如何去除大腿内侧的赘肉？收紧腿部肌肉和臀肌，塑造美丽身材

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作为三类兵中的第二种，这是一种既有力量又有平衡的姿势。双脚之间的距离取决于你的柔韧性和力量，以及腿的长度和耐力。不要勉强自己，如果有高血压等心脏或血液循环问题，不能用手提臀。

战士第二式可以发展强壮灵活的腿部和髋关节，同时可以拉伸大腿内侧的肌肉，收紧腿部肌肉和臀肌，塑造优美的身材。

脚被至少一条腿分开，

向身体两侧张开双臂，

脚在手腕的正下方，

脚趾向前，

左脚轻微弯曲，

外侧平行于垫子的外边缘。

然后，左脚趾弯曲45度，

右脚尖向外转动90度，

右脚跟与左脚中心对齐。

右脚尖向外的方向由脚的第二和第三脚趾支配。

手臂向两边展开，

肩胛骨内收，

打开箱子，

肘窝向上，

骨盆保持笔直向前。

吸气，收紧双腿并抬起来，

脊柱向上延伸，

右大腿肌肉外旋，

把你的右膝盖完全转向右边，

呼气，弯曲右膝，爬上左膝，臀部下沉。

最后，右小腿垂直于地面，

大腿基本平行于地面，

膝盖在脚踝的正上方。

右腿膝关节向外打开，

朝着第二个第三个脚趾，

大腿内侧完全伸展。

左腿的肌肉收紧并向外旋转，

把它放在膝盖上，

将力量推向左脚外侧，

骨盆面向正前方

不要向后倾斜臀部，

向内的微端骨，

躯干完全垂直于地面，

电源放在两腿之间，

然后打开臀部。

脊柱向上延伸，

保持颈背伸展，

慢慢扭过头，

朝右手方向看。

当你把它拿回来的时候，

吸气头恢复正常，

伸直你的膝盖，

呼气，把手放在臀部，

转动你的脚趾。

然后在另一边练习，

同样的时间和程度！

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