睡前练七个瑜伽动作，滋养肤色，让你由内而外年轻

其实睡前练七个瑜伽动作，滋养肤色，让你由内而外年轻的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解睡前练七个瑜伽动作，滋养肤色，让你由内而外年轻，因此呢，今天小编就来为大家分享睡前练七个瑜伽动作，滋养肤色，让你由内而外年轻的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

小蜜语录：教你一套睡前动作，促进早睡和高质量睡眠，帮助你改掉坏习惯，拥有健康的身体和完美的肤色，让你重获活力和兴奋。坚持练习，效果显著。

看到一篇文章说“睡眠是对自己最好的投资”，小米深表赞同。有一个好的充足的睡眠不仅有益于健康，而且有益于女性常说的美容养颜、排毒养颜、气色甚至身材。睡眠是对人体最好的修复。

老话说，一日一猪，不如炕上打呼噜。

现代人的生活极不规律，熬夜成了常态。有些人因为生活和工作的压力而失眠。长此以往，他们的心情就会烦躁，不利于身体健康，也失去了美貌。那么如何改善呢？瑜伽锻炼是一种很好的方式，它简单高效。

今天给大家分享7个睡前瑜伽动作，为你的身心做一次spa，滋养你的肤色，让你由内而外的年轻。

Look1肩部和背部伸展动作

经过一天劳累的工作，身体会感到疲劳，最明显的应该是肩和背。要缓解肩背部的疲劳和酸痛，拉伸是必不可少的。坚持练习下面的动作，你会发现肩膀和背部轻松很多，背部也能瘦几寸。

猫牛式，双手手掌着地，双膝着地，双脚微开，然后吸气，抬头，脊柱向上伸展，呼气，低头，挺胸拱背，核心微缩，配合呼吸，动态练习8-10次。

小狗式，退出猫牛式，进入小狗式。大腿与地面垂直，收紧核心，上身向前伸展，双手慢慢向前伸直，胸部慢慢贴地，让额头或下巴接触地面，保持1-2分钟。

斯芬克斯体式，俯卧在瑜伽垫上，双腿略大于臀部，双手双肘撑地，双肘打开与肩同宽，手掌着地，上半身慢慢向上抬起，腹部及以上离地，核心微微内收，肩部向后下方，停留1-2分钟。

Look2睡前拉伸动作

有些人认为睡前拉伸只是轻微拉下韧带。没什么重要的。不要小看睡前拉伸。如果拉得好，会起到很大的作用。拉伸不仅可以放松身体，还可以让腿变得更加修长纤细，让腰变得更加纤细，打造性感的腰身。

醒来就能拥有完美的身材。

针眼式，仰面躺在瑜伽垫上，腰背部着地，双腿向上弯曲，双手紧握在膝盖后面，右腿搭在左腿上，肩膀放松，大腿寻找腹部，停留约8-10次呼吸，换另一侧。

仰卧抓住脚趾，躺在瑜伽垫上，左腿向前伸直，脚趾向后勾，右腿抬起伸直，勾脚趾，右手抬起右脚趾，停留8次呼吸，另一侧练习。

Look3睡觉前放松

现代人选择熬夜，一部分是因为工作或者娱乐，一部分是因为失眠。众所周知，长期熬夜肯定对身体不好。要改变这种情况，他们可以在睡前选择一套放松练习，舒缓敏感的神经，滋养肾经，促进早睡。

还能提高睡眠质量。

坐着转体，双腿交叉放在瑜伽垫上，左腿保持不动，右腿膝盖向上弯曲与左腿交叉，吸气，伸展脊柱，呼气向右转体。将左手放在右膝外侧，右手向后指。停留8次呼吸，另一侧继续。

放松，仰卧在瑜伽垫上，双腿微微伸直，膝盖弯曲，右手放在腹部，左手放在胸部，肩膀放松感受呼吸，停留3-5分钟。

学会以上七个睡前动作，滋养肾经，气色好，终身受益。长期生活不规律的朋友可以多加注意，在日常生活中挤出更多空闲时间来练习。只有努力，坚持，他们才能有所收获。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。