panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何去除大腿内侧的赘肉？收紧腿部肌肉和臀肌，塑造美丽身材，以及如何去除大腿内侧的赘肉？收紧腿部肌肉和臀肌，塑造美丽身材的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
作为三类兵中的第二种，这是一种既有力量又有平衡的姿势。双脚之间的距离取决于你的柔韧性和力量，以及腿的长度和耐力。不要勉强自己，如果有高血压等心脏或血液循环问题，不能用手提臀。
战士第二式可以发展强壮灵活的腿部和髋关节，同时可以拉伸大腿内侧的肌肉，收紧腿部肌肉和臀肌，塑造优美的身材。
脚被至少一条腿分开，
向身体两侧张开双臂，
脚在手腕的正下方，
脚趾向前，
左脚轻微弯曲，
外侧平行于垫子的外边缘。
然后，左脚趾弯曲45度，
右脚尖向外转动90度，
右脚跟与左脚中心对齐。
右脚尖向外的方向由脚的第二和第三脚趾支配。
手臂向两边展开，
肩胛骨内收，
打开箱子，
肘窝向上，
骨盆保持笔直向前。
吸气，收紧双腿并抬起来，
脊柱向上延伸，
右大腿肌肉外旋，
把你的右膝盖完全转向右边，
呼气，弯曲右膝，爬上左膝，臀部下沉。
最后，右小腿垂直于地面，
大腿基本平行于地面，
膝盖在脚踝的正上方。
右腿膝关节向外打开，
朝着第二个第三个脚趾，
大腿内侧完全伸展。
左腿的肌肉收紧并向外旋转，
把它放在膝盖上，
将力量推向左脚外侧，
骨盆面向正前方
不要向后倾斜臀部，
向内的微端骨，
躯干完全垂直于地面，
电源放在两腿之间，
然后打开臀部。
脊柱向上延伸，
保持颈背伸展，
慢慢扭过头，
朝右手方向看。
当你把它拿回来的时候，
吸气头恢复正常，
伸直你的膝盖，
呼气，把手放在臀部，
转动你的脚趾。
然后在另一边练习，
同样的时间和程度！
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用户评论
一直困扰着大腿内侧的赘肉哎！感觉不管怎么锻炼都瘦不下来
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