂直,臀部下垂,双脚脚尖着地,身体保持一条直线。

风格2:侧板风格

首先从斜板进入,慢慢将重心转向一侧,单臂单脚支撑身体。上臂向上,手指还可以,眼睛在上风。保持身体成一条直线。

Asana III:船式

首先坐起准备,屈膝内收。双腿向上抬起,双臂向前伸展,保持与小腿平行。收紧身体核心,挺直背部,找到重心。

第二类:26-30岁

这个时期女性工作趋于稳定,生活压力有一些。大多数女性选择在这个年龄生孩子。在此期间学习瑜伽有助于分娩和产后的恢复。

Asana I:战士I。

首先做好立山准备,右脚向前迈一大步,右腿屈膝。左脚旋后。扭动身体,双臂向上抬起,掌心相对,直视前方,保持背部挺直。

风格二:小桥风格

首先,准备仰卧位。双腿张开与臀部同宽,膝盖和脚弯曲支撑地面。双臂自然放在身体两侧,双手张开支撑地面。跟随呼吸,抬起臀部,保持几秒钟,然后放下。每组可以重复12次。

体式3:头朝下

首先做好狗式的准备,可以靠墙为辅助,屈肘,手掌交叉。收紧核心力量,双腿向上抬起,背部保持挺直,双脚撑在墙上。

第三阶层:30-35岁

这个阶层的女性到了30岁,生活和家庭的压力就会增大。你应该开始注意自己的健康,保持轻松的心情。

体式1:三角形。

首先,士兵站好准备,右脚向前迈一大步,伸直双腿。双臂向上抬起,跟随呼吸将身体向右弯曲,右臂向下,手掌放在地上,左臂向上伸展,双臂保持一条直线。把你的头扭起来。

体式二:侧角式

首先站在山中,左脚向前迈一大步,左脚屈膝,后腿蹬地。右臂向左上伸,左臂向下,手掌撑地。向右上方扭转头,感受身体的拉伸。

体式三:骆驼式

首先,跪下做好准备,双腿张开,与臀部同宽。小腿紧贴地面,身体向后弯曲,手臂向后抓住脚跟,眼睛看着天花板。

第四阶层:36-40岁

到了这个年龄,就要开始注意身体保养了。对于一些女性常见的问题,要有针对性的预防,坚持练瑜伽,预防一些女性疾病。

体式1:鹰式

首先站在山中准备,双腿微微弯曲。将身体重心放在右侧,抬起左腿,弯曲膝盖抱住右腿。手肘弯曲放在胸前,双臂环绕身体,臀部向后坐以保持身体稳定,向前看。

Asana II:下犬式

一、俯卧位准备。双臂自然向上伸展,手掌着地,双脚着地。慢慢抬起臀部。感觉大腿拉伸,脊柱拉伸。

体式3:巴达科纳体式

首先做好坐姿准备,膝盖弯曲,掌心相对,脚跟尽量靠近会阴。跟随呼吸,挺直腰,向上伸展身体。跟随呼吸,放松身体,膝盖向下伸展。

第五年龄段:40-45岁

这个女人正在加速身体的衰老,所以我们应该多做一些拉伸的体式。保持身体的韧性,促进全身新陈代谢,促进排毒养颜,保持良好的身心状态。

体式1:单腿向后伸展

首先用手进入,弯曲右腿,打开右臀,将右脚压向靠近左大腿内侧。左腿向前伸直,左脚向后勾。双臂自然向上伸展,跟随呼吸,向前弯曲,双手向下抓住左脚脚掌,感受身体的拉伸感。

体式二:金刚跪在牛脸上。

首先从金刚跪姿开始准备。对于这个体式有困难的同学,可以在屁股下面垫个垫子。然后一只手臂向上伸展,另一只手臂自然下到身体侧面。同时将手肘弯向身体后方,试着握住双手。

