瑜伽应该是这样练的：七个不同年龄段的体式不同，先收藏再看

其实瑜伽应该是这样练的：七个不同年龄段的体式不同，先收藏再看的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解瑜伽应该是这样练的：七个不同年龄段的体式不同，先收藏再看，因此呢，今天小编就来为大家分享瑜伽应该是这样练的：七个不同年龄段的体式不同，先收藏再看的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

米米语录：无论哪个年龄段的人更适合自己，开始练瑜伽都不晚。

瑜伽是一种适合各个年龄段的人的运动，但是要想有效果，减少运动损伤，就必须去进行更有针对性的训练。我们的人生在不同的阶段有不同的状态，我们要根据这些状态进行不同的训练，才能达到理想的效果。

针对每个年龄段的人，小米分享两三个体式给你，让我们更好的了解最适合自己年龄段的瑜伽体式。

第一类：20-25岁。

20-25岁可以说是美国女性最自然最青春的年龄段。我们不需要做太多的修理。更重要的是养成一个好的瑜伽习惯，让我们在最美的年纪拥有最好的身材。

体式1:四列

首先，从斜板入水，屈肘，大臂下垂贴近身体两侧，大小臂保持垂直，臀部下垂，双脚脚尖着地，身体保持一条直线。

风格2:侧板风格

首先从斜板进入，慢慢将重心转向一侧，单臂单脚支撑身体。上臂向上，手指还可以，眼睛在上风。保持身体成一条直线。

Asana III:船式

首先坐起准备，屈膝内收。双腿向上抬起，双臂向前伸展，保持与小腿平行。收紧身体核心，挺直背部，找到重心。

第二类：26-30岁

这个时期女性工作趋于稳定，生活压力有一些。大多数女性选择在这个年龄生孩子。在此期间学习瑜伽有助于分娩和产后的恢复。

Asana I:战士I。

首先做好立山准备，右脚向前迈一大步，右腿屈膝。左脚旋后。扭动身体，双臂向上抬起，掌心相对，直视前方，保持背部挺直。

风格二：小桥风格

首先，准备仰卧位。双腿张开与臀部同宽，膝盖和脚弯曲支撑地面。双臂自然放在身体两侧，双手张开支撑地面。跟随呼吸，抬起臀部，保持几秒钟，然后放下。每组可以重复12次。

体式3:头朝下

首先做好狗式的准备，可以靠墙为辅助，屈肘，手掌交叉。收紧核心力量，双腿向上抬起，背部保持挺直，双脚撑在墙上。

第三阶层：30-35岁

这个阶层的女性到了30岁，生活和家庭的压力就会增大。你应该开始注意自己的健康，保持轻松的心情。

体式1:三角形。

首先，士兵站好准备，右脚向前迈一大步，伸直双腿。双臂向上抬起，跟随呼吸将身体向右弯曲，右臂向下，手掌放在地上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线。把你的头扭起来。

体式二：侧角式

首先站在山中，左脚向前迈一大步，左脚屈膝，后腿蹬地。右臂向左上伸，左臂向下，手掌撑地。向右上方扭转头，感受身体的拉伸。

体式三：骆驼式

首先，跪下做好准备，双腿张开，与臀部同宽。小腿紧贴地面，身体向后弯曲，手臂向后抓住脚跟，眼睛看着天花板。

第四阶层：36-40岁

到了这个年龄，就要开始注意身体保养了。对于一些女性常见的问题，要有针对性的预防，坚持练瑜伽，预防一些女性疾病。

体式1:鹰式

首先站在山中准备，双腿微微弯曲。将身体重心放在右侧，抬起左腿，弯曲膝盖抱住右腿。手肘弯曲放在胸前，双臂环绕身体，臀部向后坐以保持身体稳定，向前看。

Asana II:下犬式

一、俯卧位准备。双臂自然向上伸展，手掌着地，双脚着地。慢慢抬起臀部。感觉大腿拉伸，脊柱拉伸。

体式3:巴达科纳体式

首先做好坐姿准备，膝盖弯曲，掌心相对，脚跟尽量靠近会阴。跟随呼吸，挺直腰，向上伸展身体。跟随呼吸，放松身体，膝盖向下伸展。

第五年龄段：40-45岁

这个女人正在加速身体的衰老，所以我们应该多做一些拉伸的体式。保持身体的韧性，促进全身新陈代谢，促进排毒养颜，保持良好的身心状态。

体式1:单腿向后伸展

首先用手进入，弯曲右腿，打开右臀，将右脚压向靠近左大腿内侧。左腿向前伸直，左脚向后勾。双臂自然向上伸展，跟随呼吸，向前弯曲，双手向下抓住左脚脚掌，感受身体的拉伸感。

体式二：金刚跪在牛脸上。

首先从金刚跪姿开始准备。对于这个体式有困难的同学，可以在屁股下面垫个垫子。然后一只手臂向上伸展，另一只手臂自然下到身体侧面。同时将手肘弯向身体后方，试着握住双手。

体式3:加强侧向伸展

首先，站起来准备，右脚向前迈一大步，双脚撑地。将手肘弯在背后，双手合十。向前弯曲，保持背部成一条直线。

第六年龄组：46-55岁

这个年龄段的女性已经到了知天命的时候，也是在这个年龄段，女性的激素变化很大，面临更年期。这时候就需要瑜伽来帮助身体放松，通过冥想和一些女性化的女性来缓解情绪。

体式1:冥想

首先做好简单坐姿的准备，双腿屈膝，双手自然放在膝盖上。捏住拇指和食指，保持背部挺直，注意不要耸肩。轻轻闭上眼睛，全身放松。

Asana II:猫牛式

首先做好准备，四角跪地，双臂向下张开，手掌撑地。双腿打开与臀同宽，小腿和脚背支撑地面。跟随呼吸，背部向下吸气，背部向上拱起呼气，放松整个脊柱。

体式3:仰卧体式

首先仰卧位做准备，双臂打开向两侧，双腿屈膝，相互交叉，膝盖尽量靠近地面。将胸腔打开，放松全身。

第七个年龄层：56岁以上

这个年龄层的女性，瑜伽练习的重点就是保持身体健康、预防一些老年疾病。但同时也不能做难度太大的体式，以防身体受到伤害。

体式一：树式

首先山式站立做准备。双腿打开和髋部同宽，将身体重心向左侧转移，右侧腿屈膝，右脚放在左侧大腿部。目视前方，双手在胸前合十。

体式二：倒箭式

首先仰卧位做准备，依靠墙壁做辅助。双臂打开向两侧，手掌打开掌心撑地。双腿依靠墙壁，保持直立，脚掌回勾。保持放松，这个体式也能够预防静脉曲张。

今天小密给大家详细介绍了这七个年龄段的瑜伽体式。看完这些，你找到适合自己年龄层练习的瑜伽体式了吗？练习瑜伽和学习别的东西一样都是需要方法的，找到适合自己练习的内容，也是一个加快进步的办法。

对于一些想学习瑜伽又犹豫的同学们，现在也知道自己应该从哪做起了吧？行动最重要，快点练习起来吧~

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瑜伽应该是这样练的：七个不同年龄段的体式不同，先收藏再看和瑜伽应该是这样练的：七个不同年龄段的体式不同，先收藏再看问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！