肌肉酸痛难忍，7个动作告别僵硬和疼痛，浑身舒服

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小蜜语录：身体僵硬不灵活，肌肉酸痛不堪，让我们女人苦不堪言。今天，我们必须学会这个体式，使我们的身体灵活。

俗话说“筋长一寸，寿命十几年”。虽然听起来有点夸张，但有科学依据。即使活不了十几年，也能让身体更健康。古人的智慧是经过实践检验的。对我们现在的年轻人来说，

好像连“筋”是什么都不知道，更别说专门扎了。

现在的生活节奏很快。每个年轻人表面看起来都很幸福，但他们都有很大的压力，这些压力来自于工作、生活和个人感受。长此以往，不仅会感到压抑，甚至连身体都得不到保障。因为工作和自身原因，我们很少运动。

身体的关节和肌肉越来越僵硬，不再灵活。

我们的身体和年龄完全不符，但是90后的年龄却处于1950后的状态，每天都被肌肉酸痛和关节肿胀所困扰。如果这种状态不改善，似乎人生就失去了希望。为此，小蜜建议大家多学习瑜伽。

这对你的健康很有好处。

特别是这七个体式，可以充分拉伸身体的肌肉和关节。每天花半个小时练习就行了。坚持一个月，你会发现自己的身体更加灵活，肌肉不再像以前那样酸痛，全身舒适，整个人充满了青春活力！

英雄向前弯腰。首先，他的双腿并拢，然后跪在瑜伽垫上。之后双腿分开，让臀部放在脚上。他的身体慢慢向前弯曲，双臂向前伸直，紧贴垫子1分钟，然后回到初始状态。

跪姿脊柱扭转：首先弯曲双腿跪在瑜伽垫上，然后上身保持前倾，与地面平行，双臂支撑伸直，大腿支撑直立，右手伸直张开，然后向左伸直，紧贴垫子，转向另一侧，保持30秒。

眼镜蛇式，先让自己坐在瑜伽垫上，然后慢慢改变姿势，趴在瑜伽垫上，然后保持手臂弯曲支撑，这样上半身可以直立，手臂伸直，头向前看，身体弯曲。坚持1分钟，放松。

犬式上，保持与上一个体式相同的准备姿势，双腿伸直并拢。这一次，让双臂伸直支撑身体，不仅让身体直立，还要让身体与地面垂直，让小腹和大腿离开地面1分钟。

小狗式：首先放松双腿，然后并拢，弯下腰，跪在瑜伽垫上，然后上身向前弯曲。开始双臂伸直支撑，然后双臂紧贴地面，上身尽量放低，但大腿直立，坚持1分钟。

下犬式，先保持一个简单的跪姿，然后双臂支撑在身前，身体与地面平行，然后双脚逐渐变成支撑，让双腿慢慢站起来，身体挺直不弯曲，呈直角，坚持1分钟恢复原状。

魔椅式，先让身体站直，双腿并拢，然后双臂向上伸直，保持在头的两侧，手掌绷紧伸直，上身前倾，双腿慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，30秒到1分钟。

久坐给我们带来很多苦恼，不仅仅是肌肉酸痛，还有身体关节僵硬。上面的瑜伽体式可以充分拉伸肌肉和肌腱，还可以打开我们的关节，使我们的身体更加灵活，从而改善驼背的姿势等等，使我们更加灵活。

保持年轻人的活力！

关于肌肉酸痛难忍，7个动作告别僵硬和疼痛，浑身舒服的内容到此结束，希望对大家有所帮助。