失眠多梦让人老！掌握这套瑜伽动作，睡前练习半小时，让你快速入睡

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小蜜语录：你每晚必须睡8小时。只有充足的睡眠，才能让身体更健康，每天都有足够的精力和活力。

众所周知，人体是一台精密的机器，不可能一直运转下去。每晚的睡眠时间都是它检修保养的时间。如果睡眠不足，我们就会处于萎靡不振的状态，身体机能也会下降，这不仅会导致内分泌失调，

甚至皮肤会出现痘痘、暗黄等问题，让人苦不堪言。

同时，长期失眠还会引发其他问题。颜色会越来越差，斑点和皱纹会更多。再加上脱发的现象，整个人不仅会没有气质，还会特别显老。这一系列的问题都是我们睡眠不足造成的。所以，一定要重视！

其实我们都知道，深度睡眠可以缓解白天的压力，让身体尽可能的放松，帮助身体排出毒素。但是深度睡眠不是那么容易拥有的，大多数人都是浅睡眠，很多人很难入睡。

这是我们今天要解决的问题。

小米给大家带来一套瑜伽姿势。每天睡前练习一次，每次半小时，既能释放一天的压力，又能赶走疲劳，让你在睡觉时尽可能放松，从而快速入睡，改善失眠多梦的问题。我们来看看吧！

婴儿式：首先放松双腿跪在瑜伽垫上，然后让双腿分开，臀部紧贴双脚，上身前倾紧贴大腿，双臂向前伸直紧贴垫子，保持支撑1分钟。

猫式：首先弯曲双腿跪在垫子上，保持双臂伸直支撑，身体伸直与地面平行。然后，用力拱背，头看着地面。然后，用力向下压，尽量抬高头部，重复2分钟。

下犬式，先保持简单的站姿，然后双腿稍微稳定一点展开，然后双臂向上抬起，身体慢慢向前弯曲，双臂保持支撑，头部伸直，身体自然放松，呈直角1至2分钟。

瑜伽深蹲，先站直，双脚分开与肩同宽，然后双手合十放在胸前，保持手臂弯曲，慢慢下蹲，尽量降低臀部重心，收紧背部肌肉，头向前看，坚持1分钟，然后起身活动双腿。

向前站立并扭转。首先双腿并拢站直，然后上身向前弯曲，紧贴双腿，双臂并拢。然后身体向右扭转，手臂保持上下伸直，左腿保持弯曲。然后向左扭转，来回重复1到2分钟。

简单的鸽子式，先盘腿坐在地上，然后打开右腿，移到后面后保持伸直，紧贴垫子，上身前倾，也贴在垫子上，让头接触地面，保持双臂自然弯曲放置，坚持1分钟，左腿换到后面。

Baddha konasana，先放松站立，然后慢慢坐下，让臀部接触地面，保持双腿自然向两侧弯曲，双脚并拢，上身向前弯曲倾斜，用头触脚，双手托住双脚3分钟，起身休息。

学习以上瑜伽体式对我们的睡眠有很大的帮助。每天睡前练一次只需要半个小时。长期坚持能有效缓解身心压力，让自己快速入睡，赶走一天的疲劳，第二天神清气爽！

文章分享结束，失眠多梦让人老！掌握这套瑜伽动作，睡前练习半小时，让你快速入睡和失眠多梦让人老！掌握这套瑜伽动作，睡前练习半小时，让你快速入睡的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！