蹲着太尴尬了！每天30分钟练9个动作，21天还你优雅的背影

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小蜜语录：经过一个冬天的“养猪”，我们是否又看不见自己的身体了？捏捏自己胖乎乎的肚子，摸摸背上的“肉痕”。该减肥了。快来做瑜伽吧！还原女生特有的美背美腰！

“蹲”这个词本来的意思是一个人的身体很强壮，看起来给别人安全感，但是挪用它来形容一个女生的身材会特别有杀伤力。没有女孩愿意被描述为坚强。在我们的印象中，

女生通常温柔可爱，有着天真无邪的少女形象，这和善良无关。

但是由于工作原因，很多妹子长时间保持一个姿势，身体不知不觉就变歪了，呈现出各种奇怪的坐姿。比如跷二郎腿，把脚放在里外，把身体扭向一边，这些姿势不仅容易伤到脊椎，还会极大地影响我们的姿势。

有些朋友不仅要上班，还经常加班。肩膀和手臂的肌肉总是处于紧张僵硬的状态，甚至睡觉的时候也没有很好的放松。结果第二天起来发现还是很累。如果长期下去，斜方肌紧张，财气突出。

等等，你被问题淹没了。

改变这些并不难。先从今天小米推荐的瑜伽体式开始，帮助缓解肌肉紧张，拉伸背部肌肉，让肩膀变瘦，背部变美，让多余的脂肪远离你，重新建立健康的生活方式。

自律下的生活会越来越美好！每天30分钟练9个动作，21天还你优雅的背影！

左腿在膝盖处弯曲，小腿向内侧收回，右腿向后拉伸，小腿尽量向上伸直，脚尖伸直，上身伸直，双手举过头顶，向后伸直，双手同时抓住抬起的右脚尖，头向上倾斜。坚持动作3分钟，锻炼平衡能力。

臀部着地，左腿向前伸直，完全平放在地面上，脚尖伸直，右腿弯曲，膝盖尽量接触腹部，双手背在身后，上身微微向右转，左肘在弯曲左膝的位置，脸朝一侧。坚持动作3-5分钟，练习6-8组。

手臂伸直，支撑在地面上，上身紧贴地面，重心降低。左腿向前迈一步，到达与左臂几乎齐平的位置。右腿向后伸直，右背着地，两腿尽量分开。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

左腿直立，单腿支撑在地面上，右腿慢慢抬起，而上身向下压，直到右腿和上身背部线条成一条直线，五指张开，两臂紧贴身体两侧，这样动作不变，动作不难，很考验平衡力。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

双腿并拢，上半身下压，膝盖弯曲，脚尖着地，上半身几乎弯曲，双腿相触，腹部微缩，头低，双手十指交叉，双臂直背，头低，保持良好的身体平衡。动作持续5分钟，需要经常练习。

右腿单腿着地，左腿膝盖处弯曲，小腿上抬，脚趾伸直，双手立起，手腕重叠，放在胸前，腹部微缩，脸朝前。调整呼吸，努力保持良好的平衡。运动3-5分钟，练习4-6组。

臀部着地，双腿并坐，双脚搁在相应的左右脚上，腹部微缩，上身直立，双臂自然垂在相应的膝盖位置，双手呈莲花手势，保持平静，调整好呼吸。动作持续5分钟，练习6-8组。

臀部着地，左腿收回至内侧，右腿抬起，从左腿上方通过，但不接触。右脚落在左腿左侧，上身微向右转，右臂向后伸展支撑身体，左臂触碰右腿膝盖位置，自然伸展。动作持续3分钟，练习4-6组。

弯曲双臂，由内向外自然张开，支撑地面。用手臂将身体抬离地面，双腿交叉，同时向右伸展。将左脚叠在右脚上，脚趾伸直，收腹，臀部微抬。动作持续3分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.怀孕或经期不宜做太难的动作。

2.每天做，形成肌肉记忆，尽快掌握相关动作。

现实生活中，苗条优雅才是正道。后面紧绷的皮肤，两边凹陷的蝴蝶骨，线条感完美。再加上平坦的腹部和清晰的马甲线，让人着迷。背美腰细是衡量一个女人漂亮的一大标志。塑造一个女生，一定要抓住这两点。

每天做一个瑜伽体式，轻松变换，秀出你迷人的身姿！

好了，关于蹲着太尴尬了！每天30分钟练9个动作，21天还你优雅的背影和蹲着太尴尬了！每天30分钟练9个动作，21天还你优雅的背影的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！