体式3:加强侧向伸展

首先,站起来准备,右脚向前迈一大步,双脚撑地。将手肘弯在背后,双手合十。向前弯曲,保持背部成一条直线。

第六年龄组:46-55岁

这个年龄段的女性已经到了知天命的时候,也是在这个年龄段,女性的激素变化很大,面临更年期。这时候就需要瑜伽来帮助身体放松,通过冥想和一些女性化的女性来缓解情绪。

体式1:冥想

首先做好简单坐姿的准备,双腿屈膝,双手自然放在膝盖上。捏住拇指和食指,保持背部挺直,注意不要耸肩。轻轻闭上眼睛,全身放松。

Asana II:猫牛式

首先做好准备,四角跪地,双臂向下张开,手掌撑地。双腿打开与臀同宽,小腿和脚背支撑地面。跟随呼吸,背部向下吸气,背部向上拱起呼气,放松整个脊柱。

体式3:仰卧体式

首先仰卧位做准备,双臂打开向两侧,双腿屈膝,相互交叉,膝盖尽量靠近地面。将胸腔打开,放松全身。

第七个年龄层:56岁以上

这个年龄层的女性,瑜伽练习的重点就是保持身体健康、预防一些老年疾病。但同时也不能做难度太大的体式,以防身体受到伤害。

体式一:树式

首先山式站立做准备。双腿打开和髋部同宽,将身体重心向左侧转移,右侧腿屈膝,右脚放在左侧大腿部。目视前方,双手在胸前合十。

体式二:倒箭式

首先仰卧位做准备,依靠墙壁做辅助。双臂打开向两侧,手掌打开掌心撑地。双腿依靠墙壁,保持直立,脚掌回勾。保持放松,这个体式也能够预防静脉曲张。

今天小密给大家详细介绍了这七个年龄段的瑜伽体式。看完这些,你找到适合自己年龄层练习的瑜伽体式了吗?练习瑜伽和学习别的东西一样都是需要方法的,找到适合自己练习的内容,也是一个加快进步的办法。

对于一些想学习瑜伽又犹豫的同学们,现在也知道自己应该从哪做起了吧?行动最重要,快点练习起来吧~

好了,文章到这里就结束啦,如果本次分享的瑜伽应该是这样练的:七个不同年龄段的体式不同,先收藏再看和瑜伽应该是这样练的:七个不同年龄段的体式不同,先收藏再看问题对您有所帮助,还望关注下本站哦!

用户评论

玩味

这个标题真贴心!瑜伽确实是需要根据自身情况来练习,不同年龄段的人力量、柔韧度都不一样,有针对性的练习才更加有效,我之前一直没意识到这个问题。

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傲世九天

瑜伽确实要量力而行,太猛的 gerakan 会对身体造成负担,尤其是老年人或初学者,这个七个年龄段的体式分析很值得参考!

    有8位网友表示赞同!

滴在键盘上的泪

收藏了,感觉很有用!因为我是运动新手,一直不太敢尝试瑜伽,现在有了目标动作,可以从小一点开始试试看。

    有20位网友表示赞同!

信仰

说的太对啦!我本来以为瑜伽只要学会几个基本动作就可以,没想到还有这种分层的练习方法,看来我还是有很多东西要学习。

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嘲笑!

这篇文章挺好的,但我觉得年龄只是一个参考,最重要的是根据自己的身体状况来选择合适的体式。

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惦着脚尖摘太阳

七个年龄段的体式有什么区别嘛?感觉都是类似的动作就稍微调整一下位置吧,对于资深瑜伽爱好者来说有点没意思。

    有12位网友表示赞同!

冷眼旁观i

作为一名年轻人的我,觉得这些动作对我来说还太基础了,我的目标是追求更高难度的体式,建议作者可以分享一些更高级的练习方法。

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百合的盛世恋

真的有道理!以前练瑜伽总是感觉自己很吃力,后来意识到是自己选错了动作,这个分类真的很棒,让我找到了适合自己的练习方式。

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挽手余生ら

不同年龄段的人的确在姿势要求上有所差异,这篇文章分享了这方面的知识点,对于一些入门者来说很有帮助!需要多加强练习哦!

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◆残留德花瓣

标题看着很吸引人,我点击进来看看效果究竟怎么样了,“七个年龄段”的体式真的区别很大吗?希望能有更多图示来详细说明一下。

    有17位网友表示赞同!

陌上蔷薇

收藏了!我家老人想学习瑜伽,这个标题看起来很有帮助,可以尝试着教他一些适合老年人的练习动作。

    有14位网友表示赞同!

念初

瑜伽应该这样练?! 这下就让我有点迷惑了,以前跟着网上的教程都没有问题啊,这种年龄分类的体式我真的没听过。

    有7位网友表示赞同!

命运不堪浮华

我之前经常在网上看一些瑜伽教学视频,感觉很多都是追求难度大、动作复杂,其实适合自己的才是最重要的!希望更多人能重视这个观点。

    有19位网友表示赞同!

南宫沐风

不同年龄段的人练习瑜伽目标也不一样嘛!年轻人追求力量和体脂率,老年人则是更注重关节灵活度和平衡能力,这种分析太到位了!

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米兰

其实我觉得学习瑜伽最重要的还是从基本动作入手,循序渐进的练习才能达到真正效果。

    有9位网友表示赞同!

一笑抵千言

作者说的没错!很多时候我们忽略了自己的实际情况,盲目跟风一些高难度的瑜伽体式,反而容易受伤,建议大家一定要重视根据自身条件选择合适的练习方法。 <br>

    有14位网友表示赞同!

陌上花

这篇文章很有深度!不同年龄段的人身体状况不同,应该采取不同的训练方式,这种分层级的分析真的很实用!收藏起来了!

    有17位网友表示赞同!

执笔画眉

这个标题有点误导人,瑜伽本身就应该是适合身心调整的一种运动方式,不应该局限于某个年龄段的练习,我觉得每个人都可以找到自己喜欢的瑜伽体式进行练习!

    有18位网友表示赞同!